3 tùy chọn khởi động trước khi chạy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Chỉ đi bộ hoặc chạy với tốc độ chậm là không đủ trước khi chạy. Toàn bộ cơ thể phải được chuẩn bị tốt, bao gồm cả các khớp và dây chằng. Trong bài viết này, có ba tùy chọn khởi động sẽ mất từ 2 đến 15 phút.

Một lần nữa về sự cần thiết phải khởi động

Khởi động không chỉ giúp tăng tốc độ làm việc của tim trơn tru hơn lúc nghỉ ngơi, mà còn đảm bảo dòng chảy của máu từ các cơ quan nội tạng đến các cơ (để không bị châm chích ở bên) và chuẩn bị cho các dây chằng và khớp một cuộc chạy mà không bị thương.

Thời gian khởi động phụ thuộc vào quá trình tập luyện sắp tới.

• Nếu bạn thực sự tin rằng bạn không cần khởi động (nhút nhát, lười biếng hoặc hạn chế về thời gian), hãy dành ít nhất một vài phút để chuẩn bị cho cơ thể của bạn để luyện tập.
• Nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt (chạy mỗi ngày với cùng một tải trọng), hãy thêm 5 phút nữa.
• Nếu bạn định tăng tốc độ hoặc khoảng cách, hãy thêm 10 phút.
• Một buổi tập dài - 15-20 phút - sẽ giúp những người đang giảm cân đốt cháy nhiều calo hơn.