Làm thế nào để tiếp tục tập thể dục khi mọi thứ đều chống lại bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các mẹo và thủ thuật chung để giúp bạn luôn đi đúng hướng trong bất kể hoàn cảnh nào.

Coi trọng quá trình hơn kết quả

Ngành công nghiệp thể hình vẫy gọi mọi người bằng cách thao túng các mục tiêu dài hạn (thân hình mảnh mai, định hình cơ bắp), cũng như cảm giác tội lỗi: mọi người trông như thần thánh, và bạn là một cái túi. Điều này tạo ra thu nhập cho các phòng tập thể dục, nhưng lại khiến người đó không có kết quả.

Bất kỳ động lực bên ngoài nào đều là ngắn hạn. Nếu nó không đủ mạnh, người đó ngừng tập luyện trước khi đạt được mục tiêu, nếu nó đủ - sau khi anh ta đã nhận được những gì anh ta muốn: giảm cân, tăng cơ, chữa khỏi đau cổ và lưng. Sau một thời gian sau đó, chất béo quay trở lại, các cơ biến mất và các vùng có vấn đề bắt đầu đau trở lại.

Mặt khác, động lực nội tại là dài hạn. Nếu bạn nhận ra rằng cuộc sống còn tồi tệ hơn nếu không có sự tập luyện, rằng cơ thể bạn chỉ cần vận động, đổ mồ hôi và thở hổn hển để cảm thấy tốt, thì đừng bỏ cuộc, bất kể điều kiện bên ngoài.

Xây dựng động lực nội tại cần có thời gian và phần thưởng ngay lập tức trong hoặc sau mỗi lần tập luyện.

Tìm kiếm sự hài lòng ngay lập tức, một động lực để duy trì sự tham gia của bạn.

Đó có thể là cảm giác mệt mỏi dễ chịu trong người và tĩnh tâm trong suy nghĩ. Ý thức về sự đúng đắn của riêng bạn. Nhận thức rằng cơ thể của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh. Hoặc giao tiếp dễ chịu với những người cùng chí hướng. Bạn phải đạt được điều gì đó từ mỗi buổi tập luyện, nếu không, hãy từ bỏ.

Đừng làm những gì bạn ghét

Nếu bạn hoàn toàn không thích việc tập luyện của mình và sau hai tuần tập luyện mà họ vẫn cảm thấy như địa ngục, hãy thử một cái gì đó khác. Bạn không cần phải ép mình làm những việc khó khăn về mặt tâm lý. Tôi biết những người ghét chạy và thể dục dụng cụ, nhưng lại yêu thích các bài tập tạ. Nếu họ kết hợp thể thao với chạy, họ sẽ nhận mình là người không thích vận động.

Tìm một môn thể thao không khiến bạn giật mình khi nhắc đến nó.

Nhưng đồng thời, đừng mong đợi tình yêu phổ quát - đây là thái cực khác, vì điều đó có thể khiến bạn không có môn thể thao yêu thích của mình.

Đừng mong đợi tình yêu lớn

Hãy nhớ rằng, bạn không nhất thiết phải yêu thích môn thể thao này hoàn toàn. Điều chính là anh ta nên làm hài lòng bạn với một cái gì đó.

Tôi thích tập thể dục với trọng lượng cơ thể của mình. Nhưng trong những phức hợp chuyên sâu, khi nó thực sự khó, chúng không làm tôi hài lòng chút nào. Tôi ghét các bài tập mà bạn phải nâng thanh tạ qua đầu, nhưng đồng thời tôi cũng tự hào về bản thân mình khi tôi xoay sở để thực hiện một động tác sạch và giật với mức tạ mới.

Tử tế hơn với chính mình

Một số người thích động lực cứng rắn: “Bạn phải làm thế! Nếu anh ấy không thể, thì anh ấy không muốn! - và những tuyên bố gây hấn tương tự.

Họ thường không tính đến các trường hợp: một người sống cạnh công viên, người kia - ở một trung tâm ô nhiễm và chật chội. Một người có một công việc yên tĩnh, người kia có những công việc gấp rút, căng thẳng và lao động thể chất. Một người tham gia thể thao từ khi còn nhỏ, người kia thậm chí còn ở trong một nhóm đặc biệt ở trường.

