Điều gì sẽ xảy ra nếu mọi thứ xung quanh bạn đều chống lại bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Thông thường, hoàn cảnh không có lợi cho chúng ta. Điều chính chúng ta có thể làm là trả lời chúng một cách chính xác.

Có một luồng tín hiệu bên trong và bên ngoài vô tận dẫn chúng ta đi lạc hướng. Marshall Goldsmith, một chuyên gia kinh doanh nổi tiếng và là tác giả của những cuốn sách bán chạy nhất đã được dịch ra 30 thứ tiếng, nói về cách chống lại chúng và thậm chí sử dụng chúng để có lợi cho bạn.

Cách hoạt động của trình kích hoạt

Kích hoạt là chính những tín hiệu ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Tại sao chúng ta lại khó khăn như vậy để chống lại chúng? Chỉ là chúng ta đã quen với việc phản ứng lại chúng theo một cách nhất định.

Thoát khỏi vòng lặp của thói quen không dễ dàng, nhưng nó có thể. Đầu tiên bạn cần hiểu rằng quá trình này bao gồm ba giai đoạn: một tín hiệu (trigger), một khuôn mẫu và một phần thưởng. Ví dụ, đối với một người hút thuốc, căng thẳng có thể là một tín hiệu, sử dụng nicotine có thể là một khuôn mẫu và giảm căng thẳng tạm thời có thể là phần thưởng.

Cách tốt nhất để phá vỡ thói quen là thay đổi mô hình trong khi vẫn duy trì phần thưởng và tín hiệu.

Không phải vô cớ mà một số người bắt đầu ăn nhiều khi họ bỏ thuốc lá: đây là phản ứng mới của họ đối với căng thẳng. Tất nhiên, đây không phải là giải pháp tốt nhất, vì thay vì những chiếc bánh ngon, bạn cũng có thể chọn chạy bộ quanh sân vận động hoặc nghe nhạc thư giãn.

Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu những tác nhân khác đang hiện diện trong cuộc sống của chúng ta và cách chúng ta có thể thay đổi hành vi của mình.

Những tác nhân nào đang ngăn cản bạn

Hoàn cảnh bất lợi

Nhà triết học võ sĩ quyền anh Mike Tyson nói, "Mọi người đều có một kế hoạch cho đến khi họ bị đấm vào mặt." Đi trên đường đời, chúng ta thường xuyên nhận đòn này từ môi trường.

Đôi khi đối với chúng ta dường như cả thế giới đang chống lại chúng ta. Chúng ta có thể nổi giận với nhân viên thu ngân tính sai tiền lẻ, bỏ cuộc nếu một đồng nghiệp đột nhiên bị ốm và không báo cáo chúng ta cần, bực bội về việc hủy chuyến bay. Nhưng đây đều là những phản ứng sai lầm.

Thật là vô nghĩa khi tức giận với hoàn cảnh. Điều này cũng giống như bị xúc phạm bởi một bóng đèn bị cháy. Đừng khó chịu và đổ lỗi cho ai đó về những gì đã xảy ra. Bình tĩnh, chấp nhận tình hình như hiện tại và hành động phù hợp.

Hoa hậu của những người khác

Cấp dưới của bạn có mắc lỗi chính tả trong bài thuyết trình và bạn có mắng mỏ anh ta trước mặt mọi người không? Vợ của bạn đến muộn trong buổi biểu diễn, và bạn nói: "À, tôi đã nói với bạn rằng bạn cần phải sẵn sàng nhanh hơn"? Một người bạn thực hiện một hành động mạo hiểm, bạn có lý do rằng bạn chắc chắn sẽ hành động khác không?

Chỉ ra cho mọi người về những sai lầm của họ và cho thấy bạn thông minh như thế nào chắc chắn không phải là cách tốt nhất để duy trì một mối quan hệ tốt đẹp. Và quan trọng nhất, bạn sẽ không sửa chữa bất cứ điều gì theo cách này.

Nếu bạn nhận ra mình đang phản ứng như vậy, hãy học cách dừng lại kịp thời. Đừng vội chứng minh trường hợp của mình mà hãy nghĩ xem bạn có thể thực sự thay đổi tình hình và giúp đỡ người khác như thế nào.

Mệt mỏi

Đôi khi, sau một ngày làm việc mệt mỏi, chúng ta cảm thấy kiệt sức mà bản thân không nhận thấy khả năng kiểm soát bản thân đang giảm sút như thế nào. Hậu quả có thể khác nhau: một người nào đó, thay vì tập thể dục buổi tối, lại cho phép mình nằm dài trên ghế, một người nào đó trút bỏ sự hung hăng đã tích lũy trong gia đình, và một người nào đó đưa ra quyết định tai hại trong một cuộc họp kinh doanh.

