8 lý do tại sao thế hệ millennials có năng suất thấp

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sử dụng thế hệ millennial làm ví dụ, hãy xem 8 lý do chính khiến chúng ta không thể làm việc hiệu quả và gây bất lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, thế hệ millennials phải chịu đựng nhiều hơn bất kỳ thế hệ nào khác do căng thẳng thường xuyên và không có khả năng đối phó với nó. Mỗi chúng ta đều ít nhất một lần mất cả đêm không nhắm mắt chỉ vì không thể thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, khó chịu.

Millennials theo truyền thống bao gồm những người sinh vào cuối những năm 80 - đầu những năm 90. Thế hệ này còn được gọi là Thế hệ Y và Thế hệ YAYA. Những người sinh ra vào thời điểm đó gắn liền với công nghệ kỹ thuật số từ thời thơ ấu, điều vô cùng quan trọng đối với họ là tìm ra cách để tuyên bố bản thân và giành được tình yêu và sự chấp thuận của toàn cầu. Đại diện của thế hệ này nhanh chóng tiếp thu kiến thức mới và luôn cởi mở với những điều mới.

Thế hệ Millennials lo lắng hơn nhiều so với những người lớn tuổi. Ví dụ, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 12% thế hệ Y được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu, gần gấp đôi tỷ lệ của thế hệ Baby Boomer.

Ngoài ra, Hiệp hội các trường Cao đẳng Y khoa Hoa Kỳ đã tiến hành giữa các sinh viên phù hợp với lứa tuổi và phát hiện ra rằng 61% trong số họ thường xuyên bị lo lắng vô cớ.

Lo lắng không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất của chúng ta. Hiệp hội các trường Đại học Y khoa Hoa Kỳ ước tính rằng phần lớn sinh viên gặp vấn đề với kết quả học tập do mức độ căng thẳng và căng thẳng thần kinh gia tăng.

Các lý do lo lắng có thể liên quan đến sự cạnh tranh khốc liệt hoặc các khoản vay của sinh viên, cũng như với một số lý do tâm lý: kỳ vọng cao từ cuộc sống, nhiều lựa chọn và tham vọng không hợp lý.

Trong số những thứ khác, ngay cả hành vi hàng ngày và thói quen của chúng ta cũng có thể là nguyên nhân gây ra lo lắng. Dưới đây là 8 lý do có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng tiêu cực đến tiềm năng của chúng ta.

1. Văn hóa ngủ kém

Nguyên nhân phổ biến nhất của lo lắng và hồi hộp được coi là ngủ kém. Đại học California tại Berkeley xác nhận rằng tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ kích hoạt các vùng não chịu trách nhiệm quản lý nỗi sợ hãi và lo lắng. Các nguyên nhân thường xuyên dẫn đến thiếu ngủ cũng là: thiếu chế độ sinh hoạt nghiêm ngặt (chúng ta liên tục đi ngủ vào những thời điểm khác nhau), ưu tiên nhiều hơn cho các hoạt động khác (tốt hơn là làm việc nhiều hơn và ngủ ít hơn), sử dụng điện thoại và máy tính xách tay ngay trước khi đi ngủ.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Cố gắng phát triển những thói quen lành mạnh để báo hiệu bạn đi ngủ. Ví dụ, tạm gác mọi tiện ích ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ, để một cuốn tạp chí bình thường gần giường để đọc. Tốt hơn hết, hãy bắt đầu một cuốn nhật ký để trước khi đi ngủ, hãy ghi vào đó tất cả những suy nghĩ đã ám ảnh bạn trong ngày.

2. Bỏ bữa

Thực phẩm không chỉ chịu trách nhiệm điều chỉnh sự trao đổi chất và duy trì mức insulin cần thiết, mà còn giúp chúng ta ổn định tinh thần. Chờ đợi quá lâu hoặc không ăn gì có thể dẫn đến sự dao động của lượng đường trong máu, do đó có thể gây ra các cảm giác khó chịu như chóng mặt, lo lắng, bối rối và khó diễn đạt suy nghĩ. Nhân tiện, mất nước cũng có những tác dụng phụ tương tự. Vì thức ăn và nước uống là nhu cầu sinh học của chúng ta, nên việc lo lắng khi không có sẵn thức ăn và nước uống là một phản ứng tự nhiên đối với cảm giác đói và khát.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Ăn thường xuyên. Bảo quản lọ granola hoặc các loại hạt ở nơi dễ lấy. Luôn mang theo một chai nước bên mình để nhâm nhi khi khát. Cố gắng uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy và trước khi đi ngủ.

3. Uống cà phê quá liều lượng

Cà phê giúp chúng ta tăng cường năng lượng, cải thiện sắc thái và giúp chúng ta thực hiện tốt các công việc ngắn hạn. Tuy nhiên, thói quen uống cả lít cà phê khiến người ta căng thẳng, cáu kỉnh và kích động quá mức, đặc biệt là khi họ đã có sẵn khuynh hướng lo âu. Sự nhạy cảm với caffein càng trầm trọng hơn ở những người bị rối loạn hoảng sợ và ám ảnh xã hội. Ngoài ra, caffeine được coi là một chất lợi tiểu mạnh, có thể dẫn đến mất nước, như chúng ta đã tìm hiểu trước đó, gây ra lo lắng.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Cố gắng giới hạn lượng cà phê của bạn xuống một tách mỗi ngày, hoặc chuyển sang loại tương đương không chứa caffeine hoặc trà đen. Nếu sau một tuần hạn chế như vậy, bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, thì hãy cố gắng từ bỏ hoàn toàn việc sử dụng đồ uống này.

