IRONMAN 2 của tôi: de facto thay vì de jure

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Khi bạn đang chuẩn bị cho IRONMAN đầu tiên của mình (một nửa hoặc toàn bộ - không quan trọng), bạn vẫn không biết rằng danh hiệu "người sắt" có hai loại - de facto và de jure. De jure Iron Man là tất cả những người, giống như tôi, về đích bằng móc hoặc bằng kẻ gian. Bạn có thể bỏ qua các buổi tập luyện, bỏ qua các buổi tập luyện, ăn tất cả các loại đồ ăn vặt, chơi bi-a hoặc đạp xe, nhưng bạn vẫn sẽ về đích. Bí mật là giới hạn thời gian (giới hạn thời gian) được tạo ra cho ông bà và ông bà què, và bạn, là một người khỏe mạnh và ít nhiều còn trẻ, có thể trải qua cùng một nửa. Khoảng cách đầy đủ là khó hơn. Nhưng tôi không có tư cách đạo đức để viết về nó, vì tôi vẫn chưa vượt qua nó và cũng không có kế hoạch làm điều đó. Khái niệm đã thay đổi, và đây sẽ là câu chuyện của tôi trong gần sáu tháng tới.

Vấn đề là tôi quyết định sử dụng IRONMAN 70.3 ngay bây giờ, không phải de jure, mà là de facto. Đi sao cho thời gian không còn hơn 6 tiếng như trước mà nhanh hơn nhiều. Thời điểm nên đạt được mục tiêu đó là khó, để người ta có thể tự hào về nó không chỉ với những người đi bóng (không có ý xúc phạm, nhưng đây là cách chúng tôi gọi những người không thích vận động:), mà còn với những người nghiệp dư ít nhiều có kinh nghiệm. Mục tiêu tôi đặt ra cho lần xuất phát tiếp theo vào ngày 9 tháng 5 là bơi 1,8 km, đạp xe 90 km và chạy 21 km trong 5 giờ hoặc ít hơn. Đối với điều này, một khoảng cách đã được lựa chọn trên đảo Mallorca ở Tây Ban Nha theo đề nghị của các đồng đội có kinh nghiệm hơn.

Đăng bởi Slava Baranskyi.

Thiết lập mục tiêu

Tại sao chính xác là thời điểm này? Chà, ví dụ, vì Sasha Shchedrovs (đọc các bài báo của anh ấy ở đây, anh ấy rất lái xe) đã tạo ra một khoảng cách như vậy trong 4:47! Và chúng tôi đã gần như ngang hàng với anh ấy. Tôi đã mất một năm do chấn thương màng xương, và bây giờ tôi phải bắt đầu lại. Và một cô gái chuyên nghiệp vượt qua tuyến đường này trong khoảng 04:20, một chàng trai chuyên nghiệp - trong 03:55. Vì vậy, tại sao không thử nó trong 5 giờ? Theo hiểu biết của tôi, đây sẽ là IRONMAN 70.3 trên thực tế. Không chỉ vượt qua, mà hãy căng mình với mục tiêu thực sự.

Huấn luyện viên

Sau khi mục tiêu xuất hiện, rõ ràng là không thể đạt được nó nếu không bị thương và ngu ngốc. Khi chọn một huấn luyện viên, tôi không chỉ tính đến giá trị cá nhân mà còn cả sự tương thích về tâm lý (tôi là một người hướng nội và những chàng trai vui vẻ lấp đầy toàn bộ không gian có hại cho tôi, giống như không khí hydro sunfua ở Moscow), khả năng làm việc từ xa, sự sẵn sàng giúp đỡ khi bị thương và cả chi phí. Tham số lựa chọn chính tuy nhiên, có một nền giáo dục thể thao với kiến thức về y học. Huấn luyện viên từ phương Tây không phù hợp, bởi vì họ không biết chúng ta đang sống ở cơ sở hạ tầng nào và giá của họ tính bằng đô la hoặc euro ngày nay có thể làm suy yếu ngân sách gia đình.

