Chế độ ăn kiêng khi mang thai

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn đã chờ một con cò về thăm gia đình đã lâu nhưng dường như nó đã quên mất sự tồn tại của bạn, thì chúng tôi khuyên bạn nên xem lại … món ăn của mình. Chính xác điều gì cần được thay đổi và tại sao - về điều này trong bài viết của chúng tôi.

Vâng vâng. Đừng thắc mắc. Đó là sự thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn thụ thai người thừa kế mà gia đình mong đợi từ lâu. Thành thật mà nói, tôi rất ngạc nhiên rằng, mặc dù có rất nhiều nghiên cứu trong lĩnh vực này, nhưng điều này vẫn không được nhắc đến ở mỗi bước. Nó rất dễ!

Không phải trả hàng triệu đồng cho bác sĩ và phòng khám sinh sản, không có hormone và thủ tục thụ tinh ống nghiệm tốn kém và đau đớn … Bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống của mình, bổ sung một số vitamin và khoáng chất dưới dạng bổ sung dinh dưỡng, và kết quả sẽ không lâu nữa.

Điểm là gì và tại sao nó hoạt động

Đó là tất cả về hormone insulin, được sản xuất bởi tuyến tụy và chủ yếu được thiết kế để ổn định lượng đường trong máu. Nó cũng ảnh hưởng đến tất cả các hormone khác và tỷ lệ của chúng. Bao gồm cả hormone sinh dục và hormone căng thẳng.

Để có thai, cần có trứng trưởng thành, trứng này cũng sẽ chui ra khỏi nơi trú ẩn của nó (buồng trứng).

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi lượng insulin tăng lên, quá trình trưởng thành của trứng bị gián đoạn và khó thoát ra khỏi buồng trứng.

Ngoài ra, insulin tăng lên ngăn cản sự phát triển bình thường của một thai kỳ đã bắt đầu và nó bị gián đoạn bất ngờ ngay cả trước khi bà chủ phát hiện ra tình hình của cô ấy, hoặc muộn hơn một chút (trong những tuần đầu tiên).

Đối với nam giới, sự gia tăng mức insulin làm giảm đáng kể chất lượng tinh trùng, vì nó làm giảm mức testosterone của họ.

Do đó, sự sụt giảm insulin trong máu đối với cả phụ nữ và nam giới sẽ làm tăng đáng kể cơ hội thụ thai.

Tại sao insulin tăng?

Thực tế là khi có quá nhiều glucose đi vào máu, thì nó phải được phân loại khẩn cấp theo điểm đến - phân phối đến các tế bào. Chính vì điều này mà não bộ sẽ gửi một tín hiệu để sản xuất insulin, vốn là chìa khóa cho phép glucose đi vào tế bào. Càng nhiều glucose, càng nhiều insulin.

Tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời của chúng ta, một thất bại có thể xảy ra. Nếu chúng ta cẩn thận ăn nhiều thực phẩm được chế biến thành glucose trong một thời gian dài, khi tất cả các tế bào chỉ đơn giản là no, chúng bắt đầu mất độ nhạy cảm với insulin. Do đó, glucose bắt đầu đi lang thang trong máu và não nhận thức đây là lượng insulin không đủ. Kết quả là, insulin được sản xuất nhiều hơn (tăng insulin máu), làm rối loạn sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể. Điều này tạo ra một tình trạng được gọi là kháng insulin (kháng insulin của tế bào).

Đó là lý do tại sao, để đẩy nhanh quá trình mang thai, bạn cần bắt đầu ăn uống sao cho ổn định lượng đường trong máu và lượng insulin.

Nhân tiện, nếu bạn muốn tránh thai, thì tôi không khuyên bạn làm mọi thứ hoàn toàn ngược lại, như sẽ được mô tả dưới đây. Insulin tăng cao có thể là tiền đề của bệnh tiểu đường loại 2 và nó cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

QUAN TRỌNG: Glucose không chỉ là đường. Thực tế là nhiều sản phẩm thực phẩm được chế biến thành glucose, chứa các dạng đường khác nhau (monosaccharid, disaccharid, polysaccharid).

Để không đăng tất cả thông tin về sinh học và hóa học ở đây, tôi chỉ nói đơn giản:

Tất cả mọi thứ, ngay cả những carbohydrate hữu ích và cần thiết nhất, cuối cùng đều được chế biến thành đường, đòi hỏi sản xuất insulin. Chất béo được chuyển hóa thành axit béo và protein thành axit amin. Cả cái này hay cái kia đều không làm rối loạn cân bằng lượng đường trong máu.

