Làm thế nào để sống sót sau cái chết của một người thân yêu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lời khuyên của nhà tâm lý học để giúp bạn đối phó với đau buồn.

1. Chấp nhận cảm xúc của bạn

Trong văn hóa của chúng tôi, nó không phải là phong tục để dạy chia buồn. Vì vậy, ngay sau những sự kiện bi thảm, bạn sẽ nghe thấy nhiều lần từ người khác rằng bạn cần phải níu kéo. Nhưng chuyện buồn, lo lắng và đau khổ trong hoàn cảnh này là điều bình thường.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

Chúng ta đều khác nhau. Đó là lý do tại sao, ngay cả trong các tài liệu về phản ứng của học sinh trên núi, họ viết rằng một số đứa trẻ sẽ yêu cầu được chăm sóc, một số khác sẽ tức giận, một số khác sẽ ăn, một số sẽ khóc và một số rơi vào trạng thái sững sờ. Tâm lý đối phó (và không) đối phó với tải trọng theo những cách khác nhau.

2. Cho phép bản thân trải nghiệm theo cách phù hợp với bạn

Bạn có thể có một khuôn mẫu trong đầu về cách một người nên cư xử trong những sự kiện bi thảm. Và nó có thể không khớp chút nào với cảm giác của bạn.

Cố gắng nhồi nhét bản thân vào ý tưởng về những gì bạn phải trải qua sẽ khiến bạn thêm tội lỗi, tức giận đến đau buồn, và bạn sẽ càng khó vượt qua tình huống hơn. Vì vậy, hãy để bản thân chịu đựng một cách tự nhiên, không phụ thuộc vào kỳ vọng của ai đó (kể cả của bạn).

5 cách hiệu quả để đánh bại tội lỗi →

3. Tìm kiếm sự hỗ trợ trước

Có những ngày sẽ đặc biệt khó khăn: sinh nhật, ngày kỷ niệm, những ngày quan trọng khác liên quan đến một người đã ra đi. Và tốt hơn hết là bạn nên quan tâm trước đến việc tạo ra một môi trường để bạn vượt qua thời gian này dễ dàng hơn một chút.

Theo Adriana Imzh, điều quan trọng cần nhớ là, mặc dù có một số lịch hiện có (9 ngày, 40 ngày, một năm), mỗi người trải nghiệm thời gian theo cách riêng của họ: ai đó có thể gặp phải sự đau buồn chỉ sau vài tháng, khi cú sốc phát hành và một người nào đó đã được đặt hàng vào cùng ngày.

Nếu sự đau buồn kéo dài trong vài năm, điều đó có nghĩa là người đó đang "mắc kẹt" trong kinh nghiệm. Theo một nghĩa nào đó, theo cách này sẽ dễ dàng hơn - chết với người bạn yêu, chấm dứt thế giới của bạn với anh ta. Nhưng anh ấy hầu như không muốn điều này cho bạn.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

Và tất nhiên, ngay cả những người đang cố gắng sống tiếp cũng có những ngày khó khăn: khi người ta nhớ đến một điều gì đó, thì một đoạn hồi tưởng đã xảy ra, hay đơn giản là "lấy cảm hứng từ âm nhạc". Khóc, cảm thấy buồn, nhớ là bình thường, nếu cả cuộc đời bạn không có nó.

Trong những tình huống khó khăn, hãy nhờ bạn bè hỗ trợ hoặc nhốt mình trong phòng với album ảnh và khăn tay, đến nghĩa trang, quấn mình trong chiếc áo phông yêu thích của người thân, phân loại quà của người ấy, đi dạo ở nơi bạn thích để đi bộ với anh ấy. Hãy chọn những cách giải quyết nỗi buồn khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Hạn chế những tiếp xúc khó chịu

Trong thời điểm vốn đã khó khăn, bạn rất có thể sẽ phải giao tiếp với những người khác nhau: họ hàng xa, bạn bè gia đình, v.v. Và không phải tất cả chúng đều sẽ dễ chịu.

Hạn chế những cuộc tiếp xúc không mong muốn để không tạo thêm cảm xúc tiêu cực cho bản thân. Đôi khi giao tiếp với một người lạ trên Internet còn tốt hơn là với một người anh họ thứ hai, đơn giản vì anh ta hiểu bạn, nhưng cô ấy thì không.

Tuy nhiên, theo Adriana Imge, vẫn nên nhận lời chia buồn, vì trong văn hóa của chúng tôi, đó chỉ là một cách để bạn có không gian để đau buồn.

