Tại sao đàn ông nên tập yoga

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có bí truyền - chỉ có lợi ích thực sự, được khoa học chứng minh.

Tại sao đàn ông hiếm khi tập yoga

Mặc dù thực tế là yoga được tạo ra bởi nam giới và tất cả các văn bản cổ được viết ra với mong muốn các yogi thuộc giới tính cụ thể này, nhưng ở thế giới phương Tây hiện đại, phụ nữ thường tham gia vào môn này hơn.

Các cô gái thường xuyên đi hơn dù sao, các chàng trai thường là hai người vĩnh viễn. Chủ yếu là họ ghé vào để hỏi nó là gì. Có thể họ nghĩ rằng đây là một số hoạt động nhóm dành cho con gái (vì họ chiếm đa số trong nhóm), hoặc có thể họ ngại ngùng - có một số định kiến trong đầu họ rằng đây là nghề của con gái.

Một trong những lý do giải thích cho sự lệch lạc giới tính này giữa các thiền sinh là do tiếp thị. Thay vì những người đàn ông Ấn Độ rám nắng, các quảng cáo thường sử dụng hình ảnh một người phụ nữ da trắng mảnh mai bị đóng băng trong một tư thế phức tạp. Lý do thứ hai có thể là nhận thức về yoga như một môn thể thao mà bạn cần thể hiện điều gì đó hoặc ít nhất là không tệ hơn.

Do đặc điểm nội tiết tố, nam giới kém linh hoạt hơn nữ giới. Ngoài ra, cấu trúc của khung xương chậu phụ nữ ngụ ý phạm vi chuyển động lớn hơn và nhiều tư thế yoga đòi hỏi sự di chuyển đáng kể ở khớp hông.

Viacheslav Sidorov

Một số người đàn ông xấu hổ rằng họ là "người gỗ". Họ nói: "Khi tôi trở nên linh hoạt hơn, tôi sẽ đến." Nhưng họ sẽ không cạnh tranh để biểu diễn, mà ngược lại, để làm việc trên cơ thể của họ.

Mặc dù có nhiều ý kiến mạnh mẽ, yoga hoàn toàn phù hợp với tất cả mọi người, không phân biệt giới tính. Và đối với đàn ông, cô ấy mang lại lợi ích không kém gì phụ nữ.

Tại sao đàn ông nên tập yoga

Yoga giảm căng thẳng

Căng thẳng kinh niên là một tai họa của xã hội hiện đại. Nó tạo ra khả năng miễn dịch, làm tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa và bệnh tim mạch.

Căng thẳng thần kinh liên tục gây hại cho mọi người ở cả hai giới như nhau. Tuy nhiên, trong thời gian căng thẳng, phụ nữ sản sinh ra nhiều hormone oxytocin hơn, khiến bạn bị thu hút về phía người khác và nhận được sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ họ.

Mặt khác, đàn ông có xu hướng trải qua căng thẳng một mình mà không có được sự giải tỏa cần thiết.

Tập yoga thường xuyên đã được chứng minh là làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, giúp bạn ít gặp căng thẳng hơn trong cuộc sống hàng ngày và thậm chí giảm viêm trong cơ thể.

Tập thể dục giúp giảm lo âu và trầm cảm

Phụ nữ có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn nam giới, nhưng, cũng như căng thẳng, họ gặp phải tình trạng này theo những cách khác nhau.

Nhiều người đàn ông giấu giếm vấn đề tình cảm của mình, trở nên tức giận và cáu kỉnh, ăn không ngon ngủ không yên. Họ thường đến gặp bác sĩ với các biểu hiện cơ thể như trầm cảm - nặng ngực, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, điều này có thể làm phức tạp thêm việc chẩn đoán và che giấu lý do thực sự.

Yoga giúp đối phó với các vấn đề tâm thần ở cấp độ sinh lý - nó làm tăng lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh giảm hoạt động liên quan đến chứng lo âu và rối loạn tâm trạng. Yoga có thể làm giảm lo lắng, giảm các triệu chứng trầm cảm và cải thiện tâm trạng.

Yoga giúp bạn suy nghĩ tốt hơn

Một lý do khác khiến yoga có thể khiến đàn ông sợ hãi là yếu tố tinh thần của việc tập luyện. Tên của các asana trong tiếng Phạn, thần chú, thiền định - không giống như các bài tập thể chất, tất cả những điều này được coi là một cái gì đó thần bí và phù phiếm. Thật ra, đây không phải vấn đề.

Thiền là một cách đã được khoa học chứng minh để suy nghĩ tốt hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn.

Yoga và thiền định kích thích não bộ, giúp bạn đạt được mục tiêu, quản lý cảm xúc và hình thành thói quen phù hợp.

Đây là lý do tại sao nhiều người thành công, bao gồm nhà tài chính kiêm tỷ phú Ray Dalio, Chủ tịch Công ty Ô tô Ford Bill Ford và cựu Giám đốc điều hành của Google.org Larry Brilliant, sử dụng thiền định như một cách để tăng năng suất của họ.

