7 dấu hiệu mạng xã hội đang gây hại cho sức khỏe tinh thần của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hồi chuông cảnh báo khiến bạn phải suy nghĩ và thay đổi hành vi.

Theo một cuộc khảo sát toàn cầu, 67,8 triệu người ở Nga có tài khoản mạng xã hội. Chúng tôi liên tục cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram, bị phân tâm bởi các thông báo trên Facebook, VKontakte hoặc Twitter. Họ có nhiều lợi thế: bạn luôn liên lạc, bạn có thể liên lạc với những người thân yêu ở xa hàng trăm km. Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng trong một số trường hợp, việc treo cổ trên mạng xã hội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của chúng ta.

1. Bạn đang phải đối mặt với hội chứng lỗ lãi

Hội chứng lợi nhuận bị mất là một hiện tượng tâm lý, bản chất của nó là nỗi sợ hãi khi bỏ lỡ một điều gì đó quan trọng và thú vị. Phương tiện truyền thông xã hội có thể làm cho nó mạnh mẽ hơn.

Nỗi sợ hãi về việc không học về các xu hướng mới nhất hoặc không đủ hòa nhập với xã hội có thể ảnh hưởng đến cảm giác của một người về giá trị của chính họ.

Bác sĩ Lauren Ramos, Nhân viên xã hội lâm sàng được cấp phép, Người sáng lập Trung tâm tâm lý mạnh mẽ và hữu ích

Liên tục cập nhật một trang với hy vọng theo kịp cuộc sống có thể là một dấu hiệu của hội chứng lợi nhuận bị mất. Hãy thử các kỹ thuật thiền định khác nhau để thoát khỏi nỗi ám ảnh của bạn.

2. Bạn đề phòng những tài khoản ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn

Theo các chuyên gia, đó là một thói quen xấu khi theo dõi những người khiến chúng ta cảm thấy bất an.

Ví dụ, tài khoản của những du khách đang ở trong các khách sạn sang trọng khiến bạn cũng muốn đến đó. Và thân hình của những vận động viên thể hình đáng ghen tị.

Alanna Harvey Giám đốc Tiếp thị và đồng sáng lập Flipd, một dịch vụ kỹ thuật số giúp bạn kiểm soát thời gian của mình trong thế giới kỹ thuật số

Tốt hơn là đăng ký không phải những người cụ thể, nhưng vào các trang hữu ích. Ví dụ, với lời khuyên dinh dưỡng hoặc hướng dẫn đi lại.

3. Bạn luôn so sánh mình với người khác

Khi bạn theo dõi cuộc sống của ai đó trên mạng xã hội, thật khó để không bị cám dỗ so sánh với cuộc sống của bạn. Nhưng đây là một thói quen không tốt cho sức khỏe.

Xu hướng so sánh bản thân với người khác trong tiềm thức dẫn đến sự không hài lòng với cuộc sống hoặc công việc hàng ngày và xã hội của chúng ta. Điều này có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp, buồn bã và căng thẳng.

Lauren Ramos

Điều quan trọng cần nhớ là nhiều người dành rất nhiều thời gian để chỉnh sửa bài đăng và chọn những góc đẹp nhất. Mọi người đăng những bức ảnh đẹp nhất trên Web, thu nhỏ mũi hoặc thậm chí làm mất màu da của họ - nói chung, họ chỉ đơn giản là bắt chước một cuộc sống tươi đẹp. Nếu bạn thấy mình so sánh mình với người khác thường xuyên hơn, hãy dừng lại và khép lại trang sách để cảm ơn cuộc sống vì những gì bạn đang có.

4. Bạn chửi thề trên mạng xã hội

Nhiều người có thể đã tham gia vào một cuộc tranh cãi bằng lời nói, chẳng hạn, bảo vệ ý kiến của họ trong các bình luận cho bài đăng đang thảo luận. Nó thực sự thú vị, nhưng bạn phải chiến đấu với các cuộc chiến trên internet một cách khôn ngoan để duy trì sức khỏe tinh thần của mình.

Ngay cả khi bạn không tranh cãi với ai đó trực tuyến, bất kỳ liên hệ tiêu cực nào với người đó hoặc nhận xét quá khích về một chủ đề khó chịu thường không đáng.

Alanna Harvey

Nếu nó giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình, chỉ cần viết một tin nhắn, nhưng đừng gửi nó. Bạn sẽ giải tỏa được cảm xúc, nhưng tránh được những hậu quả tiêu cực. Và bạn sẽ không phải khó chịu hơn nữa khi ai đó viết thư lại cho bạn.

5. Bạn khó chịu vì tin xấu

Ở Mỹ, thuật ngữ rối loạn căng thẳng tiêu đề là phổ biến, có thể được dịch là "rối loạn căng thẳng đầu đề". Nó biểu thị sự lo lắng gia tăng mà mọi người trải qua sau khi đọc tin tức.

68% người Mỹ theo dõi tin tức qua mạng xã hội. Ở Nga, 56% thanh niên (18-24 tuổi) cũng đọc tin tức trên mạng xã hội. Tổng tỷ lệ những người theo dõi các sự kiện hiện tại trên mạng xã hội ở Nga là 39%.

Để tránh căng thẳng trong cuộc sống của bạn, hãy tắt thông báo và không đọc tin tức 24/7.

6. Bạn đã đăng ký quá nhiều tài khoản

Nếu vì điều này mà bạn dành hàng giờ để cuộn qua nguồn cấp tin tức, đã đến lúc nhấp vào nút "Hủy đăng ký".

Xem hàng trăm trang, bạn sẽ có được một dòng nội dung vô tận. Nhưng hầu hết nó không liên quan đến cuộc sống của bạn và không quan trọng chút nào. Có bắt buộc phải để mắt đến người mà bạn đã từng nhìn thấy trong một bữa tiệc không? Nhiều khả năng là không. Không nên ưu tiên quan sát cách người khác sống.

Alanna Harvey

7. Bạn bị ám ảnh bởi những lượt thích

Bao nhiêu lần sau khi bạn xuất bản một bức ảnh hoặc bài đăng, bạn kiểm tra xem ai đã đánh giá nó? Nếu bạn bị ám ảnh bởi số lượt thích, bình luận hoặc lượt đăng lại các bài đăng của mình, thì điều này không bình thường.

Sự thờ ơ của những người dùng khác có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và lòng tự trọng của bạn. Và việc kiểm tra trang liên tục sẽ lấy đi sự chú ý của bạn và không cho phép bạn tận hưởng khoảnh khắc ở đây và bây giờ.

Bản thân mạng xã hội không phải là một mối nguy hại cho sức khỏe tâm thần. Nhưng hành vi của chúng ta đối với họ và cảm xúc của chúng ta khi xem news feed có thể là một trò đùa tàn nhẫn. Hãy quan sát những thói quen của bạn và lợi ích chứ không phải gây hại, từ phát minh tài tình của nhân loại - Internet.