Có, những người này có thể không bị mất mát như cách bạn làm. Nhưng họ hiểu rằng bạn đang buồn. Họ thừa nhận rằng người đó đã chết, và điều này là quan trọng. Theo cách đó, tốt hơn là khi tất cả mọi người đều thờ ơ và bạn không được phép trải nghiệm cảm xúc của mình.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

Cách giao tiếp với những người không thể giao tiếp →

5. Đừng ngạc nhiên về nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn

Chúng tôi biết chúng tôi là người phàm. Nhưng sự mất mát của một người thân yêu thường khiến người ta hiểu rằng điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai. Đôi khi điều này dẫn đến tê liệt, làm tăng nỗi sợ hãi về cái chết, sự hiểu biết về sự vô nghĩa của cuộc sống, hoặc ngược lại, gây ra một cơn khát tột độ đối với cuộc sống, tình dục, thức ăn hoặc cuộc phiêu lưu. Có thể có cảm giác rằng bạn đang sống sai, và mong muốn thay đổi mọi thứ.

Hãy cho bản thân thời gian trước khi làm bất cứ điều gì. Trong trị liệu, đây được gọi là quy tắc 48 giờ, nhưng trong trường hợp mất sức nặng, thời gian chờ đợi có thể lâu hơn.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

Rất có thể, ý tưởng cạo đầu, rời bỏ gia đình và làm một người hành nghề tự do đến Seychelles không phải là duy nhất. Hãy để nó lắng xuống, và sau đó hành động nếu mong muốn không bị mất đi. Có lẽ trong một vài ngày, nó sẽ thay đổi phần nào.

Nhận thức về cái chết có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào →

6. Uống ít rượu

Đôi khi rượu dường như là giải pháp cho mọi vấn đề. Nhưng say và quên là một cách ngắn hạn để đối phó với chúng. Rượu là một chất gây trầm cảm mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh trung ương.

Những người uống rượu ít có khả năng đối phó với căng thẳng và đưa ra nhiều quyết định phá hoại hơn. Cũng cần nhớ rằng đường (có trong cả đồ ngọt và rượu) làm tăng cảm giác căng thẳng, vì vậy tốt nhất là bạn nên hạn chế tiêu thụ.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

7. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Đau buồn dù sao cũng khiến bạn mệt mỏi, đừng làm trầm trọng thêm tình hình. Ăn uống điều độ và cân bằng, đi bộ, cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, uống nước, hít thở - rất thường xuyên trong tình trạng đau buồn, người ta quên thở ra. Đừng thêm căng thẳng cho cơ thể bằng cách bỏ sức khỏe của bạn.

Nấu gì nếu bạn không có sức để làm bất cứ điều gì →

8. Gặp chuyên gia tâm lý

Nếu bạn không thể tự mình vượt qua tình hình và cảm thấy không tốt hơn trong một thời gian dài, hãy tìm một bác sĩ chuyên khoa. Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân chính xác giúp bạn thoát khỏi trạng thái chán nản, bộc lộ cảm xúc, tạm biệt người thân yêu và chỉ ở bên bạn trong hoàn cảnh khó khăn này.

9. Đừng xấu hổ khi tiếp tục sống

Người gần gũi với bạn đã chết, và bạn vẫn tiếp tục sống, và điều này là bình thường. Rất thường chúng ta có một cảm giác sai lầm về sự bất công: chết quá trẻ, chết trước tôi, chết vì những điều vô nghĩa.

Nhưng sự thật, cái chết là một phần của cuộc sống. Tất cả chúng ta đều đến lúc chết, và không ai biết anh ta sẽ sống bao lâu và như thế nào. Có người ra đi, có người ở lại để lưu giữ ký ức về người đã ra đi.

Chuyên gia tâm lý tư vấn Adriana Imzh

Có thể khó để sống một lối sống quen thuộc và học cách mỉm cười và vui vẻ trở lại. Đừng vội vàng nếu nó vẫn chưa thành công. Nhưng theo hướng này, chúng ta cần phải di chuyển, Adriana Imzh nói.

Không chỉ bởi vì một trong những bạn đã mất chắc chắn sẽ muốn. Nhưng cũng bởi vì đây là điều làm cho bất kỳ cuộc sống nào, kể cả cuộc đời của một người đã khuất, trở nên quan trọng: chúng ta tôn trọng ký ức của anh ấy, tôn trọng con đường của anh ấy, và không tạo ra vũ khí tự hủy diệt cái chết của anh ấy.