Cách giúp một người bạn đang có ý định tự tử

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tìm hiểu những gì cần tìm, cách không xúc phạm với các câu hỏi và những việc cần làm trong trường hợp khẩn cấp.

1. Học cách nhận biết báo thức

Nếu bạn kịp thời nhận ra chúng ở một người bạn, bạn có thể cứu sống anh ta. Đây là những gì cần chú ý đầu tiên.

Ý nghĩ tự tử

Chúng thường bao gồm hai hoặc nhiều kiểu mẫu suy nghĩ sau:

• Cố định ám ảnh về một số suy nghĩ.
• Niềm tin rằng không có hy vọng, và bạn có thể thoát khỏi nỗi đau chỉ bằng cách từ bỏ cuộc sống.
• Niềm tin rằng sự tồn tại là vô nghĩa hoặc không thể kiểm soát.
• Cảm giác não như thể trong sương mù và không thể nào tập trung được.

Cảm xúc tự sát

Dưới đây là những cái phổ biến nhất:

• Thay đổi tâm trạng đột ngột.
• Cảm giác cô đơn và cô lập ngay cả khi có sự hiện diện của người khác.
• Cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng, xấu hổ, ghê tởm bản thân, cảm giác không được ai quan tâm.
• Buồn bã, cô lập, mệt mỏi, thờ ơ, lo lắng, cáu kỉnh.

Các cụm từ kích hoạt

Họ thường hòa hợp với suy nghĩ và tâm trạng muốn tự tử:

• Cuộc sống không đáng có tất cả những đau khổ này.
• Bạn (hoặc một người thân yêu khác) sẽ tốt hơn nếu không có tôi.
• Đừng lo lắng, tôi sẽ đi khi bạn phải giải quyết chuyện này.
• Bạn sẽ hối tiếc khi tôi không còn nữa.
• Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ ngừng bối rối dưới chân mọi người.
• Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ không còn là gánh nặng của mọi người nữa.
• Tôi không thể đối phó với nó, và tại sao?
• Tôi không thể làm gì để thay đổi điều gì đó.
• Tôi không có lựa chọn.
• Thà chết còn hơn.
• Thà rằng tôi không được sinh ra chút nào.

Cải thiện tâm trạng đột ngột

Nhiều người dám tự tử thực hiện hành động này chính xác khi từ bên ngoài có vẻ như họ cảm thấy tốt hơn. Quyết định cuối cùng khiến họ nhẹ nhõm và họ tỏ ra bình tĩnh. Nếu bạn nhận thấy trạng thái của người bạn có sự thay đổi đột ngột như vậy, hãy làm mọi thứ ngay lập tức để ngăn chặn ý định tự tử (xem thêm ở phần sau).

Hành vi bất thường

Những người nghĩ đến việc tự tử có xu hướng thay đổi hành vi. Hãy cảnh giác nếu bạn nhận thấy một số dấu hiệu sau:

• Giảm hiệu suất ở trường, nơi làm việc và các hoạt động khác.
• Cách ly xã hội.
• Thiếu quan tâm đến tình dục, bạn bè và bất cứ thứ gì từng là thú vị.
• Sự thờ ơ với sức khỏe và ngoại hình của bạn.
• Thay đổi thói quen ăn uống. Trước hết, hãy chú ý đến các yếu tố: nhịn ăn, ăn thức ăn có hại cho sức khỏe, ngừng dùng thuốc (đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi).
• Lệch và rút tiền.

Dấu hiệu của một kế hoạch đã hoàn thành

Nếu một người đã có kế hoạch, thì nỗ lực tự sát có thể xảy ra rất sớm. Thật đáng lo lắng nếu ngoài ý nghĩ và cụm từ tự sát, bạn nhận thấy những điều sau:

• Một người tổng hợp kết quả, chẳng hạn, từ biệt người thân, phân phát đồ vật có giá trị, lập di chúc.
• Bạn của bạn đưa ra quyết định hấp tấp hoặc thụ động về những việc quan trọng. Ví dụ như việc mua bán nhà, sự nghiệp và mọi thứ liên quan đến tương lai của anh ấy.

2. Nói về tình huống

Có ý kiến cho rằng việc đề cập đến chuyện tự tử có thể khiến người ta nghĩ đến nhưng đây là chuyện hoang đường. Nếu bạn nói chuyện cởi mở với người bạn của mình, anh ấy sẽ dễ dàng nhìn thấy các lựa chọn khác để giải quyết vấn đề.

