Hút thuốc và tập thể dục phối hợp với nhau như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có câu chuyện kinh dị, chỉ là dữ liệu khoa học.

Nicotine ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Nicotine hoạt động như một chất kích thích: nó làm tăng giải phóng norepinephrine và ức chế sự tái hấp thu của nó. Do đó, hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt - nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng lên và áp lực tăng lên.

Nicotine cũng cải thiện các chức năng nhận thức: sự tập trung, chú ý và trí nhớ làm việc, thúc đẩy tăng giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác dễ chịu.

Tất cả điều này góp phần vào sự xuất hiện của chứng nghiện.

Nicotine có thể được thu nhận không chỉ thông qua việc hút thuốc lá, mà còn bằng cách đặt nó lên màng nhầy (hít, hít), cũng như với sự trợ giúp của liệu pháp thay thế nicotine - ở dạng viên nén, kẹo cao su, miếng dán, thuốc xịt.

Những hình thức như vậy thường được các vận động viên sử dụng nhiều hơn để đạt được - theo ý kiến của họ - một số loại hiệu ứng tích cực. Nhưng vì hầu hết mọi người nhận được nicotine thường xuyên hơn từ thuốc lá, chúng tôi bắt đầu với việc hút thuốc.

Hút thuốc ảnh hưởng như thế nào đến sức bền tổng thể

Vì hút thuốc làm tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi, sức co bóp của tim và cung lượng tim (lượng máu được bơm ra khỏi tim mỗi phút), nó dường như giúp ích cho hoạt động của aerobic. Xét cho cùng, tim bơm máu càng nhiều thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ càng nhiều. Nhưng trong thực tế, không có lợi thế.

Sau khi hút thuốc, lượng carbon monoxide (CO), hoặc carbon monoxide, tăng lên trong máu. Nó liên kết với hemoglobin và ngăn không cho nó mang oxy.

Ở những người hút thuốc, cơ thể được cung cấp oxy kém hiệu quả hơn, ảnh hưởng đến hiệu suất thể thao.

Điều này đặc biệt quan trọng đối với các môn thể thao mà công việc chủ yếu tập trung vào cơ bắp chân: chạy, đạp xe, trượt tuyết, trượt băng. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã so sánh việc hút thuốc ảnh hưởng đến sức bền khi làm việc bằng tay và chân như thế nào. Hóa ra nếu những người hút thuốc trước khi đạp bằng chân, họ sẽ nhanh mệt hơn nhiều so với những người không hút thuốc, nhưng không có nhiều sự khác biệt khi làm việc bằng tay.

Thực tế là có nhiều sợi cơ chậm hơn ở chân, đòi hỏi oxy để hoạt động. Do đó, việc thiếu oxy sau khi hút thuốc làm giảm đáng kể khả năng: bạn mệt nhanh hơn và làm được ít hơn.

Hút thuốc ảnh hưởng như thế nào đến việc rèn luyện sức bền

Tác dụng đối với việc rèn luyện sức bền không rõ rệt như trong các môn thể thao sức bền. Những người hút thuốc thậm chí còn có khả năng tự giác căng cơ của họ tăng lên một chút. Tuy nhiên, cuối cùng, điều này không ảnh hưởng đến khả năng tạo ra lực.

Các nhà khoa học không tìm thấy sự khác biệt về sức mạnh tối đa, khối lượng cơ, khả năng co lại, thể tích mao mạch cơ và độ bền cơ ngắn hạn ở những người hút thuốc và không hút thuốc.

Sự khác biệt xuất hiện khi sức bền phát huy tác dụng - khả năng tạo ra sức mạnh theo thời gian. Ở đây những người hút thuốc thua những người không hút thuốc: cơ của họ mệt nhanh hơn.

Các nhà khoa học cho rằng tác dụng này là do sự giảm hoạt động của cytochrome oxidase, một loại enzyme có liên quan đến việc tạo ra năng lượng trong ty thể của tế bào. Điều này được xác nhận bởi một nghiên cứu được thực hiện với các cặp song sinh: với cùng cấu trúc di truyền, số lượng cơ bắp và sức mạnh, anh chị em của những người hút thuốc sẽ mệt mỏi cơ bắp của họ nhanh hơn những người không hút thuốc.

Vì vậy, nếu bạn đang thực hiện một hiệp với mức tạ cao và số lần thấp, thì việc hút thuốc sẽ không gây ảnh hưởng xấu, nhưng nếu bạn thực hiện nhiều lần lặp lại, bạn sẽ làm được ít hơn so với khi bạn không hút thuốc.

Hiệu quả không phụ thuộc vào giới tính, số lượng điếu thuốc mỗi ngày và tiền sử hút thuốc. Nếu bạn hút thuốc, cơ bắp của bạn sẽ nhanh mệt mỏi hơn.

Nhưng có một tin tốt là hoạt động của cytochrome oxidase trở lại bình thường trong vòng 7-28 ngày sau khi bỏ thuốc lá.

Các dạng nicotine khác ảnh hưởng đến thành tích trong thể thao như thế nào

Nhiều vận động viên, đặc biệt là trong các môn thể thao đồng đội - khúc côn cầu, bóng bầu dục Mỹ, bóng chày - sử dụng nicotine ở dạng không hút thuốc, hy vọng sẽ có tác dụng phụ. Tuy nhiên, một phân tích tổng hợp về ảnh hưởng của nicotine đối với hoạt động thể thao đã không hỗ trợ lợi ích của nó.

Trong số 16 nghiên cứu, chỉ có hai nghiên cứu cho thấy sự cải thiện về hiệu suất: một nghiên cứu ghi nhận độ bền tăng 17% và nghiên cứu còn lại ghi nhận mô-men xoắn cực đại tăng 6%. Trong các công trình khác, các nhà khoa học không tìm thấy bất kỳ tác dụng nào.

Nhớ lại rằng các nghiên cứu liên quan đến những người không nghiện, và thậm chí nicotine cũng không có nhiều ảnh hưởng.

Nếu bạn đã quen với việc tiếp nhận chất kích thích này, bạn sẽ không mong đợi bất kỳ tác dụng nào cả.

Đây có thể là lý do tại sao việc sử dụng nicotine không bị Cơ quan Chống doping Thế giới cấm. Cấm có ích gì, nếu vẫn không có ý thức từ nó?

Tôi có thể hút thuốc và chơi thể thao không?

Nếu bạn có thể bỏ thuốc lá, hãy bỏ thuốc lá. Điều này sẽ tốt cho năng suất và sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng nếu nó vẫn chưa thành công, hãy tập thể thao.

Hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm đến tính mạng, gia tăng do hút thuốc lá: ung thư, tim mạch, đột quỵ.

Mặc dù tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào không giúp bạn bỏ hút thuốc, nhưng ít nhất bạn sẽ giảm được một chút rủi ro.