Viết nhật ký có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Viết nhật ký là một cách tuyệt vời để nắm bắt và hiểu rõ hơn những suy nghĩ của chính bạn. Nếu bạn cảm thấy mình không có thời gian để lưu hồ sơ hoặc bạn không biết viết về cái gì, hãy sử dụng các mẹo này.

Viết nhật ký là một trong những mẹo có vẻ quá đơn giản nhưng lại thực sự hiệu quả. Nhưng nó thường là những điều đơn giản lại ảnh hưởng nhiều nhất đến cuộc sống của chúng ta.

Bằng cách viết nhật ký, bạn có thể:

• Thoát khỏi lo lắng hàng ngày.
• Xác định các yếu tố chính gây ra những suy nghĩ lo lắng của bạn.
• Tạo điều kiện thuận lợi cho những quyết định khó khăn.
• Phát triển khả năng sáng tạo.
• Bỏ qua quá khứ.

Viết nhật ký giúp xây dựng khả năng phục hồi

Sean Achor, nhà tâm lý học nổi tiếng thế giới và là tác giả của cuốn sách bán chạy nhất Lợi thế hạnh phúc, đã nói trong một cuộc phỏng vấn rằng khả năng “chịu đựng” không phải là điều chính để phát triển khả năng phục hồi tâm lý. Ngược lại, điều quan trọng hơn là giải phóng căng thẳng mỗi ngày và ngắt kết nối với mọi thứ.

Và việc ghi nhật ký sẽ giúp ích rất nhiều cho điều đó. Bằng cách viết ra giấy những suy nghĩ của mình, bạn có thể loại bỏ chúng và nghiên cứu chúng kỹ lưỡng hơn. Bằng cách xem xét các hồ sơ trong năm, bạn sẽ bắt đầu hiểu bản thân mình hơn, học cách tập trung và ít lo lắng hơn.

Viết nhật ký có thể giúp bạn đối phó với lo lắng

1. Tập trung và thanh lọc ý thức

Chỉ bằng cách nhận thức đầy đủ về suy nghĩ của mình, chúng ta mới có thể thay đổi chúng.

Nhà tâm lý học Barbara Markway

Mỗi sáng chúng ta thức dậy với một đống suy nghĩ và ý tưởng trong đầu. Chúng tôi nghĩ về những gì cần phải làm ngày hôm nay và những gì chúng tôi đã làm ngày hôm qua. Để không trở nên điên loạn, bạn cần chuyển hướng năng lượng sang một hướng khác và ném hết luồng suy nghĩ này ra bên ngoài. Một cuốn nhật ký sẽ là hoàn hảo.

2. Xa lánh cảm xúc của bạn

Lo lắng, tức giận, sợ hãi, bất an và tất cả các cảm giác khác có thể được chuyển thành giấy và nhìn từ bên ngoài. Khi đó bạn sẽ hiểu rằng tất cả những điều đó đều là ảo tưởng, không đáng để lãng phí trí lực.

3. Đấu tranh tự phê bình

Im lặng chỉ trích chính của bạn - tiếng nói bên trong liên tục lên án bạn.

4. Xác định kích hoạt cảnh báo

Đôi khi chúng ta gặp phải sự lo lắng hoặc những cảm xúc tiêu cực khác mà không biết tại sao. Đối với chúng ta, có vẻ như vấn đề là ở chính chúng ta, có điều gì đó không ổn xảy ra với chúng ta. Nhưng nếu bạn bắt đầu viết nhật ký, bạn có thể nhận thấy nguyên nhân cơ bản của căng thẳng và lo lắng và ngăn chúng ảnh hưởng đến chúng ta.

Làm thế nào để bắt đầu viết

Viết trên giấy thường

Ghi chép trên máy tính hoặc điện thoại là một phương pháp thụ động hơn và tách rời cảm xúc. Tất nhiên, ghi nhật ký theo cách đó sẽ nhanh hơn. Chỉ có tốc độ và khối lượng không phải là mục tiêu phấn đấu khi bắt đầu viết nhật ký. Điều chính ở đây là nội tâm và sự rõ ràng của suy nghĩ.

Giữ một cuốn nhật ký điện tử có thể được coi là đi du lịch trên máy bay. Bạn sẽ đến đích nhanh hơn (một số từ nhất định), nhưng trong quá trình này, bạn sẽ hoàn toàn không nhận thấy cảnh quan xung quanh (suy nghĩ và ý tưởng của bạn).

Tìm cái phù hợp với bạn

Điều quan trọng nhất khi bạn bắt đầu viết nhật ký là tìm ra cách tiếp cận phù hợp nhất với bạn. Có rất nhiều kỹ thuật khác nhau, tất cả chúng hứa hẹn sẽ thay đổi thế giới của bạn. Nếu bất kỳ cách tiếp cận nào không hiệu quả với bạn, đừng tuyệt vọng và đừng bỏ lại nhật ký của bạn. Hãy thử điều gì đó khác biệt nếu không bạn sẽ không bao giờ thấy kết quả tích cực.

Và đừng đánh giá bản thân một cách quá khắt khe. Không nhất thiết phải cố gắng viết bảy ngày một tuần. Bắt đầu nhỏ - với một câu.

Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn bắt đầu viết nhật ký của mình:

1. Hãy nghĩ về chỉ một ngày.
2. Chuẩn bị trước bút và vở.
3. Hãy dậy sớm hơn bình thường 10 phút (nếu bạn viết vào buổi sáng).
4. Viết ra một câu. Đừng lo lắng về nội dung, hãy viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến.
5. Cố gắng làm điều tương tự vào ngày mai.

Viết về cái gì

Ba điều bạn biết ơn

Lòng biết ơn là một siêu năng lực có sẵn cho tất cả chúng ta. Nó giúp chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn, bớt lo lắng và thành công hơn trong công việc cũng như trong các lĩnh vực khác của cuộc sống. Viết ra những gì bạn biết ơn cho ngày hôm nay.

Một cụm từ để khẳng định bản thân

Những cụm từ khẳng định bản thân cũng sẽ giúp củng cố tâm lý ổn định. Lựa chọn từ ngữ của bạn một cách cẩn thận để loại bỏ điều gì đó trong cuộc sống của bạn hoặc ngược lại, để tạo ra điều gì đó mới.

Một nỗi sợ hãi bạn sẽ vượt qua ngày hôm nay

Để thoát khỏi lo lắng, bạn cần cố gắng đối mặt với một số loại sợ hãi mỗi ngày. Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn phải nhảy ra khỏi máy bay hoặc nghỉ việc mỗi ngày. Tất cả chúng ta đều có hàng trăm nỗi sợ hãi nhỏ mà chúng ta cố gắng không nghĩ đến. Bắt đầu nhỏ và lặp lại ngày này qua ngày khác. Theo thời gian, bạn sẽ học cách kiểm soát nỗi sợ hãi và chuyển nó theo hướng tích cực.

Một câu hỏi

Ví dụ:

• Tôi sẽ làm gì hôm nay nếu tôi cần đạt được các mục tiêu năm năm của mình trong vòng sáu tháng?
• Tại sao tôi luôn muốn nói với mọi người rằng tôi bận?
• Bạn muốn vượt qua ai trong công việc và cuộc sống? Quan điểm và giá trị của những người này là gì?

Bạn không cần phải dính vào một cái hộp, chỉ cần ghi lại dòng ý thức.