Làm thế nào để sống với mong muốn, cảm xúc và cảm xúc của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Hãy thành thật với chính mình: chúng ta đang sống trong một xã hội sợ cảm xúc và chống lại cảm xúc. Từ thời thơ ấu, chúng ta được dạy để chuyển từ những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã hoặc đau đớn. Nhưng, quen với việc kìm nén hoặc kiểm soát cảm xúc, chúng ta quên mất những hậu quả nghiêm trọng.

Nếu cố gắng kìm nén cảm xúc của mình, chúng ta sẽ đánh mất con người thật của mình. Chúng ta hạn chế khả năng hiểu biết về bản thân và thu hẹp phạm vi kinh nghiệm. Các phương pháp mà chúng ta sử dụng để loại bỏ nỗi đau và những cảm xúc khác đã bám rễ chắc chắn vào chúng ta khi chúng ta lên năm tuổi - chỉ vào thời điểm chúng ta bắt đầu hiểu các khái niệm về mất mát và cái chết.

Phương pháp phòng vệ tâm lý này tồn tại để duy trì ý thức trong các tình huống căng thẳng. Tuy nhiên, anh ta có thể làm hại chúng ta khi trưởng thành. Rõ ràng, câu hỏi rất gay gắt: liệu có đáng để trải qua những cảm xúc hay chúng nên bị kìm nén?

Khi chúng ta kìm nén cảm xúc, chúng ta trở nên cứng rắn hơn nói chung, chúng ta mất cảm giác tràn đầy sức sống, kết nối với ham muốn. Chúng ta thường lật lại quá khứ của mình, tìm kiếm những công thức để có một cuộc sống hạnh phúc trong ký ức tuổi thơ.

Để tìm thấy ý nghĩa trong hành động hàng ngày của chúng ta, chúng ta phải hiểu và nghiên cứu kỹ về cảm xúc. Chúng có thể lành mạnh hoặc không lành mạnh, chính hoặc phụ.

Cảm xúc chính là những cảm xúc lành mạnh giúp chúng ta hoạt động, tồn tại và phát triển.
Cảm xúc thứ cấp được coi là không lành mạnh. Chúng ta trải nghiệm chúng do kết quả của việc đưa ra quyết định, phát triển niềm tin, trong quá trình lớn lên. Nếu chúng ta cố gắng kìm nén cảm xúc thay vì học hỏi từ chúng và làm việc với chúng, thì chúng ta chỉ làm tăng tác động tiêu cực của chúng.

Mặc dù một số cảm xúc cản trở chúng ta, chúng ta có thể sử dụng chúng để phát triển bản thân. Nhiều người sợ cảm giác của chính mình, nhưng chúng không đáng sợ như người ta tưởng. Chúng ta có thể học cách cho họ một lối thoát và làm điều đó một cách an toàn cho bản thân.

Tình cảm không đối lập với lý trí. Họ bổ sung cho tâm trí lạnh lùng và tính toán và giúp định hướng công việc của nó.

Bằng cách cho phép bản thân trải nghiệm cảm xúc một cách đầy đủ nhất, chúng ta bắt đầu hiểu rõ hơn về những gì chúng ta thực sự muốn và những gì chúng ta đang nghĩ, mô hình hóa hành vi theo kiến thức mới này.

Cảm nhận cảm xúc không giống như để chúng kiểm soát hành vi của chúng ta. Bằng cách học cách trải nghiệm ngay cả những cảm xúc không lành mạnh nhất một cách an toàn và lành mạnh, bạn có thể giảm thiểu tác hại của chúng. Ví dụ, bạn sẽ học cách cảm thấy đau đớn mà không trở thành nạn nhân hoặc cảm thấy tức giận mà không gây hấn.

Vấn đề này đặc biệt liên quan đến nam giới, những người được dạy từ thời thơ ấu không chỉ kìm nén cảm xúc mà còn phải tách biệt cảm xúc "dành cho con gái" với cảm xúc "dành cho con trai." Do đó, đàn ông thường có hiểu biết và nhận thức sai lệch về cảm xúc. Các nhà tâm lý học có những đặc điểm sau:

