8 cách khoa học để trẻ lâu

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một thời gian trước, ý tưởng về tuổi trẻ vĩnh cửu chỉ là một giấc mơ. Nhưng hiện nay khoa học đã có nhiều tiến bộ vượt bậc, đang nghiên cứu những phương pháp giúp con người sống lâu hơn.

Tuổi thọ trung bình của nam giới là 68 tuổi, đối với nữ giới - 73 tuổi. Nhưng nhiều người an toàn bước qua ngưỡng 80 tuổi mà vẫn khỏe mạnh. Điều gì quyết định độ dài trung bình của một đời người? Hóa ra, không chỉ do di truyền mà còn từ những yếu tố đơn giản như lối sống hay chế độ dinh dưỡng hợp lý. Có một số cách đã được khoa học chứng minh để kéo dài sự trẻ trung và tăng tuổi thọ.

1. Đừng ăn quá nhiều

Ăn uống điều độ giúp giảm nguy cơ bệnh tật và giúp chống lão hóa, theo Thúc đẩy Sức khỏe và Tuổi thọ thông qua Chế độ ăn uống: Từ Sinh vật Mẫu đến Con người. các nhà khoa học. Một điểm quan trọng là giảm tiêu thụ không chỉ calo mà còn cả các vi chất dinh dưỡng riêng lẻ có trong thực phẩm.

Thử nghiệm Hạn chế calo làm giảm tỷ lệ tử vong liên quan đến tuổi tác và tử vong do mọi nguyên nhân ở khỉ rhesus. cho thấy rằng ở các loài linh trưởng bị hạn chế bởi Tác động của việc hạn chế calo đối với sức khỏe và sự sống sót ở khỉ rhesus từ nghiên cứu của NIA. ăn kiêng và thực phẩm vào những giờ được xác định nghiêm ngặt, cải thiện sự trao đổi chất, chức năng cơ và não, đồng thời giảm nguy cơ bệnh tật và tử vong do bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh tim mạch.

Ở chuột, Tỷ lệ các chất dinh dưỡng đa lượng, không phải lượng calo hấp thụ, quyết định sức khỏe tim mạch, sự lão hóa và tuổi thọ ở chuột Ad Libitum-Fed. những người được cho ăn thức ăn ít protein đã tăng 30% tuổi thọ. Ở con người, Cơn đói tăng lên: Chế độ ăn kiêng hạn chế calo cực đoan cho thấy kết quả chống lão hóa. những người hạn chế chế độ ăn uống của họ, đã có sự cải thiện trong hoạt động của hệ thống tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.

2. Tuân theo chế độ ăn kiêng

Ăn theo chế độ Địa Trung Hải có thể là một yếu tố khác., sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa.

Theo các bằng chứng khoa học., chế độ ăn Địa Trung Hải làm chậm đáng kể quá trình lão hóa, đồng thời giảm 16% khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2, 7% ung thư, 26% bệnh tim mạch vành.

Chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm rau, đậu, đậu Hà Lan, trái cây, dầu ô liu, cá, thịt gia cầm và các loại hạt. Đây là một loại thực phẩm ít calo và ít chất béo, giàu chất xơ, kali, vitamin C và K. hoạt động của hệ thống tim mạch. Việc tiêu thụ thịt và các sản phẩm từ sữa béo được giảm thiểu.

Vào năm 2014, Tạp chí Y khoa Anh đã xuất bản một bài báo về chế độ ăn Địa Trung Hải và độ dài của telomere trong Nghiên cứu sức khỏe của các y tá: nghiên cứu thuần tập dựa trên dân số., trong đó nói rằng những phụ nữ trung niên khỏe mạnh theo chế độ ăn Địa Trung Hải có sự co thắt chậm hơn của các đầu tận cùng của telomere trên nhiễm sắc thể của họ. Sự co lại của telomere là một trong những yếu tố gây lão hóa mạnh mẽ, thậm chí còn được gọi là đồng hồ tế bào. Thực tế này là bằng chứng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải thực sự làm tăng tuổi thọ và làm chậm quá trình lão hóa.