4. Lối sống tĩnh tại

Một bài báo gần đây được xuất bản trên tạp chí sức khỏe BMC Public Health đã xác nhận rằng lối sống ít vận động sẽ kích hoạt các triệu chứng lo âu.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Đừng nghĩ rằng nếu bạn ngồi làm việc cả ngày thì bạn sẽ cam chịu. Hãy nghỉ giải lao sau mỗi 90 phút và nhớ khởi động. Hãy bù đắp thời gian ít vận động bằng tập thể dục hoặc thể thao thường xuyên. Điều này sẽ giảm nguy cơ trầm cảm xuống một nửa.

5. Sự phụ thuộc vào các tiện ích

Các nhà khoa học từ Đại học Baylor ở Hoa Kỳ (Đại học Baylor) đã phát hiện ra rằng sinh viên dành khoảng chín giờ mỗi ngày cho điện thoại thông minh của họ. Tất nhiên, không có lý do gì để tranh cãi rằng các tiện ích hiện đại giúp đơn giản hóa cuộc sống của chúng ta một cách đáng kể, nhưng những gì diễn ra trên màn hình quá tốt sẽ khiến chúng ta lo lắng. Một số mạng xã hội và sứ giả tức thời là gì.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Lần tới nếu bạn có một phút rảnh rỗi, đừng với lấy điện thoại của bạn ngay lập tức. Hãy thử để nó xa bạn: trong túi xách của bạn hoặc, nếu nó thực sự khó, trong túi của bạn. Ngừng sử dụng điện thoại thông minh như một cách để giải tỏa sự nhàm chán và chỉ sử dụng nó khi cần thiết.

6. Giờ làm việc không thường xuyên

Các đại diện của thế hệ YAYA trở nên rất bồn chồn và cáu kỉnh khi họ bị buộc phải làm việc nghiêm ngặt theo đồng hồ. Họ không thực sự công nhận các giờ làm việc được tiêu chuẩn hóa và tin rằng năng suất nên được đo lường không phải bằng số giờ làm việc tại văn phòng, mà bằng chất lượng công việc được thực hiện. Tuy nhiên, thường có những tình huống mà thế hệ millennials thực sự khiến họ kiệt sức, làm việc hàng giờ liền.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Đừng để tham vọng và mong muốn tạo ấn tượng tốt làm tổn hại đến sức khỏe tinh thần và cuộc sống cá nhân của bạn. Hạn chế giờ làm việc của bạn.

7. truyền hình và nghiện nối tiếp

Bạn có thể suy nghĩ tùy thích rằng nằm trên ghế dài và xem phim sẽ phần nào giúp bạn bình tĩnh và thư giãn, nhưng điều này hoàn toàn không phải như vậy. Những người tham gia dành khoảng hai giờ trước màn hình TV có dấu hiệu lo lắng hơn nhiều so với những người không. Kết quả của cuộc thử nghiệm cho thấy một mô hình thú vị: những người dễ bị trầm cảm có nhiều khả năng dành thời gian trước màn hình máy tính hoặc TV hơn. Đúng, một trò tiêu khiển như vậy mang lại cho chúng ta ảo giác về sự thư thái, nhưng điều này không được lâu.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Làm bất cứ điều gì bạn muốn khi bạn có một phút rảnh rỗi, nhưng đừng nhìn vào màn hình. Đi dạo, ngồi trong phòng và nhìn vào tường, dành thời gian với bạn bè, gọi điện cho mẹ, nấu bữa tối, lắp ráp một bộ xây dựng … Nhưng bạn không bao giờ biết những gì khác!

8. Đối phó với những người khó chịu

Bạn có biết tình huống khi tất cả mọi người thực sự cần một cái gì đó từ bạn? Vì lý do nào đó, một người hàng xóm khó chịu muốn chia sẻ vấn đề của anh ta với bạn, đồng nghiệp tại nơi làm việc đổ lỗi cho bạn, thậm chí là bạn bè - và họ khó chịu. Thật là một sự bình tĩnh ở đây! Tình trạng hỗn loạn tuyệt đối.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng. Nếu có thể, hãy chỉ giao tiếp với những người mang lại cho bạn cảm xúc tích cực. Ngay sau khi bạn nói chuyện với ai đó, hãy nghĩ xem bạn có cảm thấy tốt hay không. Xác định những người dễ chịu và khó chịu đối với bản thân. Khi bạn đã làm được điều này, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát cảm xúc của mình hơn rất nhiều.

Nếu sự cáu kỉnh và lo lắng không rời bỏ bạn ngay cả khi bạn đã cố gắng loại bỏ tất cả các thói quen xấu kể trên, thì có lẽ đây là tín hiệu của các vấn đề nghiêm trọng hơn: bệnh tim, đau nửa đầu, rối loạn nhịp thở mãn tính và các bệnh về đường tiêu hóa. Do đó, hãy chú ý đến sức khỏe của mình hơn.

Hãy nhớ rằng lo lắng mãn tính có thể được ngăn chặn và các kỹ năng năng suất có thể được học bằng nỗ lực và một chút công việc từ thói quen hàng ngày của bạn. Không bao giờ là quá muộn để trở nên tốt hơn.