4 bước để quản lý cảm xúc

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những người không thể kiểm soát cảm xúc của mình không chỉ gây hại cho bản thân mà còn cho những người xung quanh. Giáo viên kiêm huấn luyện viên Andrey Yakomaskin chia sẻ các phương pháp kiểm soát bản thân đơn giản sẽ giúp bạn duy trì trạng thái cảm xúc lành mạnh.

Nhà văn khoa học viễn tưởng Frank Herbert đã viết rằng người nguy hiểm nhất là người không có cảm xúc. Về điều này, chúng ta có thể nói thêm rằng không kém phần nguy hiểm là một người không có khả năng kiểm soát cảm xúc.

Chúng ta trải qua nhiều cung bậc cảm xúc khác nhau mỗi ngày. Hầu hết chúng mà chúng ta thậm chí không nhận thức được, và những cái mà chúng ta vẫn xác định một cách có ý thức, chúng ta không phải lúc nào cũng có thể kiểm tra được. Thường thì điều này không chỉ gây hại cho chúng ta, mà còn cho những người xung quanh.

Bạn không cần phải mất nhiều năm luyện tập để học cách kiểm soát các giác quan của mình. Chỉ cần nắm vững bốn cách đơn giản nhưng hiệu quả là đủ.

1. Xác định và gọi tên các cảm xúc

Tất cả chúng ta đều trải qua nhiều cung bậc cảm xúc. Theo nhiều ước tính khác nhau, một người có khoảng 10 nhóm cảm xúc chính và hơn 200 nhóm cảm xúc phụ. Thông thường, khi nhầm cảm giác này với cảm giác khác, chúng ta mắc sai lầm dẫn đến những quyết định bốc đồng.

Mọi cảm xúc đều có nguyên nhân sâu xa. Để tìm ra nó, bạn cần xác định chính xác những gì bạn đang cảm thấy ở thời điểm hiện tại.

Điều đầu tiên cần học đối với một người đã quyết định làm chủ sự tự chủ là hiểu những cảm xúc mà anh ta trải qua hàng ngày. Để làm điều này, nó là đủ để đánh dấu sự biểu hiện của họ vào đúng thời điểm. Cảm thấy tức giận? Ghi lại cảm xúc của bạn, nhận thức về chúng và chấp nhận.

Kỹ thuật này không chỉ dạy bạn lắng nghe cẩn thận hơn giọng nói bên trong của mình mà còn mở rộng phạm vi cảm xúc, giúp bước thứ hai trở nên dễ dàng hơn.

2. Bày tỏ cảm xúc của bạn

Tiến hành một thí nghiệm đơn giản: lấy một tờ giấy và viết trong 5 phút tất cả những cảm giác mà bạn đã trải qua trong tuần qua. Có bao nhiêu người trong số họ sẽ có?

Nhưng chỉ một niềm vui mới có thể có các sắc thái như hạnh phúc, vui sướng, nhẹ nhõm, ngưỡng mộ, sung sướng, ngạc nhiên, vui mừng. Và mỗi người trong số họ được thể hiện theo cách riêng của nó.

Khi bạn mở rộng bảng màu cảm xúc của mình bằng cách xác định và đặt tên cho chúng, hãy cảm nhận chúng để xác định nguyên nhân. Điều này sẽ giúp loại bỏ những cảm xúc tiêu cực và làm tươi sáng những cảm xúc mang lại hạnh phúc.

Bày tỏ cảm xúc không bao hàm những cú đánh bạo lực vào tường hoặc một cuộc vui không thỏa đáng. Tìm đúng người và chia sẻ với anh ấy ấn tượng của bạn về những sự kiện khơi gợi cảm xúc trong bạn là đủ.

Điều chính là không cố gắng liên tục kìm nén chúng trong bản thân bạn. Sự triệt tiêu càng mạnh thì đèn flash càng mạnh.

3. Đánh giá sức mạnh của cảm giác

Khi một người trải qua những cảm xúc mạnh mẽ, tôi yêu cầu anh ta đánh giá họ theo thang điểm từ 1 đến 10, trong đó 1 là sự bình tĩnh tuyệt đối, 10 là điều khủng khiếp nhất mà tôi từng trải qua. Thời điểm một người thực hiện hành động này, anh ta bắt đầu đánh giá cảm xúc của mình một cách khách quan, so sánh với mức độ xấu hay tốt của mọi thứ có thể đã xảy ra.

Khi bạn nhận ra rằng cơn giận của bạn là 7, hãy tự hỏi bản thân điều gì có thể biến nó thành 6. Hay 10 sau đó là gì? Có lẽ nó không tệ như vậy?

Chúng tôi quản lý những gì chúng tôi có thể đếm. Kỹ thuật đơn giản này cho phép bạn không phóng đại những rắc rối và giúp bạn cảm nhận tốt hơn những khoảnh khắc vui vẻ.

4. Tìm kiếm sự khác biệt giữa cảm giác và hành động

Nhà văn Pháp Guillaume Musso lưu ý: “Không ai có thể sống trong sự kiểm soát thường xuyên của bản thân và không khuất phục trước bất kỳ cảm xúc nào”. Nhưng, thật không may, chúng ta thường nhầm cảm giác với một tín hiệu cho hành động, dẫn đến hậu quả không thể khắc phục được.

Để học cách vạch ra ranh giới rõ ràng giữa cảm xúc và hành động của bạn, bạn chỉ cần dừng lại và đặt câu hỏi: "Điều này có thể dẫn đến điều gì?"

Nếu đây là một khoảnh khắc của niềm vui và hạnh phúc, bạn thậm chí không cần câu hỏi này - chỉ cần tận hưởng. Nhưng nếu đó là sự tức giận hay buồn bã, bạn nên hết sức cẩn thận trước câu trả lời, vì những hành động sai lầm trong lúc này có thể không thể cứu vãn được.

Cuối cùng

Kiểm soát cảm xúc cũng là một kỹ năng giống như chơi thể thao hoặc chơi nhạc cụ. Cần có thời gian và thực hành để thành thạo nó một cách hoàn hảo. Nhưng nếu bạn biến nó thành một phần của cuộc sống, nó sẽ thay đổi mãi mãi đối với bạn.

Nhà sử học Vasily Klyuchevsky đã viết: “Cuộc sống không phải là để sống, mà là để cảm thấy rằng bạn đang sống”. Vì vậy, chúng ta hãy học cách cảm nhận đúng.

Chúc các bạn thành công!