Về công lao của huấn luyện viên, đây là một số trong số họ:

• người tham gia và đoạt giải cuộc đua Elbrus (điểm cao nhất của châu Âu, 5 642 m) vào năm 2008 và 2009;
• kỷ lục gia đi lên và đi xuống đến núi Kilimanjaro (điểm cao nhất ở Châu Phi, 5.895 m);
• người về đích (người chiến thắng các chặng cá nhân) của cuộc thi chạy việt dã hàng năm Transalpine-Run 2012;
• người về đích hai lần của Cuộc đua Sa mạc Sahara Marathon des Sables 2011 và 2012;
• người tham gia và chiến thắng (AG) của Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Slavic Wave Triathlon, Tristar Monaco và nhiều giải ba môn ở Ukraine.

Không tệ, phải không?:)

Nếu chúng ta nói về việc lập kế hoạch diễn ra như thế nào, thì mọi thứ thật đơn giản. Huấn luyện viên sẽ gửi cho bạn một chương trình chung trong tuần, có bổ sung các chi tiết đào tạo. Ví dụ: đây là kế hoạch cho tháng 11 trông như thế nào:

Và đây là ví dụ, chi tiết của hai bài tập trên máy trông như thế nào. Bài tập đi tàu lượn siêu tốc được mô tả dưới đây. Ngoài ra còn có các khóa huấn luyện về sức mạnh nếu bạn có một oát kế.

Kết quả của tháng được hiển thị là báo cáo sau đây mà chúng tôi đang làm việc (lỗ hổng ở cuối có liên quan đến ARI):

Trong ảnh: màu đỏ - bài tập đã hoàn thành; những ô vuông được lấp đầy - địa ngục của việc luyện tập (bốn ô vuông là địa ngục, năm ô vuông là gì - tôi vẫn chưa thể hình dung được); thanh màu xanh lam và tỷ lệ phần trăm - mức độ hoạt động thể chất từ tiêu chuẩn cho một người bình thường. Polar V800 không chỉ đo hoạt động của bạn trong khi tập thể dục mà còn cả các bước hàng ngày của bạn. Tất cả điều này được thêm vào, và bạn sẽ có được một bức tranh trong ngày.

Bức tranh căng thẳng trong tháng này trông như thế này:

Nếu nói về lượng calo dễ hiểu đối với mọi người, thì trong một tháng, tôi đã đốt cháy 100.000 kcal từ các hoạt động và sinh hoạt thụ động. Huấn luyện viên hứa hẹn nhiều hơn nữa. Từ những khoản chi như vậy, đôi khi bạn chỉ phải đút thìa ăn mật sau khi tập luyện:

Và để phục hồi và ăn kiêng vào buổi sáng, món granola nhân tạo với sữa từ người vợ yêu thương sẽ giúp:

Ngoài huấn luyện viên ba môn phối hợp, một huấn luyện viên bơi lội cũng có ích cho tôi. Có, bơi thường là một loại hình đặc biệt, và bạn cần một vận động viên bơi lội để học bơi trượt ván nói chung là lý thuyết và thực hành bơi tiết kiệm. Tôi tập luyện trong một hồ bơi dài 25 mét, và chỉ sau 10 lần tập luyện, tôi có thể đạt 100 mét trong vòng chưa đầy 2 phút. Đúng vậy, tôi đã phát hiện ra một loại ám ảnh nào đó trong hồ bơi của mình, khiến nhịp tim tăng nhanh và gây khó thở. Làm việc trên đó. Tôi chưa bao giờ làm việc trong hồ bơi trước đây và không biết về những thứ rác rưởi như vậy ở nhà.

Trang thiết bị tùy chọn

Bất cứ ai đã tìm hiểu về chủ đề ba môn phối hợp đều biết rằng đây không phải là một hoạt động tốn nhiều ngân sách. Đó là một nơi nào đó tương xứng với chi phí trượt tuyết. Bản thân tôi không phải là một vận động viên trượt tuyết và tôi ghét tuyết, nhưng khi kiểm tra chi phí với bạn bè, tôi đã đưa ra kết luận này. Các vụ mua lại gần đây …

Xe đạp

Nếu bạn đã có một chiếc xe đạp đường trường, thì tốt hơn là bạn nên tập luyện ngay tại nhà - mông của bạn sẽ quen với yên xe, và cơ thể của bạn nên quen với việc tiếp đất và tập nhịp điệu. Họ cũng phải được mua. Máy được chọn bởi Tacx Flow (cho phép bạn chơi với các slide và đo sức mạnh). Thật lãng phí tiền khi mua bàn đạp trợ lực Look tương thích với đồng hồ Polar với giá 1.200 euro. Bản thân chiếc máy này có giá khoảng 300 đô la.:) Nó cũng đo sức mạnh!