Nhưng trái cây, đường sữa, các sản phẩm bột mì, ngũ cốc, mật ong, đồ ngọt và trái cây sấy khô ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, có nghĩa là chúng làm tăng mức insulin.

Quả mọng là một ngoại lệ thú vị. Chúng có thể được ăn với số lượng không giới hạn. Mặc dù ngọt nhưng chúng không làm tăng lượng đường trong máu.

Thật kỳ lạ, ngay cả các chất thay thế đường cũng làm tăng mức insulin. Rốt cuộc, não bộ sẽ bị đánh lừa bởi hương vị ngọt ngào của chúng! Do đó, nếu bạn uống Cola Light hoặc Cola Zero, thì lượng đường trong máu sẽ tăng cùng với insulin. Ngoại lệ duy nhất là cây cỏ ngọt. Dựa trên các nghiên cứu có sẵn cho đến nay, nó là chất tạo ngọt duy nhất không làm đảo lộn sự cân bằng lượng đường trong máu.

Về chế độ ăn uống bạn cần tuân theo để mang thai

Không, không, không nhất thiết phải từ bỏ hoàn toàn carbohydrate, như trong chế độ ăn kiêng Atkins hoặc chế độ ăn kiêng Ducan. Có, bạn sẽ không thành công. Trong tự nhiên, mọi thứ đều cân bằng và hầu như không có sản phẩm nào (ngoại trừ các loại đường và dầu thực vật đã qua chế biến), nơi có protein và chất béo, nhưng không có carbohydrate.

Chất lượng của carbohydrate đóng một vai trò rất quan trọng. Khối lượng nhỏ đó từ danh mục "Groats" phải được lấp đầy một cách khôn ngoan. Nói một cách đơn giản, chỉ chọn ngũ cốc nguyên hạt: mì ống nguyên hạt, màu nâu (đừng nhầm với lúa mì cứng), gạo nâu và gạo màu, kiều mạch, bánh mì đen và ngũ cốc nguyên hạt thay vì trắng. Và đừng quên nằm trong định mức quy định.

Chế độ ăn uống sẽ cần được cấu trúc để tránh tăng đột biến lượng đường trong máu. Để làm điều này, các tỷ lệ sau đây phải được tuân thủ khi chia đĩa:

• 1/2 khẩu phần ăn - rau (trừ khoai tây và ngô);
• 1/6 - chất béo chất lượng tốt (dầu ép lạnh, bơ, quả hạch, hạt, bơ, pho mát béo);
• 1/6 - protein (cá, thịt, gà, các loại đậu);
• 1/6 - ngũ cốc và thực phẩm giàu tinh bột như khoai tây và ngô.

Nếu bạn giảm danh mục "Groats" nhiều hơn, thì kết quả sẽ đến nhanh hơn.

Trái cây cũng sẽ bị hạn chế nghiêm trọng - tối đa hai trái một ngày. Tuy nhiên, chúng phải được ăn cùng với các sản phẩm thuộc nhóm "Chất béo" để tránh tăng lượng đường trong máu.

Nhiều người mà tôi đề xuất một chế độ ăn kiêng như vậy lo lắng rằng "bạn không thể loại bỏ hoàn toàn carbohydrate." Nhưng rau chứa đầy carbohydrate! Chúng không được hấp thụ quá nhanh và được xử lý thành glucose. Nhưng nó chơi trong tay của chúng tôi. Rốt cuộc, đây là cách lượng đường trong máu sẽ duy trì ổn định theo thời gian.

Những gì được phân loại không nên giảm là danh mục "Chất béo". Chúng bão hòa và chứa các axit béo mà chúng ta cần. Nếu bạn sợ tăng cân, thì tôi vội trấn an bạn rằng: bạn tiêu thụ càng ít carbohydrate, cơ thể bạn đốt cháy chất béo càng tốt. Ngay cả những người đã được tích lũy. Ngoài ra, chất béo làm chậm quá trình hấp thụ carbohydrate, dẫn đến việc giải phóng đường vào máu chậm hơn.

Nhiều khách hàng của tôi không chỉ mang thai thành công nhờ chuyển sang chế độ ăn kiêng như vậy mà còn loại bỏ được những cân thừa ở eo.

Để giúp điều hướng hệ thống này dễ dàng hơn, tôi đề xuất một phương án hỗ trợ trực quan:

Một từ riêng biệt về rượu, nước trái cây (thậm chí cả nước mới vắt) và soda. Tôi không muốn làm bạn buồn, nhưng tôi phải làm thế. Tất cả những thức uống này phải được loại trừ, bởi vì glucose từ chúng, không đọng lại ở đâu, sẽ đi thẳng vào máu với nồng độ rất cao, và điều này làm tăng mức insulin lên trời. Rốt cuộc, đường lỏng không cần phải được tiêu hóa!

