Tại sao chúng ta lo lắng và phải làm gì với nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Lo lắng không rời xa nhiều người trong chúng ta, và căng thẳng trở thành mãn tính … Làm thế nào mà cơ chế giúp tồn tại lại bắt đầu can thiệp vào cuộc sống?

Hãy giả vờ một chút rằng bạn là một con hươu cao cổ. Bạn đang sống trong những vùng đất rộng lớn vô tận của thảo nguyên Châu Phi. Cổ của bạn dài khoảng hai mét. Theo định kỳ, bạn nhận thấy một nhóm người đi ngang qua và chụp ảnh bạn.

Nhưng không chỉ có chiếc cổ dài và thiếu máy ảnh khiến bạn khác biệt với con người. Có lẽ sự khác biệt lớn nhất là mọi quyết định bạn đưa ra đều có lợi ngay lập tức.

Khi bạn đói, bạn đi ăn lá cây. Khi một cơn bão đến, bạn tìm nơi trú ẩn dưới những cành cây. Khi thấy sư tử tấn công bạn bè, bạn bỏ chạy.

Mỗi ngày, hầu hết các quyết định của hươu cao cổ của bạn là - ăn gì? ngủ ở đâu? Làm thế nào để không bị bắt bởi những kẻ săn mồi? - ảnh hưởng ngay đến cuộc sống của bạn. Cuộc sống của một con hươu cao cổ diễn ra trong một môi trường kết quả tức thì. Đây là một cuộc sống ngày nay.

Môi trường kết quả hoãn lại

Bây giờ hãy đổi chỗ cho hươu cao cổ. Bạn là người đã đi nghỉ và đi săn. Không giống như một con hươu cao cổ, một người sống trong một môi trường kết quả chậm trễ.

Hầu hết các quyết định bạn đưa ra bây giờ sẽ không mang lại lợi ích ngay lập tức. Nếu bạn làm tốt công việc hôm nay, bạn sẽ được trả công sau vài tuần nữa. Nếu bạn tiết kiệm tiền, bạn sẽ có đủ để trả thuế của mình. Nhiều khía cạnh của xã hội hiện đại được xây dựng dựa trên việc đạt được một lúc nào đó trong tương lai.

Và đây là gốc rễ của mọi điều ác. Hươu cao cổ chỉ lo lắng về những vấn đề nhất thời (giải cứu khỏi sư tử hoặc bão), và nhiều vấn đề khiến con người lo lắng là trong tương lai.

Ví dụ, trong khi bạn đang run rẩy trên các da gà ở thảo nguyên Châu Phi, bạn có thể nghĩ:

Safari rất thú vị. Thật tuyệt nếu làm kiểm lâm ở công viên này và nhìn thấy hươu cao cổ mỗi ngày. Nhân tiện, về công việc. Có lẽ đã đến lúc tôi phải thay đổi nó? Tôi có thực sự thích những gì tôi làm không?

Thật không may, môi trường kết quả bị trì hoãn khiến chúng ta bị căng thẳng và lo lắng mãn tính.

Sự tiến hóa của não người

Bộ não con người phát triển đến trạng thái hiện tại trong khi con người ở trong môi trường kết quả tức thì.

Homo sapiens xuất hiện cách đây khoảng 200.000 năm. Bộ não của những người đầu tiên thuộc loài này gần như giống hệt với bộ não của chúng ta. Đặc biệt, tân vỏ não - phần mới nhất của não chịu trách nhiệm cho các chức năng tâm thần cao hơn như lời nói - thực tế có kích thước tương đương với kích thước của chúng ta.

So với thời đại của não, xã hội hiện đại được hình thành khá gần đây. Và gần đây hơn - khoảng 500 năm trước hoặc tương tự như vậy - xã hội của chúng ta đã chuyển sang một môi trường kết quả trì hoãn.

Tốc độ thay đổi đang tăng lên theo cấp số nhân kể từ thời tiền sử. Trong hơn 100 năm qua, chúng ta đã chứng kiến thời kỳ hoàng kim của kỷ nguyên ô tô, máy bay, tivi, máy tính cá nhân và Internet.

Hầu hết mọi thứ xung quanh bạn trong thế giới hiện đại đã được phát minh trong vài trăm hoặc thậm chí nhiều thập kỷ qua.

