Làm thế nào để sống sót sau một đợt bùng phát mùa xuân

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tại sao, trong những tháng ấm áp đầu tiên, một số trải qua sức mạnh tăng vọt, trong khi những người khác lại mất khả năng kiểm soát.

Nó là gì và tại sao nó phát sinh

Đợt cấp mùa xuân là một thuật ngữ chung để chỉ những thay đổi của cơ thể trong những tháng ấm áp đầu tiên. Không có khái niệm này trong các sách tham khảo về y học: đợt cấp thường được hiểu là một phức hợp của các triệu chứng như thay đổi tâm trạng, buồn ngủ và trầm cảm.

Thay đổi tâm trạng xảy ra do cơ thể rất mệt mỏi trong mùa đông: như một quy luật, chúng ta không nhận được đủ ánh sáng mặt trời và thức ăn của chúng ta không đặc biệt giàu vitamin. Với sự xuất hiện của nhiệt, cơ thể, kiệt sức vì lạnh, phải chịu thêm căng thẳng và bắt đầu khẩn trương thích ứng với các điều kiện môi trường mới: tăng nhiệt độ, thay đổi áp suất và tăng số giờ ban ngày. Quá trình này có thể không dễ dàng.

Đây là những gì có thể gây ra bùng phát theo mùa.

Những thay đổi trong sản xuất melatonin

Melatonin là một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học của chúng ta, tức là nó đồng bộ hóa công việc của cơ thể với thời gian trong ngày. Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào võng mạc, việc sản xuất melatonin giảm và tăng lên trong bóng tối. Điều này cho cơ thể một tín hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.

Khi mùa xuân đến, thời gian ban ngày dài hơn, lượng melatonin giảm và chúng ta có xu hướng ngủ ít hơn nhiều. Những thay đổi trong nhịp sinh học và sự thích nghi của cơ thể với chế độ mới dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ và gây ra tình trạng sức khỏe kém - đồng hồ bên trong cần thời gian để làm quen với điều kiện mới.

Thiếu vitamin và khoáng chất

Sau một mùa đông dài, chúng ta thường bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất, vì vào mùa lạnh, chúng ta có xu hướng nghiêng về các loại thực phẩm nhiều carbohydrate. Ngoài ra, việc lựa chọn các loại rau và trái cây trong mùa đông khá khan hiếm. Vì vậy, chúng ta gặp mùa xuân với khả năng miễn dịch suy yếu, cơ thể khó thích nghi hơn với sự chuyển mùa.

Bạn nên chú ý đến những triệu chứng nào?

Bạn cảm thấy suy sụp, trở nên cáu kỉnh, nhanh chóng mệt mỏi. Tôi liên tục muốn ngủ, sự thờ ơ xuất hiện. Đau đầu hoặc chóng mặt xảy ra. Tất cả những điều này là hậu quả của việc cơ thể mệt mỏi sau một mùa đông dài và thích nghi với điều kiện thời tiết mới.

Nhưng đôi khi nguyên nhân của cảm giác không khỏe còn nghiêm trọng hơn nhiều: tất cả những dấu hiệu này có thể chỉ ra một loại trầm cảm đặc biệt, rối loạn cảm xúc theo mùa Rối loạn cảm xúc theo mùa. Bệnh thường biểu hiện vào thời kỳ thu đông, nhưng có thể bùng phát mạnh hơn vào mùa xuân.

Trầm cảm theo mùa khác với bùng phát mùa xuân ở chỗ nó nghiêm trọng hơn nhiều. Các triệu chứng bao gồm:

• trạng thái trầm cảm trong thời gian dài;
• mất hứng thú với những thứ và hoạt động thú vị trước đây;
• thiếu năng lượng;
• cáu kỉnh và dễ rơi nước mắt;
• khó tập trung.

Ngoài ra, mất ngủ, chán ăn, sụt cân và tăng lo lắng có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn cảm xúc theo mùa.

Ai có nguy cơ

Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp này, hãy đặc biệt chú ý đến tình trạng của bạn.

Những người bị bệnh mãn tính

Vào mùa xuân, việc chống lại vi khuẩn gây bệnh trở nên khó khăn hơn nhiều do khả năng phòng vệ của cơ thể giảm, thiếu vitamin và khoáng chất, tâm trạng thất thường. Tất cả điều này là nguyên nhân làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, chẳng hạn như viêm xoang hoặc viêm bàng quang. Những người bị dị ứng nên được biệt lập - mùa xuân đặc biệt khó khăn đối với họ.

Những người không ổn định về mặt cảm xúc

Nếu bạn biết trực tiếp cảm giác kiệt sức và thay đổi tâm trạng thường xuyên là gì, hãy cẩn thận - những tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn vào mùa xuân.

Người bị bệnh tâm thần

Đây có thể vừa là biểu hiện của chứng trầm cảm theo mùa vừa là đợt trầm trọng của các bệnh khác, chẳng hạn như rối loạn lưỡng cực.

Làm thế nào để giảm bớt giai đoạn này

Nếu bạn thuộc tuýp người có tuổi xuân dẻo dai, hãy thử áp dụng những cách dưới đây.

Quan sát giấc ngủ của bạn

Khi mùa xuân đến, bạn có thể bị mất ngủ hoặc ngược lại, buồn ngủ quá mức. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải thiết lập chế độ của bạn: ngủ đúng cách sẽ giúp hệ thần kinh hoạt động ổn định và thích nghi với thời gian ban ngày dài hơn.

Ở ngoài trời thường xuyên hơn

Do vào mùa xuân, chúng ta nhận được nhiều ánh sáng mặt trời hơn, vitamin D được tổng hợp nhiều hơn trong cơ thể, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chống lại ảnh hưởng của vitamin D với bệnh trầm cảm - thứ cần thiết vào mùa xuân.

Đừng quên hoạt động thể chất

Tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Gặp bác sĩ kịp thời

Nếu bạn nhận thấy tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn và các triệu chứng bùng phát vào mùa xuân hoặc trầm cảm theo mùa cản trở lối sống bình thường của bạn, hãy đi khám ngay. Chỉ có anh ấy mới có thể chọn phương pháp điều trị phù hợp và giúp bạn bình phục trở lại.