Khí cầu khái niệm - một cách mới để giảm cân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trong bài viết này, bạn sẽ học cách giảm cân bằng một khái niệm mới dựa trên ý tưởng về cơ thể con người như một quả bóng bay.

Việc say mê với các chế độ ăn kiêng và các kế hoạch bữa ăn khác nhau đi ngược lại quy tắc chính của việc giảm cân: nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, bạn sẽ tăng cân; nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức bạn đốt cháy, thì bạn đang giảm cân.

Khi cân nhắc việc tăng hay giảm cân, chúng ta có thể so sánh một người với một quả bóng bay. Hãy xem sơ đồ này.

Mọi thứ xâm nhập vào cơ thể

Đây là tất cả mọi thứ chúng tôi ăn và uống. Con người, như gấu và gấu trúc, là những động vật ăn tạp. Chúng ta có thể ăn bất cứ thứ gì miễn là chúng ta cảm thấy ngon miệng.

Cơ thể của chúng ta là một cơ chế hiệu quả để chế biến thực phẩm, và hoàn toàn có thể giảm sự đa dạng của nó xuống mức tối thiểu cần thiết, đủ để thu được năng lượng. Điều chính bạn nên biết về chế độ ăn uống của bạn là lượng calo hàng ngày của bạn. Mọi thứ khác là tiểu tiết.

Mọi thứ bị đốt cháy bởi cơ thể

Đây là lượng calo chúng ta tiêu hao để cung cấp năng lượng cho bản thân cho mọi hoạt động - từ nhịp tim đến chạy marathon.

Lượng calo hàng ngày của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau: trọng lượng cơ thể, hoạt động thể chất, tốc độ trao đổi chất,….

Lượng calo tối thiểu mà cơ thể cần để duy trì sự sống có thể được tính theo công thức:

cân nặng lý tưởng (biểu đồ chiều cao) × mức độ hoạt động thể chất

Mức độ hoạt động thể chất thay đổi từ 11 đến 17. Giá trị thấp nhất dành cho những người có môn thể thao bị hạn chế bằng cách nâng điều khiển từ xa khỏi TV và giá trị cao nhất dành cho những người tập thể dục nặng mỗi ngày.

Trong bảng dưới đây, lượng calo cần thiết tối thiểu đã được tính toán cho cả nam và nữ. Ví dụ, chiều cao của tôi là 182 cm, cân nặng là 82 kg. Để tìm ra chiều cao của bạn theo đơn vị feet, bạn cần nhân nó với 0,03. Nghĩa là 5 feet 11 inch. Vóc dáng ở mức trung bình. Tôi có khoảng 2.100 kilocalories để tiếp tục hoạt động.

Riêng về vóc dáng. Dưới đây là một mẹo nhanh về cách kiểm tra loại cơ thể của bạn. Dùng ngón cái và ngón trỏ của một tay nắm lấy cổ tay của tay kia nơi xương nhô ra. Nếu bạn không thể nắm bắt được nó, bạn là một kẻ thôi miên, nếu nó diễn ra rất khó khăn, một người bình thường, nếu nó diễn ra một cách dễ dàng, bạn là một kẻ suy nhược.

Chất thải

Đừng cố che giấu những điều tự nhiên. Chúng ta tiêu thụ một lượng thức ăn và chất lỏng nhất định mỗi ngày. Cơ thể cố gắng phá vỡ gần như tất cả các nguồn lực này thành các thành phần phân tử để bão hòa các tế bào. Kết quả của quá trình này, chất thải vẫn còn lại cơ thể chúng ta theo tất cả các cách đã biết.

Vì cơ thể chúng ta ăn tạp nên nó phải hoạt động hiệu quả nhất có thể. Một người có thể sử dụng hầu hết mọi sản phẩm làm thức ăn. Tuy nhiên, một số chúng vẫn chứa những chất không những không cần thiết cho cơ thể mà còn cản trở công việc và làm chậm quá trình hoạt động. Bạn càng sớm loại bỏ chúng, thì càng tốt.