Đàn ông có xu hướng "chuyển đổi" cảm giác này thành cảm giác khác. Họ biến đổi những cảm xúc khuôn mẫu của phụ nữ, chẳng hạn như buồn bã, thành tức giận hoặc tự hào, bởi vì họ tin rằng việc thể hiện những cảm xúc đó sẽ khiến họ trở thành thành viên xứng đáng của xã hội.
Đàn ông thể hiện cảm xúc của họ ở nơi được coi là có thể chấp nhận được. Ví dụ, họ có thể ôm nhau sau khi bàn thắng được ghi trên sân bóng. Thật không may, trong những tình huống khác, đàn ông ít thể hiện cảm xúc tích cực vì sợ bị xã hội hiểu lầm.
Đàn ông có thể trải nghiệm cảm giác về mặt thể chất. Điều này thường được biểu hiện bằng đau đầu hoặc đau lưng.
Đàn ông tự giới hạn mình hai lần trong việc thể hiện cảm xúc. Đầu tiên, họ sợ sự phản đối của công chúng. Thứ hai, ngay cả khi một người đàn ông đã sẵn sàng trải nghiệm cảm xúc của mình một cách cởi mở, chẳng hạn như cởi mở với bạn tình, thì không phải lúc nào anh ta cũng biết cách làm điều đó một cách chính xác. Kết quả là, ngay cả một người thân yêu của bạn cũng có thể nhận thức một cách tiêu cực sự biểu hiện của cảm xúc và sợ hãi trước một cơn bão cảm xúc. Trong tình huống như vậy, hiển nhiên cần phải thể hiện, trải nghiệm, điều chỉnh và diễn giải cảm xúc một cách chính xác.

Nhưng không ai trong chúng ta sinh ra đã có khả năng quản lý cảm xúc. Bạn cần học điều này (tốt nhất là ngay từ khi còn nhỏ) và không dừng lại ở đó.

Thực hành trị liệu cảm xúc có thể giúp chúng ta hiểu và chấp nhận cảm xúc và biến đổi chúng theo hướng tích cực. Ý nghĩa của nó là liên tục ghi nhớ những cảm xúc, không cố gắng kìm nén chúng, tăng khả năng chịu đựng những cảm xúc bộc phát và sống hòa hợp với chúng.

Khi bạn bị cảm xúc lấn át, hãy bắt đầu hít thở sâu

Một trong những phương pháp phổ biến nhất được sử dụng bởi những người bị đau mãn tính. Đừng kìm nén cảm xúc của bạn, thay vào đó hãy thư giãn và cho phép bản thân cảm nhận và chấp nhận mọi thứ một cách trọn vẹn nhất. Không sao khi cảm thấy tức giận, buồn bã, đau đớn hoặc ham muốn. Bạn chỉ cần học cách sống chung với những cảm giác này mà không thấy khó chịu. Và đối với điều này, hãy bắt đầu trải nghiệm cảm xúc.

Đừng đánh giá cảm xúc của chính bạn

Không có cảm xúc xấu. Đây là một kiểu thích ứng cụ thể cho thấy cách bạn đối phó với những tình huống khó khăn khi bắt đầu cuộc sống. Cảm xúc không phải là một phản ứng lý trí đối với một tình huống nhất định, nhưng nó cho thấy rằng bạn đang lưu tâm đến những hoàn cảnh đó và có phản ứng nhạy cảm đối với chúng. Ký ức và sự tái tạo của cảm xúc khiến chúng ta cởi mở hơn với thế giới xung quanh, bởi vì bây giờ chúng ta biết chính xác điều gì gây ra phản ứng này hoặc phản ứng đó trong chúng ta và không tìm cách đánh giá nó.

Tìm cách để xoa dịu cảm xúc của bạn, không cho chúng ăn

Nói cách khác, bạn cần tìm cách để trải nghiệm cảm giác, nhưng không phải kích hoạt hoặc nuôi dưỡng nó. Nếu bạn đang đau đớn hoặc tức giận, đừng lãng phí thời gian để mô phỏng tình huống. Hãy trải qua nỗi đau và chỉ đợi cơn sóng tình cảm này nguôi ngoai rồi hãy buông tay. Đừng cố gắng xác định bằng cảm xúc này, đừng tập trung vào trạng thái này. Ngay cả những cảm xúc tiêu cực cũng rất quan trọng: chúng giáo dục chúng ta cách phản ứng tự nhiên để thích ứng với hoàn cảnh. Điều này sẽ dẫn đến cảm giác tự ái. Điều này có nghĩa là đã có một sự thay đổi đáng kể trong nhận thức về bản thân, mà trên thực tế, khá khó để đạt được.

Hãy nhớ rằng, chúng ta có thể học cách trải nghiệm mọi cảm xúc trong khi vẫn còn đủ lý trí để phân tích hoặc đưa ra quyết định. Để học cách sống với cảm xúc, bạn cần hiểu chúng. Bằng cách này, bạn sẽ có được khả năng xử lý và điều chỉnh cảm xúc của mình. Đây là điều bắt buộc nếu bạn muốn xây dựng một mối quan hệ thực sự lành mạnh và cải thiện cuộc sống của mình.