3. Tham gia thể thao

Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Theo các nhà khoa học, tập thể dục thường xuyên có khả năng rèn luyện sức khỏe như một liều thuốc: 30 phút hoạt động thể chất là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình. đánh bại mọi bệnh tật: từ ung thư đến béo phì. Hoạt động thể chất đã giúp những người khỏe mạnh giảm 48% khả năng mắc bệnh viêm khớp, giảm 50% khả năng mắc bệnh Alzheimer và giảm 48% cảm giác lo lắng.

Với tình trạng căng thẳng và trầm cảm, các nhà khoa học khuyên bạn nên chạy bộ hoặc đi bộ: dù bạn đi bộ bao nhiêu km thì kết quả đều có tác động tích cực đến cơ thể bạn.

Tuy nhiên, mọi thứ đều tốt trong chừng mực. Các nhà khoa học đã chứng minh. mà việc tập luyện kéo dài và tham gia kéo dài trong các môn thể thao như ba môn phối hợp, đạp xe và tham gia các cuộc thi chạy marathon và siêu việt dã có thể làm được. gây hại cho hệ tim mạch. Do đó, trong các môn thể thao thông thường, bạn không cần phải đạt đến sự cuồng tín.

4. Nấu ăn đúng

Lớp vỏ giòn ngon hình thành trong quá trình chiên là kết quả của quá trình glycation. Sản phẩm cuối cùng của quá trình này là các phân tử protein hoặc chất béo bị hư hỏng, được “liên kết chéo” với carbohydrate. Ở trạng thái này, chúng không thể thực hiện chính xác các chức năng của mình, trở thành một trong những yếu tố gây lão hóa và phát triển nhiều bệnh như tiểu đường, xơ vữa động mạch, bệnh thận mãn tính và bệnh Alzheimer.

Hơn nữa, thực phẩm chiên có chứa những gì. bản thân chất béo chuyển hóa, chất béo này ít được phân hủy trong cơ thể và tích tụ trong mạch máu, tạo thành cholesterol. Chúng gây ra tình trạng viêm trong thành mạch và góp phần vào việc xơ vữa động mạch, làm tăng nguy cơ đau tim, bệnh Alzheimer, sa sút trí tuệ do tuổi già và bệnh tiểu đường.

Để giữ được tất cả các đặc tính hữu ích của sản phẩm và không gây hại cho cơ thể, nên nấu, hầm hoặc hấp thực phẩm.

Một số gia vị được sử dụng trong nấu ăn là chất chống lão hóa tuyệt vời. Ví dụ, gia vị thảo mộc Provencal (bao gồm cỏ xạ hương, rau kinh giới, hương thảo, húng quế, xô thơm, ngải giấm, thì là và các loại thảo mộc khác) giúp ích. với chứng xơ vữa động mạch và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh tim mạch.

Cà ri và nghệ có chứa một chất gọi là curcumin, được coi là chất bảo vệ cơ địa chống lão hóa. Curcumin cũng sở hữu. hành động chống viêm và cảnh báo. sự phát triển của bệnh Alzheimer.

Ớt có chứa capsaicin. hoạt động chống ung thư mạnh mẽ và chống lại các tế bào ung thư.

5. Ít căng thẳng hơn

Khi bị căng thẳng, hệ thống miễn dịch của một người bị tổn thương, dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh khác nhau. Phần thưởng khó chịu là túi dưới mắt, nếp nhăn, tóc bạc và mệt mỏi mãn tính.

Các nhà khoa học đã chứng minh. rằng căng thẳng liên tục có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, béo phì, ung thư, hen suyễn và trầm cảm. Căng thẳng làm co các telomere, góp phần gây ra lão hóa và các bệnh liên quan đến tuổi tác.

Các sự kiện căng thẳng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa của các tế bào miễn dịch một cách đáng kể, ngay cả trong khoảng thời gian ngắn nhất là một năm.

