Cách xóa hai bên hông bằng quần áo, chế độ ăn uống, tập thể dục và quấn cơ thể

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chất béo tích tụ ở hai bên không nên làm hỏng tâm trạng. Với một chút khéo léo và kiên nhẫn, bạn sẽ trông thật hoàn hảo.

1. Thay đổi tủ quần áo của bạn

Trang phục phù hợp không chỉ che đi những vùng có vấn đề mà còn có lợi cho sức khỏe của bạn. Rốt cuộc, cùng một chiếc quần jean bó sát sẽ cản trở lưu thông máu ở hông, và chỉ nên mặc đồ lót điều chỉnh trong những trường hợp nghiêm trọng.

Các mô hình phù hợp

Váy sơ mi. Nhấn mạnh sự duyên dáng của hình dáng và giúp che giấu hai bên. Sẽ tốt hơn nếu nó được làm bằng bông dày.

Váy đầm. Những chiếc váy có cấu trúc xếp lớp hoặc xếp nếp ở khu vực bên hông sẽ đặc biệt đẹp.

Váy cắt thẳng. Chọn một chiếc váy đúng kích cỡ và được làm bằng vải dày.

Áo cánh dài và áo chẽn. Cân bằng tỷ lệ và điều chỉnh hình bóng.

Áo dài, váy và quần lưng cao. Họ tập trung vào khu vực décolleté và làm mịn vùng giảm đau bên.

Xứ Basque. Một yếu tố cực kỳ nữ tính của bất kỳ mẫu tủ quần áo nào. Có thể mua riêng và đeo ngay trên thắt lưng.

Vải và màu sắc

1. Tìm áo dài, váy và quần dài làm từ vải dày. Tránh các chất liệu bóng, kim loại, sa tanh, vàng và da rắn, cũng như các loại vải dệt kim mỏng manh.
2. Chọn quần áo có hoa văn cẩn thận. Sẽ tốt hơn nếu mô hình nhỏ hoặc dọc.
3. Hãy nhớ rằng: màu tối làm cho dáng người mảnh mai hơn. Mặt khác, những ánh sáng sẽ làm nổi bật những khuyết điểm.
4. Bỏ các ô vuông lớn, các đường ngang và các túi vá.
5. Nhấn mạnh những phẩm chất của hình dáng bạn. Ví dụ, những người sở hữu đôi chân đẹp được khuyên nên mặc mini và midi. Nếu bạn có bộ ngực đẹp, hãy mặc những chiếc váy và áo có tông màu trầm.

2. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Sản phẩm bị cấm

1. Đường và mọi thứ liên quan đến nó: sô cô la, mứt, bánh kẹo. Thay thế những thứ trên bằng mật ong thơm ngon và trái cây tươi. Bạn có thể nuông chiều bản thân bằng đồ ngọt mà không có nguồn carbohydrate nguy hiểm. Ví dụ, kết hợp pho mát ít béo và một quả chuối trong máy xay sinh tố. Nó sẽ trở thành một điều trị rất tốt cho sức khỏe. Hoặc nướng táo (đặc biệt là các loại mùa đông), cắt đôi, trong lò vi sóng. Dần dần, bạn sẽ loại bỏ hoàn toàn đường và thưởng thức những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe hơn.
2. Sản phẩm bột. Bánh mì, các loại bánh nướng và bánh ngọt, mì ống được tích cực đặt cọc ở các bên.
3. Các món ăn mặn, chiên và hun khói.
4. Thức ăn nhanh, đồ hộp, xúc xích, nước uống có ga, nước trái cây, cà phê 3 trong 1, rượu bia. Bất cứ thứ gì có chứa chất bảo quản, hương liệu, phụ gia nhân tạo, chất điều vị, thuốc nhuộm đều nên bị xóa khỏi thực đơn của bạn vĩnh viễn.

Các quy tắc chính để giảm cân

1. Ăn rau và trái cây, thảo mộc, thịt nạc và cá, các sản phẩm từ sữa.
2. Chọn đồ uống từ nước trái cây mới vắt, trà xanh, sữa chua tự làm, sữa nước, chế phẩm không đường từ quả mọng hoặc trái cây khô, nước khoáng.
3. Uống ít nhất 2–2,5 lít nước sạch mỗi ngày.
4. Ăn 4 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Bữa ăn cuối cùng nên cách 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Ăn chay mỗi tuần một lần khi chỉ được phép ăn trái cây, rau sống và nước sạch.

Một chế độ ăn uống được lựa chọn đúng cách sẽ giúp cơ thể nhận được đầy đủ các vitamin cần thiết và dần dần thoát khỏi số cân đã tăng lên. Dưới đây là một số tùy chọn menu:

Bữa ăn sáng

1. Trứng luộc và bánh mì ăn kiêng.
2. Sữa chua ít béo, cam.
3. Phô mai sữa đông ít béo và nửa quả ớt chuông.
4. Táo, pho mát ít béo, sữa chua.
5. Yến mạch luộc, mơ khô, táo.

Snack

1. Quả mọng tươi hoặc đông lạnh.
2. Vài quả cam.
3. Hai chiếc bánh quy yến mạch tự làm.
4. Nửa quả ớt chuông.
5. Táo và chuối.

Nếu bạn có thể, hãy thêm một bữa ăn nhẹ khác vào buổi chiều.

