Cách khắc phục sự trì hoãn trong 5 phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Quy tắc đơn giản này sẽ hữu ích, ngay cả khi bạn không cảm thấy muốn thực hiện nhiệm vụ nào cả.

Quy tắc là gì

Tất cả chúng ta đôi khi không thể bắt kịp công việc kinh doanh. Kevin Systrom, người đứng đầu Instagram, cũng phải đối mặt với vấn đề này. Đối với những tình huống như vậy, ông đã phát triển quy tắc năm phút.

Nếu bạn cảm thấy không muốn làm điều gì đó, hãy tự hứa với bản thân sẽ làm điều đó chỉ trong năm phút. Rất có thể, sau năm phút này, bạn sẽ làm mọi thứ đến cùng.

Tại sao nó hoạt động

Christine Li, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên nghiên cứu về sự trì hoãn cho biết: “Sự trì hoãn thường là do sợ hãi hoặc xung đột gây ra. Ngay cả khi chúng ta muốn hoàn thành công việc, nỗi sợ thất bại, bị chỉ trích hoặc căng thẳng buộc chúng ta phải chiến đấu với chính mình. Chúng tôi không muốn nỗi sợ hãi của mình trở thành sự thật. “Xung đột này khiến nó dường như không thể bắt đầu,” Lee tiếp tục. "Điều đó giải thích tại sao chúng ta đôi khi trì hoãn, ngay cả khi điều đó là vô nghĩa."

Quy tắc năm phút giải phóng chúng ta. Có vẻ như bạn có thể lao vào dự án trong một thời gian ngắn và trở lại bất cứ lúc nào.

Bạn vẫn có quyền xem xét lại quyết định của mình sau năm phút. Nó mang lại cảm giác kiểm soát tình hình. Có vẻ như bạn quyết định cho chính mình, thay vì gặp áp lực từ bên ngoài.

Julia Moeller là nhà tâm lý học giáo dục tại Đại học Yale

Một quy tắc khác là năm phút làm giảm chi phí của các hoạt động. Ví dụ, cảm xúc (sợ hãi, lo lắng), thay thế (những gì bạn bỏ lỡ khi kinh doanh này), năng lượng (nó tẻ nhạt như thế nào). Động lực kinh doanh tăng lên khi chi phí giảm.

Tại sao chúng tôi tiếp tục làm việc sau những phút đầu tiên

Ý tưởng của chúng ta về việc một nhiệm vụ khó chịu như thế nào thường là sai lầm. Khi chúng ta bắt đầu kinh doanh, chúng ta thường cảm thấy tích cực hơn về nó hơn chúng ta mong đợi.

Ví dụ, các nhà nghiên cứu đã so sánh kỳ vọng của sinh viên và hiệu suất thực tế. Các học sinh nữ cảm thấy rằng mình học kém môn toán hơn các bạn nam. Nhưng sự khác biệt về giới tính đã biến mất khi các nhà khoa học đánh giá khả năng và sự lo lắng của tất cả học sinh trong một bài kiểm tra toán. Quan điểm của sinh viên không được xác nhận. Cảm xúc của họ trong quá trình kiểm tra không phù hợp với mong đợi tiêu cực của họ.

Nó không chỉ là nhiệm vụ trở nên ít khó chịu hơn. Một khi chúng ta bắt đầu làm việc, chúng ta thường thấy mình ở trong trạng thái dòng chảy. Trong đó, chúng ta hoàn toàn chìm đắm trong công việc kinh doanh và quên đi mọi thứ xung quanh. Thời gian trôi qua. Nhưng thường xuyên hơn không, chúng ta lao vào nó khi chúng ta vướng vào những vấn đề phức tạp. Ví dụ, thúc đẩy bản thân làm nhiều nhất có thể chỉ trong năm phút. Nhưng ngay cả những công việc thường ngày như rửa bát hay kiểm tra chính tả trong văn bản cũng có thể chìm đắm trong dòng chảy.

Quy tắc năm phút cho chúng ta cảm giác rằng chúng ta đang kiểm soát công việc của mình.

Sau năm phút, công trình lớn vẫn lớn. Nhưng khi bạn đã vượt qua ngưỡng đầu tiên - không muốn bắt đầu - thì cảm giác đó sẽ không còn nữa.