Cách bỏ thuốc lá vào cuối tuần

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thói quen hàng ngày dành cho những ai đã quyết định từ bỏ một thói quen xấu.

Thứ Hai là một ngày vốn đã khó khăn, vì vậy tốt hơn là bạn nên lên lịch chia tay thuốc lá vào một thời điểm khác. Tuy nhiên, đóng cửa ở nhà và ở một mình với tâm trạng buồn chán, thờ ơ cũng không phải là giải pháp tốt nhất. Dưới đây là danh sách những việc cần làm sẽ giúp bạn không chỉ mất một ngày không có thuốc lá mà còn đảm bảo rằng bạn sẽ muốn bỏ thuốc lá.

Bỏ thuốc lá trước khi ngủ vào tối hôm trước

Sau 8 giờ không hút thuốc, mức độ nicotine trong máu giảm xuống một nửa - lúc này bạn sẽ rất thèm được bổ sung. Cô ấy khiến mọi người lấy một điếu thuốc ngay cả trước khi ăn sáng. Đây thường là lý do tại sao chiến lược “Ngày mai tôi thức dậy và tôi không hút thuốc” không hoạt động.

Nếu bạn vẫn chưa bỏ, hãy lên lịch cho điếu thuốc cuối cùng của bạn một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Vì vậy, đỉnh điểm của tình trạng đói nicotine sẽ xảy ra khi bạn vẫn đang ngủ, và bạn sẽ dễ dàng hơn nếu không hút thuốc vào buổi sáng.

Chuẩn bị bữa sáng nhẹ

Nó càng hữu ích và thú vị thì càng tốt. Để không kích thích ham muốn hút thuốc, đừng làm no bụng và thay thế cà phê bằng nước lã hoặc trà loãng. Giúp cơ thể đối phó với tình trạng suy nhược bằng cách thêm các loại thực phẩm sau vào bữa sáng của bạn:

• Chuối hoặc vài lát sô cô la. Chúng kích thích sản xuất các hormone hạnh phúc mà bạn rõ ràng sẽ không có đủ.
• Cam quýt. Nicotine cản trở sự hấp thụ vitamin C trong cơ thể. Nếu bạn bỏ thuốc lá, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng hậu quả của việc thiếu nó, vì vậy hãy tích trữ nó ngay từ bây giờ.
• Cà tím, ớt xanh và cà chua chứa nicotin với liều lượng nhỏ. Đối phó với tâm lý muốn hút thuốc không có khả năng hữu ích, nhưng nó sẽ làm dịu các triệu chứng cai nghiện.
• Sữa. Sau một ly đồ uống này, bạn chỉ đơn giản là sẽ không muốn hút thuốc nếu bạn nhớ các sản phẩm từ sữa làm hỏng hương vị của thuốc lá như thế nào.

Làm mới căn hộ của bạn

Mở tất cả các cửa sổ và lau ướt. Bạn sẽ nhận thấy rằng nó đã trở nên dễ thở hơn.

Giặt rèm cửa của bạn. Nếu bạn đã hút thuốc ở nhà, tốt nhất là bạn nên thực hiện bằng tay. Màu sắc của nước sẽ khiến bạn phải suy nghĩ.

Dọn dẹp nơi bạn từng hút thuốc. Rửa gạt tàn, tháo bật lửa, lau bề mặt.

Tự mình sắp xếp thứ tự

Đi tắm và làm sạch cơ thể thật sạch. Dùng gel thơm và xơ mướp hoặc cọ rửa. Sau khi tắm, làm ẩm toàn bộ cơ thể của bạn bằng kem. Da của người hút thuốc lá thường khô và thường mất nước sau khi cai thuốc lá.

Mặc quần áo sạch sẽ và gửi những thứ bạn đã mặc đi giặt. Bộ khăn trải giường và khăn tắm cũng có ở đó.