Tìm một môi trường thoải mái

Cuộc trò chuyện có thể sẽ rất khó khăn, đặc biệt là đối với bạn của bạn. Lưu ý rằng anh ấy có thể cảm thấy tội lỗi và xấu hổ về ý định của mình. Bắt đầu một cuộc trò chuyện mà không có gì có thể làm bạn phân tâm. Lý tưởng nhất là trong một môi trường thoải mái, quen thuộc.

Chạm vào chủ đề tự tử

Bắt đầu bằng cách đặt những câu hỏi như sau:

• Làm thế nào để bạn đối phó với mọi thứ đã rơi vào bạn?
• Nó có xảy ra mà bạn chỉ muốn từ bỏ?
• Bạn có thường nghĩ về cái chết không?
• Bạn không nghĩ đến việc làm tổn thương chính mình?
• Bạn đã thử điều này trước đây chưa?

Nói chuyện cởi mở và rõ ràng

Tránh những cụm từ chung chung có vẻ như buộc tội (“Bạn cứ nói rằng cuộc sống đã trở nên không thể”). Hãy cụ thể, chẳng hạn: “Trong vài tháng qua, tôi nhận thấy rằng bạn không còn hạnh phúc với những thứ đã từng vực dậy tinh thần của bạn. Bạn đã ngừng dành thời gian cho trẻ em. Cho thấy rằng bạn đã đưa ra cuộc trò chuyện này để thể hiện sự quan tâm.

Có lẽ, lúc đầu, người đối thoại sẽ tỏ ra hoang mang hoặc bật cười trước lời nói của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy những cuộc gọi báo động nghiêm trọng, đừng để anh ấy chuyển cuộc trò chuyện sang chủ đề khác.

Đừng phán xét

Đối với bạn, có vẻ như bạn của bạn đã sai khi đánh giá các sự kiện, rằng mọi thứ không quá đáng sợ đối với anh ta. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không thể hiểu hết những gì đang diễn ra bên trong anh ấy.

Hãy quên đi niềm tin phổ biến trong xã hội rằng tự tử là lối thoát của những người ích kỷ, điên rồ hoặc vô đạo đức. Ý nghĩ tự tử là kết quả của một tình trạng bệnh lý có thể điều trị được và bạn của bạn không đáng trách.

Không sử dụng các cụm từ có thể gây tổn thương

Quan điểm của bạn không nhất thiết giúp người đó nhìn nhận vấn đề của họ theo cách khác. Có vẻ như bạn không coi trọng chúng. Vì vậy, đừng sử dụng những cụm từ như "Nó không tệ như vậy."

Ngoài ra, hãy tránh những câu nói kích động cảm giác tội lỗi, chẳng hạn như "Bạn có rất nhiều lý do để sống" hoặc "Hãy nghĩ rằng cái chết của bạn sẽ khiến gia đình và bạn bè của bạn buồn bã như thế nào". Thay vào đó, hãy thể hiện lòng trắc ẩn và nói, "Bạn thực sự phải rất khó khăn khi có những suy nghĩ này."

Lắng nghe và thể hiện sự đồng cảm

Cuộc trò chuyện này sẽ mang lại cho người bạn của bạn cảm giác được yêu thương và hỗ trợ. Hãy thử đặt mình vào vị trí của anh ấy và lắng nghe mà không chỉ trích. Giao tiếp bằng mắt và thể hiện sự cởi mở với ngôn ngữ cơ thể của bạn.

Những lời động viên, khích lệ rất quan trọng nhưng hãy để đối phương nói trước. Đừng ngắt lời anh ấy. Sau khi anh ấy nói ra, hãy bày tỏ quan điểm của bạn. Đề cập rằng tự tử là một giải pháp lâu dài cho một vấn đề tạm thời. Đảm bảo rằng bạn và những người thân yêu khác sẽ giúp bạn tìm ra những cách thay thế để thoát khỏi tình huống này.

Hãy cho bạn của bạn biết rằng bạn yêu anh ấy và anh ấy là một phần quan trọng trong cuộc sống của bạn. Sự ủng hộ về mặt tinh thần vào thời điểm đó là một động lực rất quan trọng để bước tiếp.

3. Thực hiện các biện pháp bảo vệ

Việc thảo luận tình hình và hỗ trợ bằng những lời lẽ tử tế là rất quan trọng, nhưng nó vẫn chưa đủ. Nếu bạn cảm thấy rằng người bạn của mình đang nghiêm túc, hãy hành động ngay lập tức.