Quá nhiều thức ăn

Tế bào mỡ là một loại ngân hàng nhỏ của cơ thể chúng ta. Khi hấp thụ các chất dinh dưỡng, chúng sẽ cố gắng tạo ra các phân tử chất béo mới để lưu trữ chúng cho tương lai. Mỗi tế bào mỡ là một quả bóng bay lớn hơn khi thức ăn dư thừa đi vào đó.

Quá ít thức ăn

Bạn đã quyết định giới hạn chế độ ăn uống của mình chưa? Không tệ. Gần như ngay lập tức, cơ thể sẽ bắt đầu bị thiếu năng lượng. Kết quả là, quá trình trao đổi chất sẽ dần dần chậm lại. Bạn có thể cảm thấy yếu hoặc ớn lạnh, điều này là hoàn toàn bình thường, vì cơ thể sẽ tiết kiệm năng lượng. Các tế bào mỡ sẽ hiểu rằng thời của chúng đã đến và sẽ bắt đầu giải phóng năng lượng từ nguồn dự trữ của chúng. Khi quá trình này bắt đầu, bạn bắt đầu giảm cân.

Điều khiển

Hiểu cách thức hoạt động của hệ thống này là bước đầu tiên để kiểm soát nó. Nghĩ về cơ thể như một quả bóng bay sẽ giúp kiểm soát nó ở một mức độ hoàn toàn khác. Hãy xem khái niệm này như một sơ đồ kỹ thuật.

Bước đầu tiên là hiểu những gì chúng ta muốn kiểm soát. Rõ ràng là trọng lượng của cơ thể chúng ta. Dữ liệu đến - mọi thứ đi vào cơ thể dưới dạng thức ăn với lượng calo mỗi ngày. Dữ liệu đi là số calo chúng ta đốt cháy.

Đây là một cái nhìn đơn giản về khái niệm khinh khí cầu.

Mọi thứ đang trở nên rõ ràng hơn, phải không? Dữ liệu mục tiêu, đến và đi đều ở đó. Nếu dữ liệu đến nhiều hơn dữ liệu đi, chúng ta tăng cân, nếu ít hơn, chúng ta mất đi. Nó chỉ còn là tìm ra cách xác định chúng ta đang giảm cân hoặc tăng cân bao nhiêu.

1 kg chất béo chứa 9.000 kcal. Theo đó, tạo ra sự thâm hụt hàng ngày là 500 kcal, chúng ta sẽ giảm 0,05 kg mỗi ngày (50 g). Sau khi tạo ra cùng một thặng dư, chúng ta sẽ đạt được 50 g tương tự mỗi ngày.

Chúng ta thường coi đường là calo ròng, nhưng hãy nghĩ về điều này. 100 g đường chứa 387 kcal, và 100 g chất béo chứa 900 kcal. Vấn đề là đường là một loại carbohydrate, và 1 g carbohydrate chứa 4 kcal, trong khi 1 g chất béo chứa 9 kcal.

Vui lòng đọc lại hai đoạn trước. Chúng chứa câu trả lời chính cho câu hỏi làm thế nào để kiểm soát cân nặng của bạn.

Một lần nữa, hãy lấy tôi làm ví dụ. Lượng calo hàng ngày của tôi là 2.100 calo. Giả sử tôi vượt quá định mức 250 calo mỗi ngày. Điều này nghe có vẻ không ấn tượng lắm, vì vậy đây là một số ví dụ:

• một ly kem - 220 kcal;
• bánh rán - 225 kcal;
• bia (0,5 l) - 220 kcal.

Tôi uống một chai bia mỗi đêm, có vẻ như ít, nhưng hãy nhìn về lâu dài. Trong một tháng, tôi sẽ tăng 0,7 kg trọng lượng dư thừa, trong một năm - 8,5 kg. Và tất cả điều này từ thặng dư 250 kcal. Không tốt như vậy, phải không?

