Lý do thực sự của sự trì hoãn và một cách chắc chắn để ngừng trì hoãn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự chần chừ có thể hủy hoại sự nghiệp và cuộc sống của bạn một cách nghiêm trọng, và lời khuyên đơn giản “hãy tập trung lại và bắt đầu” không giúp bạn đối phó được với nó. Tại sao chúng ta lại trì hoãn và làm cách nào để phá bỏ thói quen khủng khiếp này? Hãy thử giải thích bằng khoa học, truyện tranh và The Simpsons.

Bạn đã bao giờ ngồi vào máy tính xách tay để hoàn thành một công việc quan trọng, rồi chợt thấy mình đang rửa bát hoặc đọc một bài báo về thảm họa Chernobyl? Hoặc bạn chợt nhận ra rằng bạn cần cho chó ăn, trả lời email, lau quạt trần, ăn nhẹ, mặc dù đã 11 giờ sáng … Và khi đó trời đã về tối, và nhiệm vụ quan trọng của bạn chưa. vẫn chưa được hoàn thành.

Đối với nhiều người, sự trì hoãn là một động lực mạnh mẽ và khó hiểu khiến họ không thể hoàn thành các nhiệm vụ cấp bách và quan trọng. Đó là một lực lượng tiềm ẩn nguy hiểm mang lại điểm kém ở trường, các vấn đề trong công việc và trì hoãn việc điều trị cần thiết.

Đại học Case Western Reserve tiến hành vào năm 1997 cho thấy sự trì hoãn của sinh viên tăng lên khi mức độ căng thẳng ngày càng tăng, các vấn đề sức khỏe và điểm số thấp vào cuối học kỳ.

Nhưng lý do mọi người trì hoãn vẫn chưa rõ ràng. Một số nhà nghiên cứu liên kết sự trì hoãn với sự thiếu tự chủ và đánh đồng nó với việc ăn quá nhiều, mê cờ bạc hoặc mua sắm.

Những người khác tin rằng sự thôi thúc trì hoãn không phải do sự lười biếng và không có khả năng quản lý thời gian của họ, như nhiều người trì hoãn thông minh và thành công có thể chứng thực.

Người ta nói rằng sự trì hoãn có thể liên quan đến cách bộ não của chúng ta hoạt động và nhận thức của chúng ta về thời gian và bản thân.

Sự trì hoãn thực sự bắt nguồn từ đâu và bạn có thể ngăn chặn nó như thế nào? Hãy cố gắng giải thích điều này với sự trợ giúp của khoa học, truyện tranh và The Simpsons.

Nguồn gốc thực sự của sự trì hoãn

Hầu hết các nhà tâm lý học xem sự trì hoãn là sự trốn tránh, một cơ chế phòng vệ được kích hoạt bởi những hành động khó chịu. Và người đó từ bỏ để cảm thấy tốt.

Timothy Pychyl Giáo sư về sự trì hoãn tại Đại học Carleton

Điều này thường xảy ra khi mọi người đang lo lắng về những nhiệm vụ quan trọng ở phía trước. Để thoát khỏi cảm xúc tiêu cực, mọi người thường trì hoãn: họ bật video hoặc mở Pinterest. Điều này làm cho họ cảm thấy tốt hơn, nhưng, thật không may, thực tế không đi đến đâu, và cuối cùng họ phải đối mặt với vấn đề của mình một lần nữa.

Khi thời hạn bắt đầu sắp hết, những người trì hoãn cảm thấy tội lỗi và xấu hổ. Nhưng đối với những người thích trì hoãn, những cảm giác này có thể trở thành lý do mới để trì hoãn nhiệm vụ, và điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn tự hủy hoại bản thân.

Tim Urban, tác giả của blog Wait But Why, đã tạo ra những điều kỳ diệu xảy ra trong não của người trì hoãn. Urban tự gọi mình là bậc thầy về sự trì hoãn. Ví dụ, anh ấy đã từng bắt đầu viết một văn bằng 90 trang với 72 giờ đồng hồ để trôi qua.

Urban gần đây đã phát biểu tại một hội nghị về kinh nghiệm của mình khi là một người hay trì hoãn. Trong bài thuyết trình, ông đã sử dụng các bức vẽ của chính mình để giải thích cuộc sống của một người thích trì hoãn khác biệt như thế nào.

Đầu tiên ông mô tả bộ não của một người không bị trì hoãn. Ở vị trí lãnh đạo có một người theo chủ nghĩa duy lý, người đưa ra quyết định.

Bộ não của người trì hoãn trông tương tự, nhưng người theo chủ nghĩa duy lý có một người bạn nhỏ ở đây. Urban gọi anh là con khỉ của sự hài lòng ngay lập tức.

Khỉ tưởng rằng sẽ rất vui nhưng cuối cùng lại gặp nhiều rắc rối.

Điều này tiếp tục cho đến khi mọi thứ trở nên thực sự tồi tệ: sự nghiệp của bạn đang sụp đổ hoặc bạn sắp bỏ học đại học. Sau đó, con quái vật hoảng sợ xuất hiện và cuối cùng buộc bạn phải làm gì đó.

