Tại sao chúng ta bị khóa và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn cảm thấy tức giận, cáu kỉnh, bất lực, thờ ơ thì điều này là hoàn toàn bình thường.

Chính xác thì điều gì ảnh hưởng đến sức khỏe

Như các nhà khoa học đã phát hiện ra, việc phải từ bỏ các mối liên hệ xã hội và tự do đi lại, dù chỉ trong một thời gian, ảnh hưởng nghiêm trọng đến tình trạng sức khỏe và tinh thần.

1. Thiếu giao tiếp quen thuộc

Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có mối liên hệ xã hội yếu hơn tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào thường xuyên hơn 50% so với những người bạn cùng lứa với họ. Tác dụng này có thể so sánh với việc hút thuốc lá tràn lan.

Cô đơn cũng có tác hại tương đương với 15 điếu thuốc mỗi ngày.

Rõ ràng là tác động này là tích lũy và vài tuần nếu không có các kết nối xã hội thông thường sẽ không gây ra cho bạn thiệt hại nghiêm trọng. Tuy nhiên, sự cô đơn làm tăng thêm các yếu tố tiêu cực khác.

2. Giảm mạnh hoạt động thể chất

Không có vấn đề gì nếu bạn mất hồ bơi hoặc phòng tập thể dục quen thuộc vào buổi tối, hoặc chỉ chuyển sang làm việc từ xa ở nhà, sự ẩn dật bắt buộc sẽ nhanh chóng thể hiện. Ví dụ, bạn có nhiều khả năng bắt đầu tăng cân nếu bạn không hạn chế chế độ ăn uống của mình. Nhưng đây không phải là những hậu quả khó chịu nhất.

Ít vận động hiện được coi là nguyên nhân chính gây ra các bệnh mãn tính - từ béo phì, tiểu đường đến các vấn đề về tim và mạch máu, tăng tốc độ lão hóa và thậm chí là ung thư.

Hơn nữa, hiệu ứng tiêu cực xảy ra rất nhanh chóng.

Chỉ cần hai tuần không hoạt động là đủ để bắt đầu giảm độ nhạy insulin, giảm khối lượng cơ và làm sức khỏe tim mạch xấu đi.

Hơn nữa, hoạt động thể chất có liên quan mật thiết đến tâm lý. Càng ít di chuyển, chúng ta càng cảm thấy bất hạnh và hôn mê. Nơi của sự vui vẻ được chiếm lấy bởi nỗi buồn, sự bực bội, thất vọng, tức giận và những cảm xúc khó chịu khác.

Điều này đặc biệt rõ ràng ở những người thường xuyên chơi thể thao và buộc phải rời khỏi buổi tập ngay lập tức.

3. Tích lũy căng thẳng

Thay đổi lối sống của bạn luôn là một cú sốc. Ngay cả khi bạn vừa phải thay đổi văn phòng để làm việc từ xa. Nếu đồng thời bị mất thu nhập hoặc không chỉ lo lắng cho bản thân mà còn cho sức khỏe của những người thân lớn tuổi, hoặc song song với nhiệm vụ chính thức của bạn, hãy thử sức với các chức năng của một đầu bếp, quản gia và giáo viên trường học, hãy nhấn mạnh. tích lũy và tăng cường ngày này qua ngày khác.

Vào tháng 2 năm 2020, tạp chí The Lancet đã xuất bản một bài đánh giá lớn các bài báo khoa học đã xem xét các tác động tâm lý của việc cách ly trong các đợt bùng phát dịch bệnh khác nhau trong quá khứ. Phán quyết của các nhà khoa học rất ngắn gọn: một cảm xúc bất thường và kéo dài trong điều kiện tự cô lập có thể dẫn đến kiệt quệ tinh thần.

Dấu hiệu của nó là bối rối, lo lắng, cáu kỉnh, mất ngủ, tâm trạng không tốt, hay cáu giận. Trong một số trường hợp, nó dẫn đến sự khởi đầu của các triệu chứng trầm cảm hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Một tác dụng phụ của sự kiệt quệ về tinh thần là số vụ ly hôn gia tăng sau khi kết thúc thời gian cách ly.

