Làm thế nào để không phát điên trong đô thị: 7 chứng rối loạn tâm thần mà cư dân các thành phố lớn phải đối mặt

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bạn đổ lỗi cho sự mệt mỏi đơn giản, nhưng vấn đề có thể nghiêm trọng hơn nhiều.

Cuộc sống ở một thành phố lớn là một cuộc chạy đua không ngừng để đạt được thành công: trở nên tốt hơn, kiếm được nhiều tiền hơn, quên đi những kỳ nghỉ và nghỉ ngơi. Tất cả những điều này, cùng với tắc đường, các chuyến đi kéo dài hàng giờ trên các phương tiện giao thông công cộng, điều kiện môi trường không thuận lợi, có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Các rối loạn phổ biến nhất

1. Suy nhược thần kinh

Nó phát sinh từ sự suy kiệt của hệ thần kinh trong quá trình quá tải tinh thần trong thời gian dài. Theo quy luật, cư dân của cự thạch có rất nhiều công việc, họ ngủ và nghỉ ngơi một chút, và họ thường xuyên rơi vào tình huống căng thẳng và xung đột.

Làm thế nào để nhận ra

Suy nhược thần kinh thường kèm theo đau đầu và suy nhược, rối loạn giấc ngủ, khó tiêu và mệt mỏi. Và cũng có cảm giác rằng ngày nào cũng là ngày của con chó, điều này gây ra sự tức giận và cáu kỉnh. Thông thường, suy nhược thần kinh đi kèm với tình trạng kiệt sức trong nghề nghiệp, các bệnh về tâm thần và trạng thái tương tự như trầm cảm: mọi thứ đều mệt mỏi, bạn chỉ muốn nằm xuống và không làm gì được.

Maria Babushkina là nhà tâm lý học lâm sàng, nhà tâm lý học tư vấn, người thực hiện dịch vụ trực tuyến YouDo.com.

Một người "ra đi" trong bệnh tật hoặc tình trạng khó chịu. Đây là biểu hiện của cơ chế bảo vệ của tâm thần. Cô ấy cố gắng tắt cảm xúc và giảm hoạt động để tích lũy nguồn lực cho quá trình hồi phục.

2. Hội chứng mệt mỏi mãn tính

Cư dân của các thành phố lớn có nguy cơ mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Điều này được tạo ra bởi sự mất cân bằng về cảm xúc và trí tuệ, căng thẳng, tăng trách nhiệm, thời gian làm việc không đều đặn, và mất ngủ và dinh dưỡng.

Làm thế nào để nhận ra

Một người không thể hoàn toàn nghỉ ngơi. Sức mạnh không trở lại, ngay cả khi dường như cuối cùng bạn đã ngủ quên. Đây là sự khác biệt giữa CFS và sự mệt mỏi thông thường.

Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể biểu hiện bằng việc buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày và mất ngủ sau một ngày làm việc mệt mỏi, khó chịu và tâm trạng tồi tệ mà không có lý do, đau đầu và đau cơ không rõ nguyên nhân, bệnh tật thường xuyên, mất trí nhớ, phản ứng dị ứng.

3. Rối loạn lo âu

Nó xảy ra do một số lượng lớn các chất kích thích của hệ thần kinh. Tiếng ồn, mùi, ánh sáng, đám đông - tất cả những điều này cơ thể chỉ đơn giản là không có thời gian để tiêu hóa. Căng thẳng dẫn đến rối loạn giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, đột ngột tấn công hoặc buồn bã, suy nghĩ u ám, đau đầu.

Oleg Ivanov là nhà tâm lý học, nhà xung đột, người đứng đầu Trung tâm giải quyết xung đột xã hội.

Rối loạn lo âu thường đi kèm với nỗi sợ hãi về cái chết hoặc bệnh tật, lo lắng và sợ hãi về bản thân và những người thân yêu của bạn. Nỗi sợ hãi có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau: từ cảm giác lo lắng nhẹ đến sợ hãi khi ra khỏi nhà.

Làm thế nào để nhận ra

Sợ hãi và lo lắng là phản ứng hoàn toàn bình thường và tự nhiên của cơ thể. Nhưng nếu một người trải qua chúng trong những tình huống bình thường không gây nguy hiểm gì, thì đây có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn. Ví dụ, trong một lần xếp hàng tại một cửa hàng, trên một con phố đông đúc hoặc trong một căn hộ trống.

4. Chứng sợ Agoraphobia

Đây là một dạng rối loạn lo âu. Chứng sợ tinh thần bị kích thích bởi căng thẳng thường xuyên, căng thẳng gia tăng, cô đơn và thiếu liên hệ cảm xúc.

Làm thế nào để nhận ra

Một người sợ không gian mở, một đám đông lớn. Những người dễ bị loại rối loạn này nhất là những người dễ gây ấn tượng, dễ xúc động, hay nghi ngờ.