Còn lại gì? Uống nhiều nước và trà thảo mộc. Ngoài ra, bạn có thể uống sinh tố có bổ sung chất béo (dầu thực vật hoặc bơ). Bí quyết này sẽ làm giảm lượng đường trong máu tăng đột biến.

Các loại vitamin có thể giúp bạn mang thai

Axit béo omega-3

Chứa trong dầu cá, dầu hạt lanh, bơ. Chúng có tác động tích cực đến màng tế bào, do đó bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và làm cho chúng dễ bị nhiễm glucose hơn.

Vitamin A

Nó là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Tăng cường hệ thống miễn dịch, có tác dụng có lợi đối với tình trạng của da, tóc, màng nhầy, thị lực và bảo vệ chúng ta khỏi lão hóa sớm. Lượng chứa trong các chế phẩm vitamin tổng hợp là đủ.

Vitamin E

Cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ các tế bào của chúng ta. Điều quan trọng là phải hình thành chính xác các hormone sinh dục và thụ thai thành công.

Vitamin C

Một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất. Tăng cường các mô liên kết và mạch máu, điều này rất quan trọng trong trường hợp gia tăng căng thẳng cho các cơ quan này trong thai kỳ. Tăng cường hệ thống miễn dịch và chống nhiễm trùng hiệu quả. Đồng thời cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Tăng khả năng hấp thụ các vitamin và khoáng chất khác trong cơ thể.

Magiê

Khoáng sản. Các triệu chứng của sự thiếu hụt là: chuột rút, đau đầu, táo bón hoặc phân ít hơn một lần một ngày, mệt mỏi, đau khi hành kinh, mất cân bằng nội tiết tố. Cà phê, trà đen và rượu giúp thải magiê ra khỏi cơ thể.

Magiê cải thiện sự hấp thụ glucose và có tác động tích cực đến mức insulin. Ngoài ra, nếu không có magie, nhiều loại vitamin và khoáng chất sẽ không thể được cơ thể xử lý thành các chất cần thiết.

Kẽm

Khoáng sản. Ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản, sức khỏe và sự phát triển của thai nhi. Cơ thể thiếu kẽm sẽ khiến cơ thể thiếu folate, khó mang thai. Kẽm rất quan trọng đối với nam giới vì nó ảnh hưởng đến chất lượng của tinh trùng. Căng thẳng có xu hướng đào thải kẽm ra khỏi cơ thể, đó là lý do tại sao nhiều người bị thiếu khoáng chất này.

Chromium

Một khoáng chất vi lượng ảnh hưởng đến cả sự hấp thụ glucose và mức insulin. Thiếu crom trực tiếp dẫn đến tăng insulin. Chromium rất khó để có được với lượng thích hợp từ thực phẩm. Ngoài ra, việc sử dụng đường dưới mọi hình thức giúp đào thải crom ra khỏi cơ thể.

Selen

Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Bảo vệ tất cả các tế bào của cơ thể và ngoài ra, chống lại các khuyết tật nhiễm sắc thể. Cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bạn có thể làm gì khác để ổn định insulin và mang thai?

Tham gia vào các hoạt động thể chất vừa phải. Hãy để chúng ở cường độ thấp, nhưng đều đặn - 5-6 lần một tuần. Thực tế là hoạt động thể chất làm tăng độ nhạy insulin của các tế bào trong cơ. Điều này có nghĩa là insulin bắt đầu hoạt động, và không lưu thông trong máu.

Vâng, tôi biết rằng tất cả những điều này sẽ đòi hỏi sự tự giác từ phía bạn. Điều này khó hơn so với việc uống thuốc từ hiệu thuốc. Thật vậy, có rất nhiều quy tắc. Nhưng hãy thử nó! Những ai đã dùng hàng nghìn USD để điều trị không hiệu quả hoặc đơn giản là đã phát điên vì thuốc nội tiết trong nhiều năm sẽ hiểu. Một phần thưởng bổ sung từ hệ thống dinh dưỡng như vậy là một tình trạng tuyệt vời của da và tóc, sức sống, giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Đợi kết quả bao lâu

Đây là rất cá nhân. Có người nhìn thấy hai dải được thèm muốn trên que thử thai sau 2-3 tháng, trong khi những người khác cần thêm thời gian. Nhưng nó đã có tác dụng.

Chúc bạn sức khỏe!