Câu trả lời ngắn gọn cho những câu hỏi quan trọng nhất về việc chạy bộ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm thế nào để đặt chân một cách chính xác? Tôi có thể chạy bằng tai nghe không? Mua một thành viên phòng tập thể dục hoặc chạy trên đường phố? Đối với một người mới bắt đầu, có vẻ như việc chạy bộ là quá khó. Nhưng có những câu trả lời khá đơn giản cho nhiều câu hỏi.

Làm thế nào để bắt đầu chạy?

Câu trả lời ngắn gọn nhất là: "Smoothly". Tất nhiên, bạn có thể ngay lập tức lọt vào top 10. Có thể bạn thậm chí có thể. Đặc biệt là nếu bạn để những con chó ở phía sau. Nhưng đó là nơi tất cả kết thúc. Lúc đầu, nó thường đáng đi bộ hơn là chạy. Bắt đầu nhỏ và cạnh tranh với chính mình trước.

Thêm & rarr;

Làm thế nào để chọn giày thể thao?

Không có câu trả lời đơn giản cho câu hỏi này. Nếu bạn muốn tìm một kết hợp hoàn hảo, có rất nhiều mô hình để thử. Để bắt đầu, bạn cần hiểu ít nhất là khái niệm về tư thế chân.

Làm thế nào để đặt chân một cách chính xác?

Vị trí sao cho ít cảm thấy khó chịu hơn. Tiếp đất bằng ngón chân, bàn chân giữa và gót chân phân bổ tải trọng khác nhau. Khi lựa chọn, bạn nên dựa chủ yếu vào cảm tính của mình.

Thêm & rarr;

Làm thế nào để thở đúng?

Có nhịp điệu. Và với mũi hay miệng của bạn và tần suất ra sao - hãy để cơ thể bạn quyết định. Tuy nhiên, nếu bạn đang bị nghẹt thở trên máy chạy bộ hoặc liên tục bị thương ở chân tương tự, bạn nên thử thở bằng bụng và một trong những kiểu thở giúp phân bổ đều tải trọng khỏi tác động.

Thêm & rarr;

Bạn có cần chạy nhiều hơn để chạy nhanh hơn không?

Không có gì. Chạy quá nhiều thậm chí có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Cuốn sách "" sẽ giúp bạn hiểu rõ lý thuyết. Nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp dễ dàng, có một số thủ thuật để tăng tốc độ.

Thêm & rarr;

Nhịp tim trong khi chạy phải là bao nhiêu?

Thấp. Nhịp tim cao cho thấy quá trình luyện tập kỵ khí, mà các vận động viên sử dụng để chuyển sang cấp độ tiếp theo. Nhưng trong giai đoạn đầu (đặc biệt nếu bạn thừa cân), việc chạy với nhịp tim cao sẽ có hại cho tim mạch.

Thêm & rarr;

Thời gian nào trong ngày là tốt hơn để chạy?

Khi bạn thích nó nhất. Vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối, bất kỳ hoạt động chạy nào cũng mang lại hiệu quả tốt cho bạn. Nhưng bản thân việc đào tạo đòi hỏi nỗ lực không ngừng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên chọn thời điểm để có ít cám dỗ trốn học hơn.

Thêm & rarr;

Tốt hơn là chạy ở đâu: trên đường phố hay trong phòng tập thể dục?

Chạy bộ ngoài trời có rất nhiều lợi ích. Nhưng chạy trong nhà, tất nhiên, thoải mái hơn. Nếu có thể, tốt hơn là bạn nên tập luyện xen kẽ trong phòng tập thể dục và ngoài trời.

Thêm & rarr;

Tôi có thể nghe nhạc khi chạy bộ không?

Có và không. Có những người phản đối nhiệt tình về âm nhạc trong khi chạy, cho rằng nó cản trở việc người chạy kiểm soát tình trạng của mình và những gì đang xảy ra xung quanh. Nhưng đối với nhiều vận động viên chạy bộ, âm nhạc sẽ giúp ích cho máy chạy bộ. Điều chắc chắn là không phải âm nhạc nào cũng giúp bạn chạy tốt hơn.

Thêm & rarr;

Bạn có thể chạy bên ngoài trong thời tiết xấu?

Khi trời nóng, mưa hoặc lạnh bên ngoài, việc chạy bộ trở thành một thử thách. Tuy nhiên, nếu bạn muốn, bạn có thể chạy trong bất kỳ điều kiện nào. Điều chính là chọn thiết bị phù hợp.

Bạn có nên đăng ký số cuộc đua tối đa mỗi mùa không?

Không. Nghỉ ngơi sẽ cần thiết sau cuộc thi. Thời gian của nó phụ thuộc vào khoảng cách. Nhưng ngay cả sau một cuộc đua dài 5 km, thời gian phục hồi sẽ mất đến ba tuần.

Thêm & rarr;

Đếm cái gì: phút hay km?

Bạn có thể làm điều này và điều kia. Tốt hơn hết, hãy kết hợp tùy theo mục đích tập luyện cụ thể.

Thêm & rarr;

Có thể thực hiện các bài tập kéo căng cơ không?

Có thể. Động - trong khi khởi động, tĩnh - trong khi hạ nhiệt.

Thêm & rarr;

Người chạy có cần mát-xa không?

Chắc chắn là có! Và ngay cả khi bạn chưa sẵn sàng phân bổ kinh phí cho các khóa học mát-xa chính thức với chuyên gia, thì vẫn có nhiều lựa chọn ngân sách hơn.

Thêm & rarr;

Tôi có phải sử dụng phần mềm đang chạy không?

Không. Và trong khi các ứng dụng là động lực tốt cho nhiều vận động viên tham vọng chạy, có ý kiến cho rằng chúng có thể làm mất tập trung các khía cạnh quan trọng của việc chạy bộ lành mạnh. Tuy nhiên, đối với sự tiến bộ, nó vẫn đáng để theo dõi kết quả của bạn.

Thêm & rarr;