Xem xét hoàn cảnh của bạn và giảm bớt động cơ bạo chúa bên trong của bạn. Nếu việc tập luyện của bạn không đạt kết quả, đừng vội trách mắng bản thân. Chỉ cần nghĩ về lý do tại sao nó xảy ra và làm thế nào bạn có thể ngăn nó xảy ra trong tương lai.

Kết hợp kinh doanh với niềm vui

Kết hợp nhiều mục tiêu. Ví dụ, mời bạn bè hoặc người thân tham gia tập luyện, và bạn sẽ gặp nhau thường xuyên hơn bình thường.

Thực ra tôi và bạn thân của tôi chỉ gặp nhau trong phòng tập. Đó là năm đến sáu giờ một tuần - nhiều hơn những gì chúng tôi có thể dành cho nhau, cho công việc và gia đình. Khoảng thời gian giữa các set không bao giờ là nhàm chán, và tôi luôn có thêm động lực để tập luyện: để xem và thảo luận về mọi thứ đã tích lũy được trong tuần.

Chuẩn bị trước

Điều này sẽ khiến bạn khó ngừng tập và bạn sẽ dễ hình thành thói quen hơn. Thông báo cho gia đình về kế hoạch của bạn, đóng gói đồ thể thao, tải thêm nhạc vào máy nghe nhạc. Với những sự chuẩn bị này, bạn sẽ không còn nghi ngờ gì về việc có nên đi hay không.

Lập kế hoạch thời gian của bạn và ngăn chặn các âm mưu ám sát

Nhiều người ưu tiên công việc, gia đình, bạn bè nhưng lại không quan tâm đến bản thân.

Thay đổi các ưu tiên của bạn và bạn sẽ thấy thời gian dành cho thể thao đột nhiên xuất hiện trên một lịch trình bận rộn.

Trong lịch trình của tôi, ba đêm một tuần được dành để tập luyện. Không ai lấn lướt họ, tất cả các cuộc họp thân thiện, các nhiệm vụ công việc và các hoạt động khác đều được chuyển sang ngày giờ khác một cách dễ dàng và đơn giản. Hãy dành cho mình một khoảng thời gian như thế này, và để nó là bất khả xâm phạm.

Đặt giới hạn vượt qua

Nếu bạn không thể tập thể dục vào những ngày nhất định, ít nhất hãy đặt cho mình một giới hạn về thời gian bạn có thể dành cho việc tập thể dục. Ví dụ, nếu bạn biết rằng những ngày nghỉ sắp đến, một sự tắc nghẽn trong công việc hoặc các trường hợp khác, bạn cần phải tính toán trước để không vượt quá giới hạn.

Đừng nản lòng nếu ai đó đang tiến bộ nhanh hơn

Tất cả mọi người đều có khả năng làm việc khác nhau: một số phải cày cuốc để đạt được những gì những người khác làm một cách vui vẻ. Bạn có thể tập luyện trong hai năm, dần dần sẽ đạt được thành công nhất định, sau đó hai tuần nữa sẽ có người mới đến phòng tập và bắt kịp bạn. Trong tình huống như vậy, bạn rất dễ tuyệt vọng và bỏ thể thao, thừa nhận rằng bạn không được tạo ra cho nó.

Đừng so sánh hay đổ lỗi cho bản thân. Bạn có thể có độ tuổi khác nhau, kinh nghiệm thể thao, các đặc điểm di truyền xác định: chiều dài cơ, số lượng sợi cơ nhanh và chậm, khả năng hưng phấn của hệ thần kinh. Bạn giống như hai hành tinh khác nhau - cũng phức tạp và hoàn toàn không thể so sánh được.

Nếu bạn có được những thành công và việc luyện tập thật thú vị, đừng cố từ bỏ nó vì sự so sánh. Nhưng nếu không có thành công nào cả, đã đến lúc phải thay đổi điều gì đó.

