8 quy tắc đơn giản để phòng ngừa đột quỵ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vài triệu người chết vì đột quỵ mỗi năm. Để không nằm trong số đó, hãy làm theo các quy tắc đơn giản.

Chỉ riêng ở Hoa Kỳ, cứ sau 40 giây Thông tin về Đột quỵ lại có một người bị đột quỵ. Tại Liên bang Nga, con số thống kê cũng rất ấn tượng: Thống kê đột quỵ có hơn 450 nghìn người mỗi năm trở thành nạn nhân của đột quỵ (dịch từ tiếng Latinh là từ chữ sỉ nhục).

Đột quỵ là gì

Đột quỵ là một vấn đề nghiêm trọng (cấp tính) đối với lưu thông máu trong não. Lý do có thể là vỡ một số, không nhất thiết là một mạch lớn - loại đột quỵ này được gọi là xuất huyết. Hoặc một cục huyết khối làm tắc nghẽn dòng chảy của máu - tương ứng là đột quỵ, thiếu máu cục bộ.

Trong cả hai trường hợp, đột quỵ không kết thúc tốt đẹp. Đầu tiên, máu tích tụ sẽ đè lên các mô thần kinh và ngăn nó hoạt động. Trong lần thứ hai, các tế bào não ngừng nhận dinh dưỡng và oxy và chết.

Tùy thuộc vào phần nào của não bị tổn thương, các chức năng thần kinh mà nó chịu trách nhiệm sẽ bị ảnh hưởng. Có người mất lời. Có người bị liệt - một phần hoặc toàn bộ. Một số bị khó thở. Có người chết hoàn toàn.

Nhìn chung, số liệu thống kê Đột quỵ thật đáng thất vọng: 31% bệnh nhân đột quỵ cần được chăm sóc đặc biệt, 20% không thể tự đi lại và chỉ 8% trở lại cuộc sống bình thường sau một thời gian dài phục hồi chức năng.

Nhưng tệ nhất là đột quỵ rất khó lường trước. Không có gì ngạc nhiên khi nó được gọi là một cú đánh: một chứng rối loạn não cấp tính phát triển đột ngột và nhanh chóng. Thường theo nghĩa đen: vừa rồi người đó đang cười, nói đùa và nhìn chung giống như một quả dưa chuột, và bây giờ họ gọi xe cấp cứu cho anh ta.

Ai có nguy cơ

Một số người dễ bị đột quỵ hơn những người khác bị Đột quỵ: Biết điều gì khiến bạn gặp nhiều rủi ro nhất. Và thường thì đây là những người:

• Bị tăng huyết áp. Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của đột quỵ.
• Có một số loại tình trạng tim (chẳng hạn như suy tim hoặc rối loạn nhịp tim).
• Bị bệnh đái tháo đường. Bệnh tiểu đường làm tổn thương các mạch máu, bao gồm cả não, làm tăng nguy cơ xuất huyết.
• Thừa cân.
• Đang dùng một số loại thuốc. Các loại thuốc nguy hiểm bao gồm những loại làm thay đổi nồng độ estrogen. Ví dụ, thuốc tránh thai.
• Dẫn đến lối sống ít vận động.
• Có mức cholesterol trong máu cao.
• Hút thuốc lá.
• Bị chứng ngưng thở khi ngủ.
• Trên 55 tuổi. Theo thống kê từ Đột quỵ: Biết Điều gì khiến bạn gặp nhiều rủi ro nhất, cứ sau mỗi thập kỷ 55 tuổi, nguy cơ bị đột quỵ tăng gấp đôi.
• Có tiền sử gia đình bị đột quỵ: một người thân là nạn nhân của đột quỵ.
• Anh là một người đàn ông. Ở phụ nữ, nguy cơ đột quỵ thấp hơn nhiều.

Nếu ngay cả một vài điểm có thể được quy cho bạn, bạn cần phải chăm sóc bản thân. Tốt nhất là hôm nay.

Làm gì để ngăn ngừa đột quỵ

Phòng ngừa đột quỵ chủ yếu phụ thuộc vào việc điều chỉnh lối sống. Đây là những gì, theo các chuyên gia từ tổ chức nghiên cứu có thẩm quyền Mayo Clinic Stroke, trước hết phải thực hiện:

1. Theo dõi cân nặng của bạn

Cân nặng quá mức mang theo một số yếu tố làm tăng nguy cơ đột quỵ. Đây là sự gia tăng huyết áp, và các bệnh tim mạch, và có thể phát triển thành bệnh tiểu đường … Giảm thêm 4-5 kg thậm chí sẽ cải thiện đáng kể cơ hội tránh đột quỵ.