Đi tới công viên

Đầu tiên, sự gần gũi với thiên nhiên và lượng không khí trong lành dồi dào sẽ giúp ích cho quá trình làm sạch phổi. Với một lịch sử hút thuốc ngắn đằng sau bạn, bạn sẽ cảm thấy nhiều mùi mới mà bạn đã quên.

Thứ hai, vào cuối tuần, các công viên khá đông đúc và có nhiều gia đình có trẻ em. Điều này sẽ giúp bạn không bị cám dỗ hút thuốc. Bạn đã không hút thuốc trước mặt con cái của bạn, phải không?

Khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc mạnh, hãy dành thời gian: uống nước, kiểm tra điện thoại thông minh, nhai kẹo cao su. Xung động đột ngột sẽ giảm đi sau 5-10 phút và sẽ ít lặp lại hơn.

Nhân tiện, không tránh các công ty của bạn bè hút thuốc. Nếu bạn cảm thấy không muốn nói về kế hoạch của mình, hãy sử dụng sức khỏe kém của bạn như một cái cớ. Đồng thời, hãy để ý xem bạn bè của bạn sẽ định kỳ tìm địa điểm như thế nào để hút thuốc.

Thư giãn tích cực

Thuê một chiếc xe đạp hoặc trượt tuyết khi đến mùa đông. Tham gia cùng những người chơi bóng. Khi cơ bắp và suy nghĩ của bạn bận rộn, thèm nicotine sẽ không nhắc nhở bạn về chính nó. Và việc giải phóng endorphin từ các hoạt động thể chất sẽ thay thế cho cảm giác thích thú tưởng tượng về một điếu thuốc hút.

Sử dụng phương tiện công cộng

Chọn điểm đến tiếp theo xa hơn so với nơi bạn đang ở. Quan sát mọi người: giờ đây bạn có thể dễ dàng phân biệt được những người hút thuốc trong một đám đông hành khách. Và rất có thể, mùi hôi phát ra từ chúng sẽ gây khó chịu cho bạn.

Ăn tối ở quán cà phê

Một lần nữa, hãy chọn những địa điểm thân thiện với gia đình. Mặc dù luật cấm hút thuốc ở tất cả các cơ sở, nhưng tại các nhà hàng và quán bar, bạn có thể bị bối rối bởi một nhóm người hút thuốc ở lối vào.

Hãy thử một cái gì đó mới cho chính mình. Lúc này, vị giác của bạn sẽ bắt đầu phục hồi dần các chức năng của chúng. Bạn sẽ bắt đầu cảm nhận hương vị một cách sống động hơn - đã đến lúc để nuông chiều bản thân.

Đến rạp chiếu phim buổi tối

Buổi tối là một trở ngại khác đối với những người bỏ thuốc lá. Mong muốn được thư giãn và ở một mình với những suy nghĩ của mình khiến bạn lại tiếp cận với một điếu thuốc. Do đó, mục tiêu của bạn là chiếm lĩnh buổi tối hôm nay. Và tất cả những cái tiếp theo nữa.

Chọn một bộ phim thú vị, thưởng thức bỏng ngô và đến rạp chiếu phim. Không sử dụng cola: caffeine có trong nó có thể làm tăng cảm giác thèm nicotine. Ưu tiên nước trái cây hoặc nước lọc.

Phân tích ngày của bạn

Trở về nhà, viết ra tất cả những suy nghĩ và cảm xúc đã đến thăm bạn trong ngày. Cho biết bạn muốn hút thuốc vào thời điểm nào và khi nào bạn không nhớ về việc đó. Hãy thành thật trả lời, cuối tuần này có kém tươi sáng hơn chút nào nếu không có một điếu thuốc? Bạn có tự hào vì đã chống lại được cám dỗ không?

Lưu các ghi chú này và đọc lại ngay lập tức khi thức dậy. Giữ chúng tiện dụng trong suốt ngày hôm sau để giúp bạn có động lực.

Tiếp tục tìm những điều thú vị để làm trong vài ngày tới. Và chắc chắn rằng cuộc sống không có khói sẽ nhiều màu sắc hơn nhiều so với trước đây.