Nếu điều gì đó không hoạt động, hãy thay đổi nó

Có nhiều hệ thống đào tạo. Một số phù hợp với bạn, một số khác khiến bạn đau khổ. Nếu việc tập luyện của bạn không hiệu quả, mặc dù bạn đã tập thể dục thường xuyên trong một thời gian dài, hãy thay đổi chúng. Hãy thử điều gì đó khác, nếu không bạn có thể có quan điểm sai lầm: "Không có gì giúp ích cho tôi, thể thao không dành cho tôi."

Học bài tại nhà

Nếu bạn có lý do không thể rời khỏi nhà để tập luyện, chẳng hạn như con nhỏ, thiếu thời gian hoặc tiền bạc, thời tiết xấu hoặc ngại ngùng, bạn có thể dễ dàng tập thể dục trong phòng trống, ngoài hành lang, trong bếp.

Một số lớp học của tôi diễn ra tại nhà: đơn giản là không có thời gian để lãng phí đến phòng tập thể dục nhiều như tôi muốn. Do đó, tôi đã thêm hai bài tập tại nhà vào ba bài tập tại phòng tập thể dục.

Bạn không biết có bao nhiêu bài tập có thể được thực hiện bằng cách sử dụng các công cụ trong tay. Gần đây nhất, tôi chạy quanh phòng với một đứa trẻ nặng 13 kg trên vai, và khi nó mệt - với một cái lều nặng 7 kg. Nhưng trên thực tế, còn nhiều khả năng hơn thế.

Tự hứa với bản thân để tập thể dục từ từ

Điều này có thể hữu ích nếu bạn mệt mỏi về tinh thần hơn là mệt mỏi về thể chất. Chẳng hạn trong trạng thái như vậy, sau khi làm việc trí óc căng thẳng, rất khó ép bản thân luyện tập.

Cố gắng tự đánh lừa bản thân rằng sẽ hứa giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn bình thường. Rất có thể, trong quá trình này, bạn sẽ tham gia và làm được nhiều việc như bạn vẫn làm.

Sau giờ làm việc, tôi thường tự nhủ: “Anh mệt thì hãy tập ba vòng thay vì năm vòng, sau đó anh sẽ ngồi ăn tối”. Cuối cùng, tôi chưa bao giờ làm ít hơn. Khi bạn đã hoàn thành ba vòng tròn, bạn cảm thấy không có vẻ gì là mệt mỏi, bạn vẫn có thể và bạn hoàn thành nó đến cùng.

Sử dụng âm nhạc

Âm nhạc thiết lập tâm trạng, giải trí, thúc đẩy. Tôi không thể tưởng tượng làm thế nào bạn có thể tập một bài cardio dài mà không có âm nhạc: thời gian trôi theo thời gian, và bạn di chuyển tích cực hơn, điều chỉnh theo nhịp điệu.

Và điều này không chỉ áp dụng cho việc đào tạo, mà còn để chuẩn bị cho họ. Nếu tôi không có tâm trạng tập luyện, trên đường đến phòng tập thể dục, tôi phát danh sách phát "Bắt đầu tập luyện". Có rất nhiều bài hát mà bạn muốn biểu diễn kỳ công, hãy tập luyện thật ngầu và anh dũng cho đến khi bạn bất tỉnh.

Cô ấy đã lắng nghe một vài bản nhạc - từ một chiếc giẻ rách vô hồn, cô ấy đã trở thành một vận động viên khao khát những kỳ công, những tay đẩy và những cú vạm vỡ trong chiếc áo vest có trọng lượng lớn. Chà, có lẽ không phải là động cơ đẩy …

Xem video

Thay vì dùng âm nhạc để tạo động lực, bạn có thể sử dụng một chuỗi hình ảnh - video. Xem một vài video về những người chơi cùng môn thể thao với bạn.

Video từ các cuộc thi, video tạo động lực với âm nhạc thú vị, thậm chí chỉ là một số loại thử thách hoặc một câu chuyện về công nghệ, sẽ làm được. Năm phút xem và bạn đã sẵn sàng để thực hành.

Chia sẻ kinh nghiệm của bạn: điều gì đã giúp bạn làm quen với việc đào tạo, động lực nào thúc đẩy bạn tập luyện và làm thế nào để bạn buộc bản thân phải tập luyện khi bạn vô cùng miễn cưỡng?