Các nhà nghiên cứu nhấn mạnh rằng những người đã hoặc đang có vấn đề về sức khỏe tâm thần phải chịu đựng nhiều nhất với nhu cầu bị nhốt. Những người như vậy nên đặc biệt cẩn thận về bản thân và sức khỏe của họ.

Phải làm gì để mọi thứ trở nên tốt đẹp với bạn

Làm thế nào bạn vượt qua giai đoạn tự cô lập phụ thuộc rất nhiều vào bạn là người như thế nào.

Giáo sư tâm lý học Sherry Benton trong một cuộc phỏng vấn với Business Insider

Nếu bạn là người hướng ngoại cần tiếp xúc xã hội, bạn sẽ khó bị gò bó hơn người hướng nội. Anh ấy sẽ chỉ cuộn tròn thoải mái trên ghế dài, ôm một cuốn sách.

Nhưng trong mọi trường hợp, việc cố gắng giảm thiểu hậu quả của việc buộc phải xa rời xã hội là điều nên làm.

1. Đừng để mất liên lạc với người khác

Ngày nay, điều đó trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết, vì có mạng xã hội, tin nhắn tức thời, các dịch vụ và ứng dụng cho cuộc gọi video. Điều rất quan trọng là sử dụng cửa sổ này với thế giới: ít nhất một lần mỗi ngày, hãy viết thư hoặc gọi cho bạn bè và người thân của bạn.

Tiếp xúc xã hội thường xuyên sẽ hỗ trợ và giúp bạn tránh rơi vào các triệu chứng của bệnh tâm thần.

2. Di chuyển

WHO khuyến cáo người lớn nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và trẻ em ít nhất một giờ.

Nếu có thể, hãy cố gắng ra ngoài đi bộ một quãng ngắn hoặc chạy ít nhất một lần mỗi ngày. Điều chính là làm điều đó một mình và giữ cách xa người khác ít nhất 1,5–2 mét.

Tedros Adhanom Ghebreyesus Tổng giám đốc WHO

Nếu bạn không thể ra khỏi nhà, hãy khiêu vũ, tập yoga hoặc đi lên và xuống cầu thang.

Tìm cách di chuyển. Sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó và bạn sẽ dễ dàng chịu sự cách ly như thế nào.

3. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Tổng giám đốc WHO cho biết điều này sẽ giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt. Hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường sẽ làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính.

Ngoài ra, Tedros Adanom Ghebreyesus khuyên bạn nên hạn chế rượu và đồ uống có nhiều đường (chẳng hạn như soda). Mặc dù có vẻ như uống rượu có thể giúp bạn bình tĩnh hơn, nhưng về lâu dài, rượu làm trầm trọng thêm tác động của căng thẳng - khiến một người trở nên lo lắng và cáu kỉnh hơn.

Trong trường hợp đồ uống có đường, việc lạm dụng quá mức sẽ khiến lượng đường trong máu tăng đột biến, làm tăng sản xuất hormone căng thẳng cortisol.

4. Học cách giảm căng thẳng

Hãy coi đó là điều hiển nhiên rằng tâm lý tự cô lập của bạn không cân bằng - ngay cả khi đối với bạn, bạn có vẻ bình tĩnh và kiểm soát được. Sự kiệt quệ về tinh thần tích tụ dần, vì vậy bạn cần học cách chống lại nó.

Phát nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên trong nền. Hãy tạo thói quen dành hết mình cho một nhiệm vụ cụ thể nhiều lần trong ngày, hoàn toàn tập trung vào nó. Ví dụ, chu đáo rửa bát, thu dọn ngăn tủ hoặc tổ chức một buổi trà đạo. Nếu có điều gì đó làm phiền bạn, hãy thở chậm và sâu trong vài phút.

Có hàng tá cách để giải tỏa căng thẳng. Chọn của bạn.

Virus corona. Số lượng bị nhiễm:

243 093 598

trên thế giới

8 131 164

ở Nga Xem bản đồ