3 bước để phát triển trí tuệ cảm xúc trong mối quan hệ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khả năng hiểu cảm xúc và thể hiện chúng một cách chính xác là điều kiện tiên quyết để có một công đoàn mạnh mẽ và hài hòa. Ellen Schrier, một cố vấn gia đình, chia sẻ điều này với ba mẹo để phát triển trí tuệ cảm xúc trong các mối quan hệ.

Chuyên gia tư vấn gia đình Ellen Schreier cho biết: Các cặp vợ chồng hạnh phúc đối mặt với những vấn đề tương tự như những người không hạnh phúc, điểm khác biệt duy nhất là cách họ phản ứng với những khó khăn. Do đó, bà tuyên bố, sự kết hợp hài hòa với những kẻ phá hoại được phân biệt bởi mức độ phát triển của trí tuệ cảm xúc ở các đối tác.

Trí tuệ cảm xúc (EQ) là khả năng hiểu và nhận biết cảm xúc của chính mình và của người khác, cũng như khả năng quản lý chúng.

Trong trường hợp này, quản lý cảm xúc không có nghĩa là thao túng hoặc kìm nén những trải nghiệm tiêu cực. Ngược lại, tránh xúc động mạnh chỉ có thể làm xấu đi mối quan hệ, và bất kỳ sự thao túng nào cũng có thể khiến mọi người xa lánh nhau.

Những cảm xúc tiêu cực như tức giận, sợ hãi hoặc đau đớn là dấu hiệu của các vấn đề trong mối quan hệ. Tìm ra gốc rễ của những vấn đề này và giải quyết chúng đòi hỏi phải thừa nhận, hiểu biết và bày tỏ cảm xúc của bạn mà không chỉ trích, mặc cảm hoặc phán xét. Đây là nơi trí tuệ cảm xúc xuất hiện.

Schreier gợi ý bạn nên phát triển phẩm chất hữu ích này trong bản thân bạn theo ba bước.

1. Kết bạn bằng cảm xúc của bạn

Xác định cách bạn cảm thấy và điều gì đã kích hoạt cảm xúc của bạn. Điều này có thể mất thời gian và sự cô đơn. Sử dụng chúng để hoàn toàn vượt qua cơn bão bên trong. Chỉ cần không đóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực. Hãy nhớ rằng, chúng không quyết định bạn là người tốt như thế nào.

Đồng thời, cố gắng phân tích điều gì đã kích hoạt phản ứng của bạn, liệu bạn đã từng trải qua điều gì tương tự trước đây chưa. Có vẻ như vấn đề không nằm ở một tình huống cụ thể, mà nằm ở một khuôn mẫu hành vi đã được thiết lập sẵn, một chấn thương tinh thần đã nhận được trước đó, hoặc một cái gì đó khác.

2. Bình tĩnh

Cảm xúc tiêu cực khiến bạn khó đánh giá tình hình một cách khách quan. Bằng cách trải nghiệm chúng, bạn có thể trở nên chỉ trích hoặc phòng thủ hơn bình thường. Do đó, trước khi quay lại thảo luận vấn đề, hãy thả lỏng tâm trí và cơ thể. Sách, âm nhạc, đi bộ, thiền hoặc bất kỳ hoạt động nào khác có thể khôi phục lại sự bình yên cho bạn sẽ là những trợ thủ đắc lực ở đây.

3. (Po) trở lại đối tác

Khi bạn đã nhận thức được cảm xúc của mình và bình tĩnh lại, bạn có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện hiệu quả hơn. Trong lúc đó, hãy bày tỏ nhu cầu của bạn một cách khẳng định nhưng không quá khích. Cố gắng lắng nghe đối tác của bạn mà không làm gián đoạn. Cũng cố gắng hiểu và chấp nhận tình cảm của anh ấy.

Nếu bạn cảm thấy những cảm xúc tiêu cực quay trở lại, đừng kích động hoặc ủng hộ xung đột. Tốt hơn hãy nghỉ ngơi một chút để suy ngẫm.

Bằng cách giải quyết vấn đề theo cách này, các đối tác trở thành đồng minh chứ không phải đối thủ. Họ cảm thấy rằng, bất chấp những khó khăn và cảm xúc tiêu cực, mỗi người đều cố gắng duy trì mối quan hệ này và thấu hiểu đối phương. Kết quả là, một bầu không khí cảm xúc tích cực được tạo ra trong một cặp vợ chồng, điều này cần thiết cho cảm giác gần gũi, mãn nguyện và hạnh phúc.