Cách học bơi ếch

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nhiều người trong số những người không học bơi trong thời thơ ấu đã bỏ qua hồ bơi. Nhưng vô ích! Xét cho cùng, bơi lội bổ sung hoàn hảo cho việc chạy bộ và tập luyện trên ghế bập bênh. Và đối với những người chuẩn bị bắt đầu lối sống lành mạnh, bơi lội có thể là một bước đầu tiên tuyệt vời. Bạn có thể học bơi ở mọi lứa tuổi. Chúng tôi đã chọn một số video sẽ giúp bạn điều này. Hãy bắt đầu với bơi ếch.

Bơi ếch có thể được coi là kiểu bơi dễ tiếp cận nhất. Đây là cách dễ dàng nhất để bắt đầu với nó, vì nó cho phép bạn cảm thấy đủ tự tin trong nước và đồng thời không yêu cầu tiêu thụ năng lượng lớn.

Những khoảnh khắc cơ bản

Trong khi bơi ếch, các động tác của tay và chân được thực hiện dưới nước mà không cần nâng lên không trung. Bơi ếch là kiểu bơi êm ái nhất. Với chuyển động của tay, bạn không có khả năng gặp vấn đề. Nhưng với đôi chân, nó có thể khó khăn hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể nhấc ván và luyện chân riêng.

Đối với cách thở đúng cách, để thở sâu (bằng miệng), đầu ngẩng lên trên mặt nước tại thời điểm cánh tay đưa ra sau. Trên thực tế, điều này được tạo điều kiện thuận lợi bởi chuyển động của toàn bộ cơ thể, vì vậy trong nước, chuyển động như vậy sẽ tự nhiên hơn nhiều so với khi đọc. Việc thở ra phải được thực hiện bằng mũi và miệng vào trong nước.

Quy tắc chính là các chuyển động trong nước phải trơn tru. Không nên cố gắng quá mức và hơi thở phải sâu và đều.

Tất nhiên, không nên coi bơi ếch là một thứ gì đó sơ đẳng. Khi bạn muốn tăng tốc độ đáng kể, rất có thể bạn sẽ cần đến lời khuyên của huấn luyện viên để sửa chữa những sai lầm của mình. Nhưng đối với những người mới bắt đầu, bạn sẽ có thể học bơi với sự trợ giúp của các video sau.

Video số 1: vị trí cơ thể

Từ đầu đến chân, cơ thể phải nằm trên một đường thẳng. Khuôn mặt được ngâm trong nước trong quá trình thở ra. Trong quá trình hít vào, đầu được đẩy ra khỏi mặt nước trong một chuyển động. Đồng thời, cột sống vẫn thẳng, vai và cổ không bị gắng sức quá mức. Đặc biệt chú ý đến cơ bụng: nên hóp bụng vào trong khi bơi.

Video số 2: chân

Chính cú ra chân chính xác mới góp phần chính vào tốc độ. Kéo gót chân của bạn càng gần mông càng tốt để sau đó bạn có thể thực hiện một động tác đẩy mạnh. Trong quá trình di chuyển của cẳng chân về phía trung tâm, hai bàn chân cũng hướng về nhau.

Video # 3: bàn tay

Bàn tay phải cào càng nhiều nước càng tốt, hướng cơ thể về phía trước và lên khỏi mặt nước để hít vào.

Video # 4: thở

Thở đúng cách cho phép bạn cung cấp oxy cần thiết cho các cơ để vận động mạnh mẽ và hiệu quả. Đừng căng vai khi hít vào. Thở ra nhẹ nhàng trong khi di chuyển cánh tay về phía sau giúp nâng đầu lên khỏi mặt nước để hít vào.

Chúng tôi hy vọng bây giờ bạn biết làm thế nào để học bơi.:)