Cách học bơi

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thực hiện các bài tập này, sau 2-3 buổi bạn sẽ hết sặc nước, hoảng sợ và sặc nước.

Học bơi ở đâu

Trong hồ bơi. Nó có một số lợi thế nghiêm trọng so với các vùng nước mở.

• Nước chảy nhẹ. Ngay cả những con sóng nhỏ cũng sẽ khiến việc luyện tập của bạn trở nên khó khăn hơn rất nhiều.
• Nước tinh khiết. Lúc đầu, bạn sẽ định kỳ xì mũi bằng mũi và miệng. Tốt hơn là nuốt nước có thuốc tẩy hơn là khi bị nhiễm trùng.
• Tấm đệm và dụng cụ hỗ trợ bơi lội. Đối với các bài tập khác nhau, bạn sẽ cần phải bám vào thành bể và sử dụng các tấm ván và quả bóng được tìm thấy trong bất kỳ cơ sở nào như vậy.
• Sự sẵn có của người hướng dẫn. Bạn sẽ không chết đuối. Dẫu sao thì.

Mang theo gì khi đến hồ bơi

Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến hồ bơi, hãy nhớ mang theo:

• Giấy chứng nhận y tế;
• áo tắm hoặc quần bơi;
• khăn tắm và sữa tắm / dầu gội đầu;
• mũ bơi;
• dép cao su hoặc nhựa;
• Kính bảo hộ.

Một số hồ bơi có máy sấy tóc trong phòng thay đồ, vì vậy nếu bạn có mái tóc dài, hãy mang theo máy để đề phòng.

Và đừng đến muộn! Phiên bắt đầu vào một thời gian xác định nghiêm ngặt. Nếu bạn đến muộn hơn, bạn sẽ ít bơi hơn.

Cách học thở đúng cách

Dù bạn chọn kiểu nào - trườn sấp, bơi ếch, bơi bướm, trong khi bơi, mặt bạn sẽ ở dưới nước. Do đó, nhiệm vụ đầu tiên và quan trọng nhất của bạn là học cách thở ra.

Tin xấu: Điều này rất khó chịu lúc đầu. Nhiều đến mức bạn muốn bỏ bơi ngay lập tức. Nhưng nếu bạn chịu đựng, sau một vài buổi học, bạn sẽ không nhớ được điều đó đã gây khó chịu cho bạn như thế nào.

Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn một vài bài tập giúp bạn nắm vững nhịp thở chính xác và học cách di chuyển trong bể bơi, thở ra khi xuống nước. Làm từng cái một với một chút nghỉ ngơi.

Bạn sẽ mất hai hoặc ba buổi để làm chủ các bài tập. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tập một kỹ thuật bơi cụ thể.

1. Thở ra nước

• Đeo kính vào. Đảm bảo chúng vừa khít với khuôn mặt của bạn. Nếu còn vết nứt, nước sẽ tràn vào sẽ rất khó chịu.
• Đứng cạnh thành bể, đặt tay sang bên. Hít thở sâu bằng miệng.
• Đi xuống dưới nước và từ từ thả không khí trong ba lần đếm. Bạn chỉ có thể làm điều này qua mũi hoặc qua mũi và miệng cùng một lúc.
• Đi lên và hít thở sâu một lần nữa bằng miệng.
• Lặp lại bài tập 10-12 lần.

2. Phao

Hãy chắc chắn thực hiện bài tập này nếu bạn sợ lặn xuống nước. Nó sẽ giúp bạn tập thở và cảm thấy tự tin hơn.

• Đeo kính vào. Hít thở sâu và ngâm mình trong nước.
• Đưa đầu gối lên ngực, vòng tay qua người và bình tĩnh chìm xuống đáy vực, thở ra từ từ bằng mũi và miệng.
• Khi bạn chạm đáy, hãy hướng lên để hít thở một lần nữa.
• Lặp lại 10 lần.

3. Thở ra trong nước bằng chuyển động của chân

• Đeo kính vào. Nắm lấy thành bể, duỗi thẳng tay và nằm xuống nước.
• Hít vào bằng miệng, cúi đầu xuống và thở ra trong nước trong ba lần đếm.
• Làm việc với chân của bạn khi bạn thở ra. Di chuyển từ hông, giữ cho chân của bạn gần như thẳng, nhưng không bị ràng buộc ở đầu gối. Kéo tất, quấn bàn chân của bạn vào trong một chút, với các ngón tay cái hướng vào nhau.
• Ngẩng đầu lên trên mặt nước, hít vào và lại cúi mặt xuống nước.
• Lặp lại 10 lần.

4. Thở ra ở một bên và xoay người sang một bên

• Đeo kính vào. Nắm thành bể bằng tay phải, ấn trái sang bên, nằm trên mặt nước.
• Nhúng mặt vào nước và thở ra trong ba lần đếm. Điều quan trọng là không được nín thở trong nước mà phải liên tục nhả khí.
• Xoay người và đầu sang trái, ngẩng mặt lên trên mặt nước và hít thở sâu bằng miệng. Không ngẩng đầu lên: tai phải vẫn ở trong nước.
• Cúi mặt xuống và lặp lại.
• Thực hiện 10-12 lần, sau đó thực hiện tương tự bằng cách đổi tay.