Urban nói: Có nhiều loại người trì hoãn khác nhau. Một người nào đó trì hoãn, làm những việc vô ích, chẳng hạn như tìm kiếm những bức ảnh-g.webp

Để minh họa điều này, Urban đã sử dụng Ma trận Eisenhower, được đặt theo tên của vị tổng thống năng suất nhất của Hoa Kỳ.

Eisenhower tin rằng mọi người nên dành thời gian cho những gì thực sự quan trọng đối với họ: các vấn đề trong ô vuông 1 và 2.

Thật không may, hầu hết những người trì hoãn dành một ít thời gian cho những ô vuông này, Urban nói. Thay vào đó, họ tập trung vào hình vuông 3 và 4, làm những việc có thể khẩn cấp nhưng không quan trọng. Đôi khi, khi con quái vật hoảng sợ chiếm lấy, chúng nhanh chóng nhìn vào ô vuông 1.

Urban lập luận rằng thói quen này là hủy hoại, bởi vì con đường dẫn đến ước mơ của người trì hoãn - để nhận ra tiềm năng của anh ta, mở rộng tầm nhìn và công việc mà anh ta thực sự tự hào - chạy qua hình vuông 2. Hình vuông 1 và 3 có thể hữu ích khi mọi người sống sót. và hình vuông 2 dành cho những người phát triển và thịnh vượng.

Đây là quan điểm cá nhân của Urban về lý do tại sao chúng ta lại trì hoãn, nhưng những giả định này khá phù hợp với nghiên cứu của các nhà khoa học.

Các nhà tâm lý học đồng ý rằng vấn đề của những người trì hoãn là họ không thể khuất phục được mong muốn thỏa mãn tức thì thay vì tập trung vào các mục tiêu dài hạn.

Các mục tiêu quan trọng (ở ô thứ nhất và ô thứ hai) tốn rất nhiều công sức, nhưng về lâu dài, chính việc hiện thực hóa chúng mới khiến bạn hài lòng.

Real Homer vs Future Homer

Các nhà tâm lý học có những mô hình hấp dẫn khác để hiểu động lực đằng sau sự trì hoãn. Một số người tin rằng sự trì hoãn là bất khả chiến bại vì nó tương quan với nhận thức sâu sắc về thời gian và sự khác biệt giữa cái mà họ gọi là "bản thân tương lai và hiện tại".

Mặc dù thực tế là con người bạn sẽ trở thành trong một tháng sẽ không khác nhiều so với bạn hôm nay, nhưng bạn lo lắng cho anh ấy ít hơn nhiều. Mọi người tập trung vào cảm giác hiện tại chứ không phải tương lai của họ.

Pickle trích dẫn một đoạn video từ The Simpsons làm ví dụ. Trong một tập phim, Marge mắng chồng vì không tiếp xúc nhiều với bọn trẻ.

Cô nói: “Một ngày nào đó, bọn trẻ sẽ rời khỏi nhà và bạn sẽ hối tiếc vì không dành nhiều thời gian hơn cho chúng.

- Đây là vấn đề của Homer tương lai. Ồ, tôi không ghen tị với anh chàng này,”Homer trả lời, đổ vodka vào một lọ sốt mayonnaise, tự pha cho mình một ly cocktail rùng rợn, uống cạn và ngã xuống sàn.

Khi đưa ra các quyết định dài hạn, mọi người có xu hướng cảm thấy ít kết nối tình cảm với bản thân trong tương lai của họ. Ngay cả khi tôi hiểu ở mức cơ bản rằng trong một năm nữa tôi sẽ giống hệt bản thân mình, tôi thấy bản thân mình trong tương lai là một người hoàn toàn khác và tin rằng anh ấy sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ hành động của tôi trong hiện tại. Và tôi sẽ không mang lại cho anh ấy bất kỳ vấn đề nào.

Hal Hershfield Nhà tâm lý học Trường Kinh doanh Los Angeles

Nghiên cứu của Hershfield ủng hộ ý tưởng này. Nhà khoa học đã đưa ra các chủ đề khi họ nghĩ về bản thân họ trong hiện tại, những người nổi tiếng như Matt Damon và Natalie Portman, và sau đó về bản thân họ trong tương lai. Hershfield phát hiện ra rằng các khu vực khác nhau của não có liên quan đến việc xử lý thông tin về bản thân trong hiện tại và về bản thân trong tương lai. Hoạt động não bộ của những người tham gia trong quá trình mô tả về bản thân họ mười năm sau đó trùng khớp với hoạt động trong mô tả của Natalie Portman.

Emily Pronin của Đại học Princeton cũng cho kết quả tương tự vào năm 2008. Cô ấy pha cho những người tham gia một hỗn hợp nước tương và tương cà khó chịu và yêu cầu họ quyết định xem họ hoặc những người khác có thể uống bao nhiêu.

