Chỉ cần 1 giờ chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ của bạn thêm 7 giờ

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ tốt hơn các loại hình hoạt động thể chất khác.

Những gì trước đây đã biết về chạy và tuổi thọ

Ba năm trước, một nhóm các nhà nghiên cứu tập thể dục đã xem xét kỹ lưỡng dữ liệu từ một số lượng lớn các bài kiểm tra sức khỏe và thể lực được thực hiện tại Viện Cooper ở Dallas. Phân tích này cho thấy rằng thậm chí năm phút chạy hàng ngày cũng có tác động tích cực đến tuổi thọ.

Sau khi công bố công trình này, các nhà nghiên cứu đã nhận được rất nhiều câu hỏi từ các nhà khoa học đồng nghiệp và công chúng. Mọi người hỏi liệu các bài tập khác có mang lại lợi ích không, nếu chạy bộ thì ngược lại, có thể có hại, và cũng đặt câu hỏi về hiệu quả của việc chạy bộ.

Vì vậy, trong một nghiên cứu mới được công bố vào tháng 3 năm 2017, giáo sư động vật học Dak-Chul Lee của Đại học bang Iowa và các đồng nghiệp của ông đã quyết định trả lời những câu hỏi này. Họ đã phân tích lại dữ liệu từ Viện Cooper và xem xét kết quả của một số nghiên cứu quy mô lớn khác gần đây về mối quan hệ giữa tập thể dục và tỷ lệ tử vong.

Nghiên cứu mới cho thấy điều gì

Những phát hiện của các nghiên cứu trước đây đã được xác nhận. Chạy, bất kể tốc độ và thời lượng, giảm gần 40% nguy cơ tử vong sớm của một người. Và điều này đúng ngay cả khi các nhà nghiên cứu tính đến việc hút thuốc, sử dụng rượu và các vấn đề sức khỏe như tăng huyết áp hoặc béo phì.

Dựa trên những con số này, các nhà khoa học xác định rằng nếu tất cả những người tham gia nghiên cứu không bỏ trốn đều tham gia thể thao, sẽ có ít hơn 25% các cơn đau tim gây tử vong và giảm 16% số ca tử vong nói chung.

Ngoài ra, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận: một giờ chạy bộ mang lại cho một người nhiều thời gian sống hơn thời gian cần thiết, làm tăng tuổi thọ thêm bảy giờ.

Các đối tượng thử nghiệm của Viện Cooper được đào tạo hai giờ một tuần. Sử dụng biểu đồ này làm cơ sở, các nhà nghiên cứu ước tính rằng người chạy điển hình dành ít hơn sáu tháng để tập luyện trong gần 40 năm, nhưng có thể mong đợi tuổi thọ tăng thêm 3,2 năm.

Chạy có thể có tác dụng ngược lại không? Theo các nhà khoa học, không. Tiến sĩ Lee nói rằng những tác động tích cực của việc chạy bộ đối với tuổi thọ sẽ ngừng tăng lên ở khoảng 4 giờ chạy bộ mỗi tuần và không còn giảm nữa.

Các loại hoạt động thể chất khác cũng có tác động tích cực đến tuổi thọ, nhưng ở mức độ thấp hơn. Đi bộ và đi xe đạp, ngay cả khi nó đòi hỏi một nỗ lực tương tự như chạy bộ của một người, thường làm giảm nguy cơ tử vong sớm khoảng 12%.

Tại sao chạy bộ lại hiệu quả vẫn còn là một bí ẩn. Một suy đoán là nó chống lại nhiều yếu tố nguy cơ phổ biến dẫn đến tử vong sớm, bao gồm huyết áp cao và béo phì.

Tất nhiên, chạy sẽ không làm cho chúng ta bất tử. Kết quả của nghiên cứu mới không cho thấy mối quan hệ trực tiếp giữa việc chạy bộ và tuổi thọ. Chúng chỉ cho thấy rằng những người đang chạy bộ sống lâu hơn. Các nhà khoa học lưu ý rằng những người chạy bộ có xu hướng có lối sống lành mạnh và điều này cũng có thể đóng một vai trò lớn trong việc giảm nguy cơ tử vong sớm.