Cách di chuyển khi thở ra

Bây giờ bạn đã thư giãn đủ trong nước và học cách thở ra, đã đến lúc làm chủ chuyển động thở ra. Chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn các bài tập để bạn thuần thục kiểu bơi cơ bản: trườn sấp bằng ngực.

1. Bơi chân

• Đeo kính vào. Đi ván bơi của bạn bằng mép dưới.
• Duỗi thẳng tay, nằm trên mặt nước.
• Di chuyển về phía trước bằng động tác chân của bạn. Di chuyển chân ra khỏi hông, nhẹ nhàng và tự do.
• Hít thở như khi bạn thở ra trong quá trình thở ra xuống nước với bài tập di chuyển chân: Hít sâu và mạnh trên bề mặt, thở ra từ từ từ từ úp mặt xuống nước.
• Bơi theo cách này 100 mét. Nghỉ ngơi khi cần thiết.

2. Hít vào một bên

Trong khi bơi, đầu không hoàn toàn nhô ra khỏi mặt nước. Điều này cung cấp sự sắp xếp hợp lý và rút ngắn thời gian hít vào. Tập thể dục sẽ giúp bạn thực hành tư thế đầu chính xác trong chuyển động.

• Đeo kính vào. Với tay phải của bạn, nắm lấy cạnh xa của bảng. Nhấn cái bên trái vào cơ thể.
• Thở ra xuống nước nhẹ nhàng trong khi hoạt động bằng chân.
• Xoay người và đầu sang trái, về phía bàn tay đang nắm chặt, nâng đầu lên khỏi mặt nước và hít thở. Không ngẩng đầu quá cao: tai phải vẫn ở trong nước.
• Cúi mặt xuống nước một lần nữa và khi thở ra, chuyển động tác của chân.
• Đến cuối làn đổi tay: lúc này bạn sẽ giữ ván bằng tay trái và xoay người hướng về bên phải để hít đất.
• Bơi 100 mét với mỗi tay.

3. Hít vào cho mỗi cú đánh

• Đeo kính vào. Lấy tấm lót bơi bằng tay trái của bạn cạnh mép dưới.
• Nằm xuống mặt nước, thư giãn. Nhúng mặt xuống nước, thở ra, hoạt động chân.
• Thực hiện một cú đánh bằng tay phải của bạn. Khi tay lên khỏi mặt nước gần đùi, xoay người và đầu sang phải, ló mặt khỏi mặt nước và hít vào. Sau đó đặt nó trở lại trong nước và thở ra. Lặp lại.
• Bơi 100 mét. Đổi tay mỗi lần ở cuối hồ bơi.

4. Hít vào sau mỗi ba động tác

• Đeo kính vào. Hít vào bằng cánh tay phải của bạn như trong bài tập trước. Đảm bảo rằng đầu của bạn không nhô hẳn lên trên mặt nước, xoay người sang một bên.
• Nhúng mặt vào nước. Khi bạn thở ra, vuốt bằng tay trái và sau đó vuốt bằng tay phải. Không ngẩng mặt lên khỏi mặt nước, thở ra.
• Đồng thời với động tác tiếp theo bằng tay trái, xoay người và đầu sang trái, ngẩng đầu lên và hít thở.
• Cúi mặt xuống nước và chèo bằng tay phải rồi đến tay trái. Hít thở tiếp theo từ phía bên phải. Vì vậy, bạn sẽ hít vào từ bên kia mỗi lần.
• Bơi 100 mét. Bạn có thể bắt đầu bài tập với một tấm ván, và khi đã quen, hãy bơi mà không cần nó.

Cách học bơi nhanh hơn

1. Đừng làm căng mình. Cơ thể của bạn nên được thư giãn, vận động tự do và trơn tru. Trong khi căng thẳng, bạn sẽ chết đuối và dành nhiều năng lượng hơn cho việc di chuyển so với mức cần thiết.
2. Đừng quên đôi chân của bạn. Thông thường, những người mới bắt đầu bơi bằng hai tay, và các chi dưới thực tế không hoạt động. Đảm bảo rằng những người sau cũng tham gia vào phong trào. Thử đếm những cú đá. Ví dụ, làm ba nét cho mỗi nét.
3. Làm chủ kỹ thuật. Ngay cả khi bạn đang bơi vì tâm hồn chứ không phải vì kỷ lục, hãy xem kỹ thuật bơi theo kiểu bạn đã chọn. Bạn sẽ không thể tự mình đạt được một số sự tinh tế. Kỹ thuật chính xác sẽ giúp bạn bơi nhanh hơn và thích thú hơn.