Nên bổ sung những gì trong chế độ ăn uống khi mang thai?

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Bác sĩ sản phụ khoa giải đáp.

Câu hỏi này đã được gửi bởi độc giả của chúng tôi. Bạn cũng có thể đặt câu hỏi của mình cho Lifehacker - nếu nó thú vị, chúng tôi chắc chắn sẽ trả lời.

Điều gì đặc biệt có lợi về mặt dinh dưỡng khi mang thai? Một cách ẩn danh.

Dinh dưỡng

Trước hết, thức ăn cần được cân bằng và đa dạng. Đây là chế độ ăn kiêng được Tổ chức Dinh dưỡng Anh Quốc British Nutrition Foundation khuyến nghị.

Hoa quả và rau

Ăn 2-3 phần trái cây và 3-4 phần rau mỗi ngày. Nhưng bạn không nên ăn một củ khoai tây: thức ăn nên đa dạng. Một khẩu phần khoảng 220 g rau. Đối với nó, một trái cây cỡ trung bình được tính. Nó cũng có thể được thay thế bằng 1/2 cốc trái cây cắt nhỏ, 120 g nước trái cây tươi hoặc 1/4 cốc trái cây khô.

Cây ngũ cốc

Một khẩu phần là 1 lát bánh mì, nửa ly ngũ cốc nấu chín hoặc mì ống làm từ bột nguyên cám. Cố gắng ăn ít nhất ba phần mỗi ngày.

Sản phẩm từ sữa

Một phần ăn là một ly sữa đầy đủ chất béo, sữa chua, phô mai tươi hoặc 30 gam phô mai. Chọn loại nào bạn thích nhất và ăn 2-3 phần mỗi ngày.

Thực phẩm protein

Đối với protein, hãy sử dụng các loại đậu, đậu lăng, các loại hạt, thịt, cá, thịt gia cầm hoặc trứng. Ăn hai phần của bất kỳ loại nào ở trên mỗi ngày. Kích thước của một khẩu phần là 150-200 g.

Nhưng trước hết, đáng để ăn thịt và cá. Bởi vì, chẳng hạn, bạn không thể lấy chất sắt từ đậu: nó có trong thịt đỏ. Và cá là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 tốt cho sức khỏe. Để có được chúng đầy đủ, chỉ cần ăn 1-2 khẩu phần mỗi tuần là đủ. Kích thước của một phần ít nhất phải bằng lòng bàn tay của bạn.

Tuy nhiên, tốt hơn là không nên ăn một số loại cá Lời khuyên về việc Ăn cá vì có thể có thủy ngân trong đó. Cố gắng tránh cá thu Đại Tây Dương và cá ngừ mắt to, và cẩn thận với cá chép lớn.

chất phụ gia

Không phải nguồn dinh dưỡng nào cũng có thể nhận được đầy đủ các chất dinh dưỡng, vì vậy bà bầu nên bổ sung riêng các loại thuốc sau.

Axít folic

Đây là loại vitamin cần thiết nhất trong thời kỳ mang thai. Nghiên cứu cho thấy Sử dụng axit folic để ngăn ngừa tật nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác. 400 mcg axit folic mỗi ngày sẽ ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở trẻ.

Có, vitamin này được tìm thấy trong các loại thảo mộc tươi, đậu, trứng, củ cải đường, bơ, chuối, cam và gan bò. Nhưng bạn phải cố gắng rất nhiều để có được tỷ lệ hàng ngày chỉ từ thức ăn. Ví dụ, trong một quả cam nhỏ, chỉ riêng Folate đã chứa 29 mcg axit folic, chỉ bằng 7% giá trị hàng ngày. Vì vậy, tốt nhất là bổ sung này ở dạng viên nén với liều 400 mcg (hoặc 0,4 mg) mỗi ngày một lần.

Hơn nữa, loại vitamin này nên được uống trước khi mang thai theo kế hoạch 2-3 tháng. Ống thần kinh được hình thành khi thai được 5-6 tuần, và đây chỉ là hiện tượng chậm kinh 1-2 tuần. WHO thường khuyến cáo sắt và axit folic cho phụ nữ trong độ tuổi sinh sản: vai trò của chúng trong việc thúc đẩy sức khỏe bà mẹ và trẻ em tối ưu để tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản thường xuyên uống axit folic, vì 40% các trường hợp mang thai xảy ra ngoài ý muốn.

Iốt

Theo WHO Bổ sung I-ốt Khi Mang thai, thiếu I-ốt trầm trọng trong thai kỳ có thể dẫn đến suy giáp ở cả mẹ và thai nhi. Nó cũng liên quan đến dị tật bẩm sinh, giảm trí thông minh và hình thành bướu cổ ở mẹ và thai nhi. Và vì Nga là một khu vực thiếu iốt trong Bảng điểm toàn cầu về dinh dưỡng iốt năm 2019 về iốt, do đó, theo khuyến nghị của WHO, phụ nữ mang thai nên bổ sung 250 mcg kali iốt mỗi ngày.

Vitamin D

Chúng ta thường nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời, nhưng nếu trời thường xuyên có mây ở vùng bạn ở hoặc bạn hiếm khi đi ra ngoài, thì khi mang thai, bạn nên dùng vitamin D trong thời kỳ mang thai bình thường dự phòng - Bộ Y tế Liên bang Nga với liều lượng không hơn 400 IU mỗi ngày. Hoặc đi xét nghiệm để xác định mức vitamin D của bạn và dùng nó dựa trên kết quả.