Những chiếc xe hơi đã được mua tại Wiggle.ru. Sợi carbon, rẻ tiền. Tôi chưa mặc chúng vào, vì tôi không biết cách giữ cho sự thoáng khí và tôi chỉ đang trì hoãn bí tích này.:)

Đương nhiên, toàn bộ chiếc xe đạp được treo bằng các cảm biến, cụ thể là: nhịp và tốc độ phát triển trong suốt quá trình tập luyện được truyền đến đồng hồ. Các cảm biến cũng của Polar (họ mua cho tôi ở New York), chúng hoạt động qua Bluetooth. Do đó, chúng có thể hoạt động với điện thoại và với ứng dụng Polar Beat, bạn có thể đạp xe, chạy bằng iPhone nhưng không thể bơi. Đây là nếu bạn muốn cho mình dữ liệu giống như dữ liệu của tôi ở trên. Với Polar Flow, thứ đánh giá bài tập dựa trên đám mây, tôi vô cùng hài lòng. Nó gần như hữu ích như TrainingPeaks, nhưng không tính phí đăng ký. Ở TP, cô ấy chỉ là một địa ngục.

Hãy ném vào một ứng dụng Polar Flow khác để đồng bộ hóa đồng hồ của bạn qua Bluetooth và bạn sẽ thấy tôi thật may mắn!

Bơi lội

Để đi bơi, tôi đã mua một vài chiếc kính, vì không có lý tưởng nào trong việc kinh doanh này, và tôi chỉ xoay chúng. Nhân tiện, Arena's Antifog thực sự hoạt động và bạn không cần phải tiết kiệm chi phí. Chỉ sử dụng nó một cách chính xác (hướng dẫn được đính kèm ở đó).

Độc giả của loạt bài trước "My IRONMAN" có thể nhớ rằng khi bắt đầu ở Pescara, lần đầu tiên tôi mặc một bộ đồ lặn mượn từ một người bạn, và do đó đã có rất nhiều cuộc phiêu lưu cùng anh ấy. Lần này tôi quyết định loại trừ tai nạn này. Và theo lời khuyên của huấn luyện viên trên Wiggle (hãy luôn tìm kiếm thứ bạn cần ở đó trước tiên, vì đối với tôi đó là một khám phá), một bộ đồ lặn Orca S5 đã được mua. Có rất nhiều người khác ra khỏi đó, vì vậy hãy quan sát cẩn thận. Tôi đã tự chọn nó theo biểu đồ kích thước và nhận được 100%. Rất hài lòng.

Chạy

Cách đây khá lâu, tôi đã chạy trong thời tiết ấm áp trong loạt tăng lực đầu tiên của adidas. Tôi đã chạy chúng hơn 1.000 km và tôi không muốn thay đổi chúng. Khi mùa đông bắt đầu và sự đóng băng của những con đường mòn quen thuộc, tôi đã mua cho mình một đôi giày băng qua đường mòn - Salomon Speedcross 3 và adidas Terrex Swift Climaheat (xem lại ở đây vào tuần tới).

Tôi sử dụng quần bó adidas climaheat để làm ấm chân, và cơ thể tôi được làm nóng bằng một chiếc áo khoác Nike năm năm tuổi, được tặng bởi chính một người bạn đã tặng bộ đồ lặn.

Điều này kết thúc bản tin của người tích trữ.

Cái gì tiếp theo?

Nếu trong phần nhận xét, bằng cách nào đó bạn cho thấy rằng bạn quan tâm đến tất cả những điều này, thì các ấn phẩm sẽ được xuất bản thường xuyên hơn một lần mỗi tháng. Cho đến nay, tôi có một kế hoạch như vậy. Trong các vấn đề sau: thuốc tăng cường hệ thống miễn dịch, tin tức của tôi, theo dõi tiến độ và câu chuyện về giai đoạn xây dựng, làm thế nào để không bị hỏng sau hai giờ của máy, và nhiều hơn nữa.