Làm thế nào để giảm cân trong một tháng: hướng dẫn làm việc →

2. Ăn nhiều rau và trái cây

Ít nhất 4-5 phần ăn (táo, salad bắp cải, rau nướng, v.v.) mỗi ngày. Thực phẩm thực vật làm giảm huyết áp và cải thiện độ đàn hồi của mạch máu. Và đây là Trái cây và Rau quả có thể Giảm nguy cơ Đột quỵ - Đồ họa thông tin để ngăn ngừa đột quỵ tuyệt vời.

11 món rau nguyên bản được chế biến mà không gặp rắc rối không cần thiết →

3. Bỏ thuốc lá

Và với một chuyến thăm những người hút thuốc cho công ty nữa. Hút thuốc lá thụ động, giống như hút thuốc lá chủ động, là tác hại của việc hút thuốc lá Hút thuốc lá và đột quỵ: bạn càng hút thuốc nhiều thì đột quỵ càng ảnh hưởng đến mạch máu.

Cách bỏ thuốc lá: 11 cách tốt nhất theo các nhà khoa học →

4. Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển tất cả các loại đột quỵ với Tập thể dục như là một phương pháp dự phòng đột quỵ. Các bài tập thể dục nhịp điệu đặc biệt tốt: đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe, thể dục với tải trọng thấp …

Các bài tập hoạt động theo một cách thức phức tạp. Chúng giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể của mạch máu và tim, đồng thời giảm căng thẳng. Cố gắng duy trì việc tập luyện hàng ngày của bạn lên đến ít nhất 30 phút.

Huấn luyện như thế nào để không biến thành xác tàu ở tuổi 40 →

5. Uống ít hơn

Đây là một khoảnh khắc gây tò mò: các bác sĩ không thúc giục bạn ngừng uống rượu. Không, rượu chắc chắn rất nguy hiểm, nếu chỉ vì nó làm tăng huyết áp. Nhưng một phần rượu mỗi ngày thậm chí có thể hữu ích: theo một số nguồn, Uống rượu và đột quỵ: lợi ích và rủi ro., uống rượu vừa phải làm giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và có thể ngăn ngừa đột quỵ do thiếu máu cục bộ.

Có, một khẩu phần, theo Fact Sheets - Sử dụng Rượu và Sức khỏe của Bạn, là 17 ml rượu nguyên chất, hoặc:

• 350 ml bia;
• 147 ml rượu vang;
• 44 ml một thứ gì đó mạnh - vodka, rượu mạnh, rượu whisky, v.v.

Nhưng hãy nhớ rằng: điều này không cho phép bạn uống rượu bia ở mức vừa phải. Cho dù bạn có thể uống hay không, tốt hơn là nên thảo luận với bác sĩ chuyên khoa.

Làm thế nào để uống ít hơn & rarr;

6. Ăn ít chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa làm giảm lòng mạch của mạch máu. Điều này có nghĩa là sự hình thành cục máu đông sẽ trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, hãy giảm bớt đồ ăn nhanh, đồ nướng, khoai tây chiên, bánh quy giòn và bơ thực vật.

Chất béo bão hòa có thực sự giết chúng ta không →

7. Theo dõi huyết áp của bạn

Đừng để nó quá 130/80. Nếu những tình huống như vậy xảy ra, hãy nhớ tham khảo ý kiến của bác sĩ trị liệu để được tư vấn.

Làm thế nào để giảm huyết áp: 6 cách nhanh chóng mà chắc chắn sẽ hiệu quả →

8. Cố gắng đừng bỏ sót bệnh tiểu đường

Có những dấu hiệu để bạn có thể mắc bệnh này ở giai đoạn đầu. Lắng nghe bản thân.

Dấu hiệu nhận biết bệnh tiểu đường: Cần lưu ý điều gì để không rơi vào trạng thái hôn mê →

Thật không may, không có cách nào để giảm nguy cơ đột quỵ xuống 0. Do đó, ngoài các biện pháp phòng ngừa, điều quan trọng là phải biết đột quỵ trông như thế nào và phải làm gì nếu nó xảy ra với bạn hoặc ai đó từ môi trường xung quanh bạn.