Bữa ăn tối

1. Súp rau với thịt gà phi lê, phô mai sữa đông.
2. Salad dưa chuột, ớt, cà chua, rau diếp, dầu ô liu.
3. Bò luộc hoặc nướng với rau tươi.
4. Rau xà lách trộn nước chanh. Một miếng cá nướng nạc.
5. Ức gà luộc. Cắt lát cà chua.

Bữa ăn tối

1. Gà luộc không da. Dưa chuột và cà chua cắt miếng.
2. Đậu luộc, trứng, dưa chuột tươi.
3. Bò nướng với kiều mạch trang trí. Rau sạch.
4. Áo khoác khoai tây nướng. Salad rau củ.
5. Bất kỳ hải sản hầm với hành hoặc tỏi. Salad rau củ.

Thực hiện chế độ ăn kiêng trong 2-3 tuần. Sau đó, bạn có thể mở rộng menu, tuy nhiên, không phải do các sản phẩm bị cấm.

3. Làm các bài tập đặc biệt

Để loại bỏ hai bên hông, bạn cần thực hiện các bài tập này 2-3 lần một tuần. Bơi lội và đi bộ sẽ là một bổ sung tuyệt vời cho tải trọng chính.

Nâng chân

Nằm nghiêng bằng cách sử dụng khuỷu tay của bạn. Từ từ nhấc chân trên của bạn lên và giữ nó trên không trong 30 giây, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi chân.

Nâng xương chậu

Nằm ngửa, uốn cong đầu gối, duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Khi bạn thở ra, nâng hông của bạn lên đến điểm tối đa có thể và giữ ở vị trí này trong 10-15 giây. Đồng thời, lưng của bạn phải giữ thẳng. Khi bạn hít vào, từ từ hạ thấp xương chậu của bạn.

Thực hiện 3 hiệp 20 lần.

Tiếng giòn bên

Nằm trên sàn, uốn cong một đầu gối và đặt đầu còn lại. Đặt tay sau đầu. Khi bạn thở ra, căng cơ bụng bên và vặn người theo hướng ngược lại với chân cong. Cố gắng không căng cổ hoặc ấn cằm vào ngực.

Thực hiện 2 hiệp 15 lần mỗi bên.

Ván phức tạp

Nằm sấp, chống khuỷu tay và đi tất. Duỗi thẳng thân mình: bụng không được chùng xuống, mông không nhô ra ngoài. Nâng chân của bạn lên đến điểm tối đa có thể và giữ ở tư thế này trong vài giây. Hạ xuống từ từ.

Thực hiện 2 hiệp 10 lần mỗi chân.

Nếp gấp

Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, duỗi tay qua đầu, ấn lưng dưới xuống sàn. Khi bạn thở ra, đồng thời nâng cao chân và cơ thể, cố gắng tiếp cận bàn chân bằng lòng bàn tay. Giữ tại điểm căng tối đa trong vài giây. Trong khi hít vào, nhẹ nhàng, không giật, hạ người xuống vị trí bắt đầu.

Thực hiện 3 hiệp 10 lần.

Tên lửa

Đứng bằng bốn chân, đặt tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Duỗi thẳng chân phải và cánh tay trái của bạn cùng lúc. Giữ tư thế này trong 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu và mở rộng chân trái và cánh tay phải của bạn.

Thực hiện 3 hiệp 15 lần mỗi cánh tay.

Lunges

Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Đặt chân phải của bạn về phía trước. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để tạo thành một góc 90 độ. Trở lại vị trí ban đầu. Giữ lưng thẳng và không để đầu gối của bạn ra khỏi ngón chân.

Thực hiện 4 hiệp 15 lần mỗi chân.

Xe đạp

Nằm thẳng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay dọc theo cơ thể. Luân phiên nâng cao đầu gối của bạn và vươn về phía chúng bằng khuỷu tay đối diện, hơi xoay người. Thực hiện 3 hiệp 15 lần.

4. Thực hiện các kết thúc

Chúng cải thiện lưu thông máu và kích thích quá trình trao đổi chất trong các khu vực có vấn đề. Chúng cần được thực hiện ít nhất một giờ sau bữa ăn, hai lần một tuần. Khóa học bao gồm 10-15 thủ tục.

6 tùy chọn cho kết thúc

1. Pha loãng 8 - 10 giọt dầu hương thảo (chanh, bưởi, cam, hồi) và 2 thìa đất sét mỹ phẩm màu xanh hoặc trắng với nước cho đến khi có dạng kem chua.
2. Khuấy 100 ml mật ong với 1 thìa mù tạt khô.
3. Thêm 8-10 giọt dầu cam, chanh hoặc bưởi vào 2 muỗng canh dầu ô liu.
4. Trộn 6 thìa dầu ô liu với 3 thìa quế xay và cùng một lượng hạt tiêu đỏ hoặc đen.
5. Đun chảy 2 thanh sô cô la đen 80% ca cao trong nồi cách thủy.
6. Trộn 100 g cà phê xay với 10 giọt dầu cam quýt.

Xoa hỗn hợp ấm theo chuyển động tròn vào vùng da có vấn đề, sau đó quấn chặt (nhưng không quá chặt!) Với nhiều lớp màng bám. Đắp chăn và nghỉ ngơi trong 40-60 phút. Sau đó rửa sạch thành phần bằng nước và thoa kem dưỡng ẩm.

Hình dạng lý tưởng và tâm trạng tuyệt vời!