Như với mọi thứ khác, học cách chú ý đến yếu tố kích hoạt và cách bạn phản ứng với nó là bước quan trọng nhất để khắc phục nó. Hãy chú ý hơn đến mọi điều bạn nói và làm vào buổi tối sau một ngày bận rộn. Để tránh rắc rối, hãy lên lịch cho các cuộc họp tẻ nhạt nhất của bạn vào buổi sáng. Sau đó đưa ra các quyết định lớn.

Cố gắng tiết kiệm năng lượng. Một cách tuyệt vời để làm điều này là có một kế hoạch hành động rõ ràng trong ngày và thực hiện theo nó mà không bị phân tâm bởi những thứ khác.

Sao lãng

Bạn đã phải dành thời gian làm việc để nói chuyện với đồng nghiệp, trò chuyện trên mạng xã hội hoặc liên tục kiểm tra email của mình chưa? Mày không đơn độc.

Con người hiện đại buộc phải làm việc giữa muôn vàn điều phiền nhiễu. Nhưng nếu bạn không chống lại chúng thì chắc chắn bạn sẽ phải đối mặt với một núi nhiệm vụ chưa hoàn thành, mệt mỏi và căng thẳng.

Làm thế nào bạn có thể tránh điều này? Lập hai danh sách. Đầu tiên, hãy liệt kê những công việc quan trọng nhất trong ngày và cho biết thời gian bạn sẽ thực hiện chúng. Ví dụ: từ bảy đến tám, bạn đào tạo, từ chín đến một, bạn hoàn thành báo cáo của mình, từ hai đến năm bạn gặp gỡ khách hàng và từ sáu đến mười, bạn hoàn toàn cống hiến hết mình cho gia đình. Trong danh sách thứ hai, hãy liệt kê bất cứ điều gì có thể ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình.

Bạn có thể nhận ra rằng một người bạn thường xuyên dừng lại bàn làm việc và thích nghi với thời gian giải trí của bạn vào buổi tối thực sự là một nguyên nhân gây mất tập trung. Sau đó, bạn cần phải “chữa cháy” cho anh ấy trong một thời gian. Hoặc bạn sẽ thấy rằng bạn thường xuyên bỏ qua buổi tập thể dục buổi sáng, bởi vì sau khi thức dậy, bạn dành nhiều thời gian cho mạng xã hội. Hãy buộc bản thân thay đổi thói quen này. Đừng để bị phân tâm bởi bất cứ điều gì cho đến khi bạn đã hoàn thành những gì bạn đã lên kế hoạch.

Kích hoạt hiệu quả

Không chắc rằng sẽ có thể liệt kê một cách tuyệt đối tất cả các yếu tố kích hoạt tiêu cực và phản ứng của chúng ta đối với chúng. Nhưng bây giờ bạn có thể xác định cho mình những tín hiệu nào ngăn cản bạn đạt được những gì bạn muốn. Nhận thấy chúng và sửa chữa hành vi của bạn đã là một nửa trận chiến.

Bước tiếp theo là tạo một mạng lưới các yếu tố kích hoạt hiệu quả sẽ dẫn bạn đến mục tiêu của mình. Nó có thể là bất kỳ tín hiệu nào nhắc bạn hành động.

Ví dụ: nhờ một người bạn nhắc bạn tập thể dục vào một thời điểm cụ thể. Trước khi bắt đầu công việc, hãy tưởng tượng bạn sẽ tự hào như thế nào khi hoàn thành tất cả các nhiệm vụ quan trọng. Hoặc lập một danh sách các câu hỏi thúc đẩy để trả lời mỗi đêm.

Bắt đầu bằng câu "Hôm nay tôi đã làm mọi thứ có thể để …", và sau đó thay thế những gì bạn đã hứa với bản thân: giữ liên lạc với bạn bè, mở rộng tầm nhìn, tập thể dục, tìm ý nghĩa trong công việc, giấc ngủ, v.v. Công thức này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bản thân bạn có thể thay đổi rất nhiều. Đánh giá từng mục trên thang điểm mười để xem có tiến bộ nào không. Nếu bạn tự cho mình điểm thấp, nó sẽ kích thích bạn hành động nhiều hơn.

Các yếu tố bên ngoài nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi. Đối với chúng tôi, dường như chúng tôi không thể tác động đến họ, và chúng tôi cảm thấy mình như những con rối của số phận. Vô ích. Số phận là những quân bài đã được chia cho chúng ta. Sự lựa chọn là làm thế nào để chơi chúng.