5. Suy nhược

Đây là căn bệnh phổ biến nhất ở các siêu đô thị. Ở mức độ này hay mức độ khác, nhiều người mắc phải chứng bệnh này, mặc dù bản thân họ có thể cho rằng các triệu chứng lo âu là do thiếu ngủ hoặc căng thẳng. Trầm cảm thường là kết quả của ảnh hưởng lâu dài của CFS và rối loạn lo âu.

Làm thế nào để nhận ra

Trầm cảm được đặc trưng bởi nhiều triệu chứng. Đó là tâm trạng chán nản, không muốn làm gì, thờ ơ, không tập trung, động tác chậm chạp, thiếu chính xác. Một người đánh giá mọi thứ diễn ra theo hướng tiêu cực. Có thể bị gián đoạn hoạt động của các cơ quan và hệ thống nội tạng: mất ngủ, đau đầu, đau tim hoặc dạ dày.

Tình trạng trầm cảm thường tồi tệ hơn nhiều vào buổi sáng so với buổi tối.

6. Rối loạn hoảng sợ

Một căn bệnh rất gần với chứng rối loạn lo âu. Theo một giả thuyết, sự giải thích không điển hình của các tín hiệu cơ thể bất thường đối với cơ thể có thể là nguyên nhân của chứng rối loạn hoảng sợ. Họ có thể bị kích thích do thiếu ngủ, làm việc quá sức, căng thẳng liên tục, cảm giác nôn nao và uống nhiều đồ uống có chứa caffein.

Ekaterina Dombrovskaya là một bác sĩ tâm thần.

Các triệu chứng thực vật của một cơn hoảng loạn - đánh trống ngực, khó thở, đau ở tim, lưng, đầu - thường bắt đầu được điều trị bởi các nhà trị liệu, bác sĩ tim mạch và bác sĩ phẫu thuật. Theo quy luật, điều trị như vậy hoặc không dẫn đến bất cứ điều gì hoặc tạm thời làm giảm các triệu chứng, sau đó sẽ trở lại với sức sống mới.

Làm thế nào để nhận ra

Một dạng rối loạn rõ rệt là cơn hoảng sợ: một cơn lo âu nghiêm trọng không giải thích được và gây đau đớn cho một người, kèm theo nỗi sợ hãi kết hợp với các triệu chứng tự trị (soma) khác nhau.

7. Rối loạn tâm thần (rối loạn tâm thần cấp tính)

Đây là những rối loạn nặng nhất với tổn thương tinh thần sâu sắc. Lý do của họ là rất nhiều. Tuy nhiên, căng thẳng liên tục ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của rối loạn tâm thần, kích thích sự phát triển sớm hơn của họ và làm trầm trọng thêm tiên lượng. Tỷ lệ người loạn thần ở thành thị cao hơn nhiều so với nông thôn.

Làm thế nào để nhận ra

Những người bị rối loạn tâm thần thường nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh. Hành vi của họ trở nên kỳ lạ, bất cập, không hiệu quả. Mối liên hệ với thực tế bị bóp méo, nhận thức về thực tế bị xáo trộn.

Cư dân của các thành phố lớn còn phải chịu đựng điều gì nữa?

1. Các phụ thuộc khác nhau

Đồ uống có cồn, ma tuý, thức ăn và những thứ khác. Việc sử dụng chất kích thích được thúc đẩy bởi mong muốn đối phó với tình trạng suy kiệt thần kinh và căng thẳng.

2. Cô đơn

Nó cũng thể hiện ở những người sống được bao quanh bởi một số lượng lớn người. Ngay cả khi một người có mối quan hệ chính thức - vợ / chồng, vợ / chồng, bạn trai, cha mẹ - những mối quan hệ này có thể thiếu cảm giác thân mật, bình tĩnh và tự tin.

Yana Khokhlova là nhà tư vấn tâm lý, người biểu diễn của dịch vụ trực tuyến YouDo.com.

Cư dân của các đại gia cư đôi khi cảm thấy thoải mái hơn khi trở thành những người làm nghề tự do hơn là giao tiếp với đồng nghiệp hàng ngày, để di chuyển đến văn phòng bằng phương tiện giao thông công cộng. Cuộc họp với gia đình và bạn bè được thay thế bằng giao tiếp ảo. Cô đơn trong một đám đông làm phát sinh hiện tượng cô đơn cùng nhau, khi đối tác không cảm thấy sự gần gũi thực sự.

Làm thế nào để hiểu rằng bạn nên khẩn cấp đến gặp bác sĩ

Dấu hiệu cảm xúc

1. Một sự thay đổi rõ rệt từ tâm trạng vui vẻ sang buồn tẻ.
2. Thờ ơ, chán nản, trầm cảm.
3. Cảm giác lo lắng và hồi hộp, sợ hãi vô cớ.
4. Tuyệt vọng, tự ti, thường xuyên không hài lòng với bản thân và cuộc sống của mình.
5. Mất hứng thú với công việc, giao tiếp với thế giới bên ngoài.
6. Cảm giác tội lỗi và vô giá trị.
7. Cảm giác căng thẳng trong nội tâm, thường xuyên nghi ngờ về tính đúng đắn của những quyết định đã đưa ra.