Ngay cả một buổi tập yoga cũng làm tăng tốc độ và độ chính xác của trí nhớ làm việc và tốt hơn so với tập cardio. Đúng, hiệu quả chỉ được quan sát sau khi tập thể dục và nhanh chóng biến mất, nhưng đây là lý do tốt để bắt đầu ngày mới của bạn với yoga.

Tập yoga giảm đau lưng

Một lối sống ít vận động hoặc tập thể dục quá sức thường dẫn đến các vấn đề về lưng và khớp. Kết quả là, đau lưng và cổ trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của người đàn ông, làm giảm chức năng và chất lượng cuộc sống.

Viacheslav Sidorov

Những vận động viên đã bắt đầu gặp vấn đề với đầu gối hoặc lưng dưới của họ thường đến các lớp học của tôi. Vận động viên bóng đá, võ sĩ MMA, vận động viên karate, vận động viên khúc côn cầu, vận động viên bóng chuyền. Họ bị thương trong các môn thể thao, và sau đó họ quyết định rằng họ cần phải làm việc với cơ thể của mình.

Yoga có thể giúp kiểm soát cơn đau thắt lưng, cải thiện chức năng và giảm việc sử dụng thuốc giảm đau. Nó hoạt động tốt như vật lý trị liệu và giúp thoát khỏi chứng đau thắt lưng mãn tính không chỉ khi tập thể dục mà còn trong vài tháng sau khi ngừng.

Yoga giúp trái tim của bạn khỏe mạnh

Nam giới tử vong thường xuyên hơn phụ nữ do các bệnh tim mạch (CVD) và mắc bệnh này ở độ tuổi sớm hơn.

Cardio và luyện tập cường độ cao ngắt quãng được cho là giúp bơm tim và bảo vệ chống lại bệnh tim mạch. Điều này đúng, nhưng một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng khi yoga được thêm vào bài tập aerobic, lợi ích của nó đã được nâng cao hơn rất nhiều.

Tập yoga và tim mạch kết hợp có hiệu quả gấp đôi trong việc giảm cân, cholesterol và huyết áp so với hai phương pháp đơn lẻ.

Yoga cải thiện hiệu suất trong thể thao

Cô ấy phát triển những phẩm chất hữu ích cho bất kỳ môn thể thao nào:

• Phối hợp và cảm giác cân bằng … Nhiều asana đòi hỏi cảm giác thăng bằng tốt và tăng cường cơ bụng và cơ lưng cần thiết để rèn luyện sức mạnh, thể thao đồng đội và võ thuật.
• Uyển chuyển … Khả năng vận động khớp tốt là điều cần thiết cho cả các môn thể thao sức mạnh và võ thuật. Các asana sẽ giúp phát triển tính linh hoạt chung, giải phóng các hạn chế và tăng biên độ trong một loạt các chuyển động.
• Nồng độ … Học cách tập trung vào chuyển động có thể giúp cải thiện hiệu suất và tránh chấn thương. Yoga dạy bạn loại bỏ những suy nghĩ không cần thiết trong đầu và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất của bạn.

Như bạn thấy, việc thêm yoga vào lịch trình tập luyện của bạn sẽ rất hợp lý. Tuy nhiên, bạn không nên coi nó như một môn thể thao khác mà bạn cần thể hiện bản thân và đạt được những chiều cao. Trong trường hợp này, yoga có thể nguy hiểm.

Cách tập yoga để không làm tổn thương bản thân

Nam giới thường bị thương trong các lớp học yoga. Các chấn thương thường gặp bao gồm rách cơ và dây chằng, trật khớp gối và khớp vai, gãy xương bàn chân và cẳng chân, chèn ép dây thần kinh.

Đàn ông có nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn, và họ cố gắng sử dụng chúng trong yoga để vào đúng tư thế. Những tư thế ép buộc như vậy, kết hợp với sự thiếu vận động, sẽ dẫn đến chấn thương.

Viacheslav Sidorov

Một số người đàn ông đến với yoga như một cuộc thi - họ muốn thể hiện mình, không thể tệ hơn. Nhưng đây không phải là một môn thể thao, mà là một bài tập rèn luyện sức khỏe. Trong thể thao, bạn cần phải vượt qua chính mình, nỗ lực để đánh bại các đối thủ, và trong yoga, bạn chỉ cần hoạt động với cơ thể của mình. Không cần phải đuổi theo người khác, bạn phải xây dựng lại asana theo hiến pháp và khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau đớn và đau đớn khi tập yoga, điều đó có nghĩa là bạn đang làm sai.

Đừng chạy theo kết quả, và hãy nhớ rằng tư thế duỗi và giữ tư thế chỉ là một phần của quá trình luyện tập. Việc làm như vậy sẽ làm tăng khả năng vận động của các khớp, nhưng nếu trong khi tập asana, bạn nghĩ về các vấn đề của mình thay vì tập trung vào vị trí cơ thể và hơi thở, thì lợi ích của yoga sẽ ít hơn nhiều.

Tập trung vào công việc của cơ thể và hơi thở, dành thời gian và tập thể dục thường xuyên. Trong trường hợp này, yoga sẽ mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt, sự bình tĩnh và đầu óc nhạy bén.