Eli Puterman, Phó Giáo sư, Khoa Tâm lý, Đại học California

Sống một cuộc sống viên mãn đòi hỏi phải học cách đối phó với căng thẳng và lo lắng. Để làm được điều này, Paterman khuyến cáo bạn nên tuân theo những quy tắc đơn giản nhất: ăn uống đúng cách, tập thể dục và duy trì lịch ngủ.

6. Từ bỏ thuốc lá

Yêu thích thuốc lá dẫn đến các bệnh về hệ tim mạch, ung thư phổi, các vấn đề về da và răng miệng. Theo Nghiên cứu Tử vong Liên quan đến Thuốc lá., ở Mỹ, tỷ lệ tử vong chung của những người hút thuốc (cả nam và nữ) cao gấp 3 lần so với những người không hút thuốc. Tử vong do hút thuốc lá chiếm cứ năm trường hợp tử vong. Các bệnh mà người hút thuốc tử vong thường gặp nhất là ung thư, các bệnh về đường hô hấp và mạch máu.

Nếu bạn cần một lý do để bỏ thuốc lá, hãy xem xét điều này: Mỗi tháng bạn không có thuốc lá sẽ thêm vài ngày vào cuộc sống của bạn.

7. Sử dụng các tiện ích

Các công nghệ hiện đại là trợ thủ đắc lực trong việc duy trì một lối sống lành mạnh. Giờ đây, bạn có thể thu thập tất cả thông tin về cơ thể của mình một cách nhanh chóng và rẻ bằng các ứng dụng di động, vòng đeo tay thể dục hoặc cảm biến cơ thể.

Các tiện ích y tế cho phép bạn tích lũy cơ sở dữ liệu đầy đủ nhất về dữ liệu cá nhân. Có những phương pháp xử lý thông tin đó với các khuyến nghị trực tiếp để cải thiện tình trạng của cơ thể. Theo thời gian, dữ liệu này sẽ được xử lý chi tiết hơn, giúp bác sĩ đưa ra những chẩn đoán chính xác hơn.

Ví dụ, Cardia Mobile là một máy theo dõi tim có thể được gắn vào mặt sau của điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng. Để đọc kết quả, bạn cần đặt ngón tay lên hai cảm biến trong 30 giây. Dữ liệu nhận được sẽ có sẵn trong một ứng dụng di động, qua đó bạn cũng có thể in các chỉ định cho bác sĩ.

Máy theo dõi hoạt động thể chất Motiv Ring được chế tạo dưới dạng một chiếc nhẫn và cho phép bạn theo dõi hoạt động thể chất, nhịp tim và chất lượng giấc ngủ của mình. Vòng có bề mặt không thấm nước, có thể kéo dài đến năm ngày mà không cần sạc lại, có hai màu: xám và hồng.

Có một thiết bị là một động lực tuyệt vời để bắt đầu thực hiện một lối sống lành mạnh ngay bây giờ. Vì vậy, bạn có cơ hội theo dõi tình trạng sức khỏe của mình "sống" và xem những thay đổi nhỏ nhất của cơ thể.

8. Uống thuốc cho tuổi già ngay từ bây giờ

Có những dự án nhằm nghiên cứu các phương pháp y học để kéo dài tuổi thanh xuân. Các công ty này đang tiến hành thử nghiệm lâm sàng các loại thuốc trị lão hóa.

Một trong những dự án như vậy là Open Long Thọ. Đây là một cộng đồng chuyên thực hiện các nghiên cứu lâm sàng về các cách làm chậm quá trình lão hóa. Bạn có thể tham gia vào dự án với tư cách là một tình nguyện viên hoặc với tư cách là một bệnh nhân.

Tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng có nguy cơ bị các phản ứng phụ. Không tham gia vào các thử nghiệm lâm sàng về các liệu pháp chống lão hóa cũng là một rủi ro. Trì hoãn khả năng mắc bệnh nghiêm trọng liên quan đến tuổi tác.

Mikhail Batin Chủ tịch của Open Long Thọ Foundation