Mô hình cũng hoạt động theo hướng ngược lại. Sau khi giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của tôi đi 250 kcal, trong một năm, tôi sẽ giảm được 8, 5 kg tương tự mà không thực sự căng thẳng.

Điều quan trọng hơn: thể thao hoặc dinh dưỡng

Làm thế nào để tăng số lượng calo bạn đốt cháy? Có hai cách: bạn có thể tăng lượng calo tiêu thụ hoặc tăng tốc độ trao đổi chất. Cả điều thứ nhất và thứ hai đều có thể đạt được thông qua tập thể dục. Ngoài việc đốt cháy một lượng calo nhất định, thể thao còn tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nhàn rỗi. Tức là, sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục một giờ, bạn tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn sau khi tập luyện.

Một vấn đề nhỏ là thể thao làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn và bạn có thể dễ dàng tiêu 500 kcal trong phòng tập, sau đó ăn 700 kcal, do đó ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của bạn.

Dưới đây là danh sách nhỏ các hoạt động và mức tiêu thụ năng lượng ước tính của chúng mỗi giờ:

• chạy - 600 kcal;
• đi bộ - 300 kcal;
• bơi - 400 kcal;
• thể dục - 500 kcal.

Tập thể dục ba lần một tuần sẽ đốt cháy tổng cộng 1.500 calo. 6.000 kcal mỗi tháng. Nó sẽ cho cái gì? Trong một tháng, bạn sẽ đốt cháy 660 g chất béo. Và trong một năm - nhiều hơn 8 kg nếu họ không tập thể thao. Chỉ có sự cộng sinh giữa dinh dưỡng và thể thao mới có thể mang lại một kết quả thực sự hữu hình và đúng đắn. Cả thực phẩm và thể thao đơn thuần đều không thể làm được điều này.

Các yếu tố theo dõi

Theo nghĩa đen, cứ mỗi tháng, các nghiên cứu mới lại xuất hiện khiến chúng ta mở ra sự thật rằng mọi thứ chúng ta làm trước đây đều sai. "Không biến đổi gen", "nhiều chất xơ", "tăng cường kẽm và sắt" đều là những thứ nhảm nhí tiếp thị.

Thực phẩm chúng ta tiêu thụ có hai chức năng trong cơ thể:

• là một nguồn năng lượng;
• cung cấp cho chúng ta các nguyên tố vi lượng hữu ích.

Hãy cẩn thận! Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng hiện đại đều gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể. Ngoài năng lượng, thực phẩm chúng ta ăn phải cung cấp cho cơ thể tất cả các vitamin và khoáng chất cần thiết. Quan niệm của chúng tôi coi thực phẩm chỉ là nguồn cung cấp năng lượng, cho phép bạn kiểm soát cân nặng của mình. Bạn phải tự chăm sóc các nguyên tố vi lượng. Lifehacker có rất nhiều tài liệu về chủ đề này. Ví dụ, cái này.

Kết quả

Con người là sinh vật thông minh nhất trên Trái đất. Ít nhất là bây giờ. Nhưng ai sẽ gọi chúng ta là thông minh khi nói đến thực phẩm? Về vấn đề này, chúng ta không thông minh hơn gấu hay gấu trúc. Chúng ta có thể biến bất cứ thứ gì thành năng lượng hoặc chất béo. Nguyên tắc hoạt động tương tự của khinh khí cầu: nếu có quá nhiều năng lượng đi vào chúng ta, chúng ta sẽ trở nên lớn hơn; nếu không có đủ năng lượng, quả bóng sẽ giảm theo cách giống như chúng ta.

Chỉ có một cách để tác động đến điều này - kiểm soát chúng ta ăn gì, khi nào và ăn bao nhiêu. Toàn bộ khái niệm đi xuống toán học sơ cấp. Sử dụng thông tin này một cách chính xác, bạn sẽ có thể kiểm soát cơ thể của mình.