Dấu hiệu tinh thần

1. Khó khăn hoặc mất tập trung hoàn toàn, không có khả năng tập trung vào một hành động cụ thể.
2. Nỗi ám ảnh về sự vô giá trị của bạn, những suy nghĩ về sự vô nghĩa của cuộc sống.
3. Hoàn thành các công việc đơn giản trong thời gian dài hơn trước.

Dấu hiệu sinh lý

1. Khô miệng, tăng tiết mồ hôi.
2. Chán ăn hoặc ăn quá nhiều.
3. Giảm cân nhanh chóng và đáng kể (lên đến 10 kg trong một đến hai tuần) hoặc trọng lượng cơ thể tăng mạnh.
4. Thay đổi thói quen khẩu vị.
5. Táo bón hoặc tiêu chảy.
6. Mất ngủ, ngủ kéo dài và thức giấc liên tục, gặp ác mộng, thức dậy sớm (3-4 giờ sáng), buồn ngủ suốt cả ngày.
7. Hạn chế vận động hoặc quấy khóc.
8. Chuột rút cơ, co giật mí mắt hoặc má, đau khớp hoặc lưng.
9. Mệt mỏi, yếu chân tay.
10. Giảm hoặc thiếu hoàn toàn ham muốn tình dục.
11. Tăng huyết áp lên đến cơn tăng huyết áp, đau ở tim, tăng nhịp tim.

Dấu hiệu hành vi

1. Tự nguyện cô lập, không muốn liên lạc với gia đình và bạn bè.
2. Không ngừng cố gắng thu hút sự chú ý của người khác đến bản thân và các vấn đề của họ.
3. Mất hứng thú với cuộc sống, lười biếng và không muốn chăm sóc bản thân.
4. Không hài lòng liên tục với bản thân và người khác, tính chính xác quá mức và tính chỉ trích cao, xung đột.
5. Sự thụ động, thiếu chuyên nghiệp và chất lượng công việc thấp.

Làm gì để ngăn ngừa rối loạn tâm thần

1. Điều hòa giấc ngủ của bạn. Chính anh ấy là người giúp cơ thể phục hồi. Bạn cần ngủ ít nhất bảy đến tám tiếng (nếu có nhu cầu thì nhiều hơn), tốt hơn hết là bạn nên đi ngủ trước 12 giờ đêm. Tránh sử dụng đồ dùng trước khi đi ngủ, thay vào đó là đi dạo trong không khí trong lành. Cố gắng đi ngủ sớm hơn nửa tiếng. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức, đừng lo lắng: cơ thể sẽ dần bắt đầu một nhịp điệu mới.
2. Đi ở cho thể thao. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và lập kỷ lục. Hãy thử đi bộ kiểu Bắc Âu, chạy bộ hoặc chỉ đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc buổi tối, thử tập yoga. Nếu bạn không có đủ sức để làm tất cả những điều này, chỉ cần tiếp xúc với không khí trong lành thường xuyên hơn.
3. Thay đổi lối sống của bạn. Đi nghỉ đột xuất, chuyển sang làm việc từ xa. Đừng bỏ cuộc vào một kỳ nghỉ khác.
4. Thử thiền. Hoặc các kỹ thuật thư giãn, liệu pháp hương thơm - tất cả mọi thứ giúp giải tỏa căng thẳng.
5. Giao tiếp nhiều hơn với những người thân yêu và những người thân yêu. Nói về cảm xúc của bạn, không giữ tiêu cực cho bản thân.
6. Làm cho thức ăn có ý nghĩa. Tránh ăn vặt khi đang di chuyển và mang theo các thiết bị của bạn.
7. Đừng ăn kiêng, ngay cả khi bạn không hài lòng với vóc dáng của mình. Ăn no, quên đồ ăn nhanh. Ăn nhiều rau và trái cây, các loại hạt và trái cây khô. Lắng nghe cơ thể - chính xác nó muốn gì?
8. Loại bỏ các tác nhân gây kích ứng bên ngoài. Loại bỏ bất cứ điều gì làm bạn khó chịu: sửa vòi nước nhỏ giọt, bịt kín cửa sổ, sắp xếp lại nhà hoặc nơi làm việc của bạn.
9. Học cách đối phó với căng thẳng. Đừng để mọi thứ tự trôi qua. Phân tích tình huống, thay đổi thái độ của bạn đối với nó, loại bỏ cảm xúc tiêu cực ngay lập tức và không tích tụ.
10. Học cách nói nhiều hơn về cảm xúc của bạn. Nếu giao tiếp là gánh nặng đối với bạn, đừng ép buộc bản thân, hãy từ bỏ nó. Bạn không cần phải đáp ứng kỳ vọng của người khác.
11. Mở lòng đón nhận những cảm xúc mới. Hãy thử những kiểu giải trí khác thường, đọc những cuốn sách khác nhau, tìm những sở thích mới, thử những món ăn và sản phẩm không quen thuộc, giao tiếp với những người mới, mở rộng tầm nhìn của bạn. Mọi thứ mới đều kích thích não bộ.