5 lý do để xoay cơ bụng khi đứng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn đang tập cơ bụng khi nằm trên thảm, chúng tôi khuyên bạn nên xem xét lại phương pháp tập luyện của mình. Artyom Mikhaylin trong bài viết dành cho khách của anh ấy giải thích lý do tại sao các bài tập đứng có thể mang lại cho bạn nhiều hơn những động tác vặn người và nâng cơ đơn giản.

Hầu hết mọi người đều quen với việc kết hợp các bài tập ab với những động tác gập bụng, nâng chân nằm nghiêng và vặn mình. Nhưng nếu có cách nào để luyện các cơ đó hiệu quả hơn mà không cần nằm trên thảm? Tất nhiên, nằm trên thảm sau khi tập luyện mệt mỏi là rất dễ chịu, nhưng đây không phải là lý do bạn đến phòng tập thể dục, phải không? Bạn cần một kết quả, và việc đạt được nó cần một chút mồ hôi.

Các bài tập thông thường sẽ không phải là trợ thủ đắc lực cho bạn, ngoại trừ plank. Các bài tập phức hợp nhiều khớp (liên quan đến nhiều khớp, tập nhiều nhóm cơ) và bài tập treo người (ví dụ: nâng cao đầu gối lên ngực mà không cần thắt lưng hỗ trợ) có thể là giải pháp tốt nhất, và đây là lý do tại sao.

1. Hoạt động chính xác của cơ bụng

Đôi khi chúng ta quên mất vai trò của cơ này hoặc cơ kia trong cơ thể, và vì điều này mà chúng ta mắc sai lầm. Chức năng chính của cơ bụng tất nhiên là để ổn định cơ thể. Do đó, gập bụng sẽ không làm cho cơ bụng cứng hơn đáng kể và sẽ không làm tăng sức mạnh của nó.

Nhưng các bài tập trong đó ấn tích cực ổn định cơ thể (squat, deadlifts, nâng thanh tạ qua đầu, "vận động viên trượt tuyết" và những bài khác) có khả năng làm được điều này. Bất kỳ chuyển động phức tạp nào cũng bắt đầu bằng sự co của các cơ lõi (ổn định cơ). Chỉ sau khi họ tham gia vào công việc, nỗ lực được truyền qua tay và chân đến thanh tạ hoặc tạ. Sự hòa nhập như vậy là tự nhiên nhất đối với báo chí và góp phần vào sự phát triển tốt nhất của báo chí.

2. Không có vấn đề trở lại

Ngày càng có nhiều nghiên cứu báo cáo rằng gập bụng và bất kỳ bài tập bụng nào khác với phần lưng dưới bị cô lập có thể dẫn đến các vấn đề về lưng. Stuart McGill, giáo sư cơ sinh học cột sống tại Đại học Waterloo ở Canada, viết về điều này trong công trình của mình. Các bài tập như vậy dẫn đến sự gia tăng đáng kể tải trọng nén lên các đĩa đệm, kết quả là có thể phát triển chứng hoại tử xương và thậm chí là thoát vị đĩa đệm. Tuy nhiên, các bài tập treo hoặc đứng không có nhược điểm này.

3. Phát triển phần ẩn của báo chí

Các bài tập đứng hoặc treo bụng, cũng như các bài tập phức hợp đa khớp liên quan đến nhiều cơ nhất, có tác dụng tốt hơn hầu hết các bài tập nằm. Họ không chỉ tìm ra những phần có thể nhìn thấy được trên báo chí, mà còn cả những phần ẩn sâu hơn. Nhưng nó là phần bên trong của báo chí là quan trọng nhất.

4. Đốt cháy chất béo

Trong hầu hết các trường hợp, cơ bụng không thể nhìn thấy được do có lớp mỡ ẩn bên trong. Các bài tập phức hợp đốt cháy chất béo tốt hơn nhiều so với các bài tập ở tư thế nằm, hầu như không có tác dụng do tiêu tốn ít năng lượng.

5. Tập luyện các cơ khác

Thực hiện các bài tập phức tạp, bạn sẽ phải chịu tải trọng không chỉ đối với báo chí, điều không thực sự cần một nghiên cứu riêng biệt đáng kể, mà còn đối với nhiều cơ khác. Ví dụ, squats và deadlifts tác động đến tất cả các cơ bắp chân và cốt lõi, trong khi nâng thanh tạ qua đầu sẽ tác động đến cơ bắp và cơ vai của bạn.

Đầu ra

Vì vậy, nếu bạn muốn tăng cơ bụng, hãy làm theo những lời khuyên sau:

• Thực hiện các bài tập đa năng và chú ý đến cơ bụng của bạn.
• Hãy thử thay thế gập bụng bằng treo đầu gối vào ngực, sau đó bạn có thể chuyển sang bài nâng chân vuông và xà đơn.
• Xem chế độ ăn uống của bạn. Để có được một báo chí đẹp, điều này có lẽ còn quan trọng hơn cả đào tạo.