Một nhóm quyết định cho chính họ, một nhóm khác - cho những người khác, và nhóm thứ ba - cho chính họ hai tuần sau đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người sẵn sàng cam kết uống nửa cốc rượu khó chịu trong hai tuần, nhưng hiện tại đồng ý uống không quá hai thìa cà phê.

Pickla đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc gần hơn với bản thân trong tương lai của họ - cả sau hai tháng và sau mười năm - ít có xu hướng trì hoãn hơn.

Hóa ra là những người trì hoãn cần liên hệ nhiều hơn đến hiện tại và tương lai của bản thân: điều này sẽ giúp họ trở nên hạnh phúc về lâu dài.

Trong một lần, Hershfield đã sử dụng công nghệ thực tế ảo để cho các đối tượng thấy họ trông như thế nào khi về già. Tất cả các đối tượng sau đó được hỏi làm thế nào họ sẽ chi tiêu 1.000 đô la. Những người xem ảnh tuổi của họ đã chọn đầu tư thường xuyên gấp đôi so với những người không nhìn vào “con người cũ” của họ.

Điều thú vị là các công ty bảo hiểm Mỹ đang sử dụng kiến thức này để kiếm nhiều tiền hơn. Ngân hàng Mỹ Merrill Lynch đã tung ra một dịch vụ mà bạn có thể làm giả các bức ảnh.

Làm thế nào để trở lại năng suất

Chúng ta có thể làm gì khác để tránh trì hoãn? Tim Urban cho rằng lời khuyên điển hình "Hãy ngừng làm những việc vô ích và bắt đầu làm việc" nghe thật nực cười.

Nếu chúng tôi đưa ra lời khuyên này, chúng ta hãy cũng khuyên những người béo phì không nên ăn quá nhiều, những người bị trầm cảm chỉ cần không buồn và cá voi dạt vào bờ chỉ cần ở trong lòng đại dương. Những người trì hoãn chỉ đơn giản là không thể kiểm soát được sự phân tâm của họ.

Bài đăng trên blog của Tim Urban Wait But Why

Vâng, nó sẽ không dễ dàng, nhưng có một số cách có thể hữu ích.

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một trong những cách tốt nhất để thoát khỏi sự trì hoãn là tha thứ cho bản thân về điều đó. Trong nghiên cứu của Pickle, những sinh viên cho biết họ đã tự tha thứ cho việc trì hoãn trong kỳ thi đầu tiên ít bị phân tâm hơn trong kỳ thi thứ hai.

Các nhà nghiên cứu tin rằng điều này có hiệu quả bởi vì sự trì hoãn có liên quan đến cảm giác tiêu cực. Bằng cách tha thứ cho bản thân, bạn giảm bớt cảm giác tội lỗi, có nghĩa là có ít lý do hơn để trì hoãn mọi thứ.

Nhưng điều tốt nhất, Pickle nói, là nhận ra rằng bạn không cần một tâm trạng nhất định để hoàn thành nhiệm vụ: chỉ cần bỏ qua cảm xúc của bạn và bắt đầu.

Pickle giải thích: “Hầu hết chúng ta đều tin rằng trạng thái cảm xúc phải phù hợp với nhiệm vụ, nhưng không phải vậy. "Bạn rất hiếm khi có thể cảm nhận được tinh thần làm việc, và đây không phải là lý do để bạn tạm dừng mọi việc."

Thay vì tập trung vào cảm xúc của bạn, hãy nghĩ về những hành động tiếp theo của bạn. Chia nhiệm vụ thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ, nếu bạn định viết thư giới thiệu, điều đầu tiên bạn cần làm là tạo một tài liệu, đặt tiêu đề và ghi ngày tháng.

Ngay cả khi những bước này có vẻ nhỏ, chúng khá quan trọng. Khi bạn bắt đầu một nhiệm vụ, bạn cảm thấy tốt hơn, nâng cao lòng tự trọng của bạn lên một chút và điều này giúp đối phó với sự trì hoãn.

Pickle tin rằng cha mẹ và giáo viên nên dạy trẻ cách đối phó với sự trì hoãn ngay từ khi còn nhỏ: “Khi trẻ bắt đầu trì hoãn, nhiều giáo viên nghĩ rằng chúng có vấn đề trong việc quản lý thời gian. Họ không thực sự có vấn đề về tổ chức thời gian, họ có vấn đề về tổ chức cảm xúc. Đứa trẻ phải nhận ra rằng không phải tất cả các nhiệm vụ đều sẽ được nó quan tâm và phải chấp nhận nó."

Không ai xây nhà. Mọi người cứ lát gạch qua lại và kết quả là có một ngôi nhà. Những người hay trì hoãn là những người có ước mơ lớn, họ thích viển vông, tưởng tượng về một ngôi biệt thự lớn mà một ngày nào đó sẽ được xây dựng. Nhưng những gì họ thực sự cần là trở thành những người lao động thường xuyên xếp gạch chồng lên nhau, ngày này qua ngày khác, cho đến khi xây xong ngôi nhà.

Bài đăng trên blog của Tim Urban Wait But Why

Bạn đang làm gì với sự trì hoãn? Làm thế nào để bạn chiến đấu với cô ấy?