Cách sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ mà không gây hại cho sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nhà khoa học từ Phòng khám Mayo, Hoa Kỳ đã tiến hành một nghiên cứu xác định cách sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào ban đêm sao cho không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Ánh sáng chói từ màn hình điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa, nó ảnh hưởng xấu, vì nó làm gián đoạn việc giải phóng melatonin, chất này chịu trách nhiệm cho việc chúng ta ngủ ngon như thế nào.

Tuy nhiên, một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng vẫn có thể sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ nhưng cần lưu ý một số điều.

Các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng nồng độ melatonin không thay đổi ở 30 lux. Để ánh sáng từ màn hình không vượt quá mức này, độ sáng phải nhỏ nhất và khoảng cách từ màn hình đến mặt ít nhất là 35 cm.

Chúng tôi đã lấy hai máy tính bảng và một điện thoại thông minh để nghiên cứu. Chúng được sử dụng trong phòng tối ở những khoảng cách khác nhau so với khuôn mặt của đối tượng để xác định xem ở khoảng cách nào và ở mức độ sáng nào mà màn hình không cản trở việc giải phóng melatonin.

Tôi thường phạm tội bằng cách sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng của mình trước khi đi ngủ. Thường xuyên nhất để đọc sách. Hơn nữa, điều đầu tiên sau khi thức dậy, tôi cũng lấy điện thoại thông minh của mình và kiểm tra những gì đã xảy ra qua đêm. Bệnh? Có lẽ. Mặc dù vậy, tốt nhất là bạn nên hạn chế sử dụng các thiết bị trước khi đi ngủ. Nhưng nếu bạn không đủ tiền thì hãy nhớ: 35 cm và độ sáng tối thiểu!