Tìm hiểu xem bạn của bạn có biện pháp khắc phục để tự gây hại cho bản thân hay không và cố gắng loại bỏ chúng

Hãy hỏi một cách bình tĩnh nhất có thể, không phán xét. Điều này là rất quan trọng để tìm hiểu. Nếu người đó đã có sẵn một kế hoạch và phương tiện để thực hiện nó, thì tình hình thậm chí còn nghiêm trọng hơn bạn tưởng, và bạn cần phải hành động gấp.

Kiểm tra xem bạn của bạn có quyền sử dụng vũ khí hoặc thuốc hay không. Cố gắng loại bỏ chúng. Nếu một người bạn theo chỉ định của bác sĩ đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể dùng để tự tử, hãy đề nghị nhận và tự mình phân phát liều lượng cần thiết hàng ngày.

Đề nghị liên lạc trong trường hợp khẩn cấp

Đồng ý để một người bạn gọi cho bạn nếu họ cảm thấy không thể tự chiến đấu. Giải thích những gì bạn sẽ làm trong trường hợp này. Ví dụ, đến gặp anh ta hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia.

Hãy rõ ràng về thời gian và tần suất bạn có thể liên lạc trước khi đề nghị trợ giúp. Đừng đưa ra bất kỳ lời hứa nào mà bạn không thể thực hiện.

Nếu bạn cảm thấy rằng bạn của bạn đang gặp nguy hiểm ngay bây giờ, đừng để anh ta một mình. Gọi xe cấp cứu và ở bên anh ấy cho đến khi các bác sĩ đến.

Cung cấp hỗ trợ liên tục

Ví dụ, sắp xếp để có các cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn văn bản thường xuyên để kiểm tra tình hình của một người bạn. Dành nhiều thời gian hơn cho những sở thích chung, đi đâu đó cùng nhau. Điều này sẽ làm cho người đó cảm thấy rằng họ quan trọng đối với bạn. Điều này là cần thiết để chống lại chứng trầm cảm, căn bệnh thường trở thành nguyên nhân dẫn đến ý định tự tử.

4. Nhận trợ giúp từ bên ngoài

Bạn không phải là một nhà trị liệu và bạn không cần phải như vậy. Nhiệm vụ của bạn là thể hiện sự quan tâm dành cho bạn của mình và ở bên anh ấy. Rất có thể, để đáp lại mong muốn sống, sẽ cần đến sự trợ giúp của chuyên gia.

Đề nghị gặp chuyên gia trị liệu tâm lý

Nếu người đó bị trầm cảm, việc liên lạc thường xuyên với bác sĩ trị liệu để thảo luận về những suy nghĩ tự tử và những tác nhân gây ra chúng có thể ngăn chặn những nỗ lực tự sát. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đã cố gắng tự tử trước đây. Những người này có nguy cơ thử lại cao hơn và liệu pháp tâm lý giảm gần 50%.

Gọi xe cấp cứu hoặc đường dây nóng hỗ trợ

Nếu bạn của bạn tiếp tục nói về việc tự tử và thậm chí còn ám chỉ rằng anh ấy sẽ tự tử trong tương lai gần, đừng cố gắng đối phó một mình. Anh ta cần trợ giúp y tế có trình độ. Gọi xe cấp cứu, theo luật, một người có thể nhập viện nếu anh ta đang tự làm hại mình.

Nếu ngay lập tức không bị đe dọa đến tính mạng, nhưng ý muốn tự tử vẫn tồn tại, hãy gọi cho một trong những đường dây nóng tâm lý. Họ có thể giúp những người đang nghĩ đến việc tự tử và những người thân thiết với họ.

Nhận được sự hỗ trợ của những người khác

Tình yêu và sự quan tâm có thể giúp một người nhìn cuộc sống của họ theo cách khác. Ngoài ra, nếu những người từ môi trường trước mắt biết những lời nói và tâm trạng cần chú ý, họ sẽ không bỏ lỡ những hồi chuông báo động. Đương nhiên, chỉ nói chuyện với những người mà bạn hoàn toàn tin tưởng và những người thực sự có thể giúp đỡ.

Đừng quên chăm sóc bản thân

Giúp đỡ người khác đối phó với một vấn đề nghiêm trọng như vậy là rất khó. Đối với những người thân yêu, điều này thật căng thẳng và tốn rất nhiều sức lực. Do đó, hãy quan sát tình trạng cảm xúc và thể chất của chính bạn. Đừng giữ mọi thứ cho riêng mình, hãy thảo luận về cảm xúc của bạn với những người bạn tin tưởng. Điều này sẽ giúp bạn đối phó với tình huống dễ dàng hơn.