Làm thế nào để loại bỏ hai cằm

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các quy tắc và bài tập đơn giản sẽ thay đổi diện mạo của bạn.

Tại sao lại xuất hiện chiếc cằm thứ hai?

Lắng đọng chất béo dưới hàm dưới

Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức có thể đốt cháy, chất béo sẽ được lưu trữ trên khắp cơ thể, bao gồm cả mặt và cổ. Tế bào mỡ tăng kích thước, khuôn mặt trở nên tròn trịa hơn, xuất hiện hai cằm.

Mỡ tích tụ trên mặt thể hiện cân nặng dư thừa chính xác hơn là chỉ số khối cơ thể. Hơn nữa, hai cằm còn liên quan trực tiếp đến lượng mỡ nội tạng nguy hiểm.

Da giảm độ đàn hồi và chảy xệ

Theo tuổi tác, da mặt và cổ mất đi tính đàn hồi, các tế bào mỡ giảm thể tích và mạng lưới collagen trở nên mỏng hơn. Kết quả là vùng da dưới hàm bị chùng xuống do tác động của trọng lực.

Ngoài ra, cằm đôi có thể hình thành sau khi giảm cân mạnh, khi đó lớp mỡ thừa nhanh chóng biến mất và da không kịp săn chắc.

Làm thế nào để loại bỏ hai cằm nếu bạn đang thừa cân

Cách duy nhất là giảm cân. Tin tốt là không giống như eo và hông, khuôn mặt của bạn giảm mỡ khá nhanh. Và bạn không cần phải làm bất cứ điều gì siêu nhiên.

1. Bắt đầu đếm calo

Tính toán lượng calo của bạn và cắt giảm 25%. Nhưng điều này chỉ có thể thực hiện được nếu bạn không tham gia lao động chân tay nặng nhọc hoặc chơi thể thao chuyên nghiệp và không có chống chỉ định vì lý do sức khỏe.

• Làm thế nào để tính toán lượng calo hàng ngày của bạn để giảm cân và không gây hại cho bản thân →
• Cách tính hàm lượng calo của một món ăn phức tạp →

2. Ăn nhiều protein

Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. 1 kg trọng lượng cơ thể nên chiếm 1, 2-1, 6 g protein. Vì vậy, hãy ăn thịt gà, cá và hải sản, các loại đậu, trứng, pho mát, sữa và sữa lắc.

• Bạn nên tiêu thụ bao nhiêu gam protein mỗi ngày để tốt cho sức khỏe →
• Protein thực vật có những lợi ích gì và chúng có nhiều nhất ở đâu →
• Tại sao bạn cần protein lắc và cách chế biến chúng ngay cả từ các sản phẩm thông thường →

3. Xem lại chế độ ăn uống của bạn

Thay thế đường và đồ nướng bằng trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt.

Dinh dưỡng hợp lý: các bài báo tốt nhất về những gì và cách ăn →

4. Ngồi ít hơn

Bạn cần hoạt động thể chất. Đi bộ nhiều hơn, chọn cầu thang bộ thay vì thang máy, nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp.

Làm thế nào để giảm cân bằng cách đi bộ →

5. Hãy tập thể dục trở thành một phần của cuộc sống

Để giảm cân nhanh, bạn nên tập thể dục ít nhất bốn ngày một tuần với cường độ vừa phải.

• 10 cách rèn luyện bản thân để tập thể dục thường xuyên →
• Làm thế nào để giảm cân trong một tháng: hướng dẫn làm việc →

Trong quá trình giảm cân, bạn có thể thực hiện các bài tập từ đoạn sau. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nếu không giảm lượng mỡ trong cơ thể thì hiệu quả sẽ rất nhỏ.

Làm thế nào để loại bỏ hai cằm nếu da bị chảy xệ

Năm bài tập này sẽ giúp tăng cường các cơ ở cổ và hàm dưới, đồng thời làm cho cằm thon gọn hơn trông thấy. Thực hiện chúng hàng ngày trước gương. Và đảm bảo rằng không có nếp nhăn nào xuất hiện trong quá trình này. Ví dụ, một nếp nhăn giữa lông mày do căng thẳng.

Trước khi bạn bắt đầu, hãy ngồi xuống, thẳng lưng, duỗi thẳng và hạ thấp vai. Cố gắng thở bằng mũi, không nín thở.

1. Nhấn lưỡi vào vòm miệng trên

Ngửa đầu ra sau với cằm hướng lên trần nhà. Nhấn lưỡi vào vòm miệng trên và cố định trong 5-10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu, thư giãn, hít vào thở ra vài nhịp và lặp lại thêm 5 lần nữa.

2. Mở rộng cằm về phía trước

Nâng cằm của bạn lên và về phía trước. Cố định vị trí trong 10 giây, thư giãn và lặp lại 2 lần nữa.

3. Mở rộng cằm bằng cách quay đầu

Nâng đầu của bạn lên và sang phải và đẩy cằm về phía trước. Khóa vị trí trong 5 giây.

Cúi đầu xuống, hít vào và thở ra vài lần rồi lặp lại ở bên kia.

Thực hiện bài tập 3 lần mỗi chiều.

4. Cằm ép

Đặt cằm của bạn trên nắm tay của bạn. Trong khi co các cơ ở cằm (không phải cổ), hãy ấn cánh tay xuống rồi thả lỏng.

Lặp lại 25 lần.

5. Kéo dài lưỡi

Thè lưỡi và cố gắng chạm vào đầu mũi bằng nó. Lặp lại 10 lần.