Rất nhiều điều đã xảy ra trong một thế kỷ. Và theo quan điểm của sự tiến hóa, 100 năm không là gì cả, chỉ là chớp nhoáng, tức thời. Bộ não con người đã ở trong cùng một môi trường (kết quả tức thì) hàng trăm nghìn năm, và trong nháy mắt nó sẽ thay đổi. Bộ não của chúng ta hướng đến kết quả ngay lập tức. Và đó là toàn bộ vấn đề.

Sự tiến triển của lo lắng

Sự không phù hợp giữa bộ não cũ và môi trường mới của chúng ta có tác động lớn đến tình trạng căng thẳng và lo lắng mãn tính.

Hàng ngàn năm trước, khi con người sống trong môi trường có kết quả tức thì, căng thẳng và lo lắng rất hữu ích vì chúng giúp bắt đầu hành động khi đối mặt với nguy hiểm hoặc một số vấn đề trước mắt. Ví dụ:

• Một con sư tử xuất hiện trên đồng bằng → bạn căng thẳng → bạn bỏ chạy → căng thẳng biến mất.
• Một cơn bão sắp đến → bạn lo lắng và băn khoăn không biết tìm nơi trú ẩn ở đâu → bạn tìm nơi trú ẩn → căng thẳng biến mất.
• Hôm nay bạn không uống rượu → bạn cảm thấy khát và căng thẳng → bạn tìm thấy nước → căng thẳng biến mất.

Đây là cách bộ não của bạn sử dụng căng thẳng, lo lắng và phấn khích. Lo lắng là một cảm xúc bảo vệ mọi người trong môi trường tức thì. Nó đã giúp giải quyết các vấn đề cấp bách, ngắn hạn. Không có cái gọi là căng thẳng mãn tính vì không có vấn đề mãn tính trong môi trường kết quả tức thì.

Động vật hoang dã hiếm khi bị căng thẳng mãn tính.

Con nai có thể sợ hãi bởi tiếng ồn lớn và chạy trong rừng. Nhưng ngay sau khi mối đe dọa kết thúc, con hươu sẽ lập tức bình tĩnh lại và bắt đầu nhai cỏ. Anh ta sẽ không suy nghĩ về mối nguy hiểm này cả ngày, như nhiều người vẫn làm.

Giáo sư Mark Leary của Đại học Duke

Khi bạn sống trong một môi trường có kết quả tức thì, bạn chỉ lo lắng về những tác nhân gây căng thẳng cấp tính. Khi nguy hiểm qua đi, bạn lập tức bình tĩnh lại.

Chúng ta đang phải đối mặt với nhiều thách thức ngày nay. Liệu tôi có đủ tiền để trả thuế vào tháng tới không? Liệu tôi có thể leo lên nấc thang sự nghiệp hay sẽ mắc kẹt ở vị trí hiện tại? Tôi có thể sửa chữa mối quan hệ đổ vỡ của mình không?

Các vấn đề trong môi trường kết quả hoãn lại hiếm khi có thể được giải quyết ngay bây giờ.

Phải làm gì về nó

Nguyên nhân chính của mối quan tâm trong môi trường kết quả chậm trễ là sự không chắc chắn liên tục. Không có gì đảm bảo rằng điểm số tốt ở trường sẽ giúp bạn tìm được một công việc lương cao, khoản đầu tư của bạn sẽ được đền đáp trong tương lai, rằng khi bạn hẹn hò, bạn sẽ tìm thấy tình yêu. Sống trong một môi trường có kết quả chậm trễ đồng nghĩa với việc không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo.

vậy, bạn có thể làm gì? Làm thế nào bạn có thể phát triển trong một môi trường kết quả bị trì hoãn tạo ra quá nhiều căng thẳng và lo lắng?

Điều đầu tiên cần làm là đánh giá triển vọng của bạn.

• Bạn có thể không biết chính xác mình sẽ nhận được bao nhiêu tiền khi nghỉ hưu, nhưng bạn có thể bắt đầu tiết kiệm một số tiền nhất định mỗi tháng và tính toán sơ bộ xem sẽ tích lũy được bao nhiêu vào độ tuổi 55-60.
• Bạn không thể đoán liệu mình có thành công trong việc tìm kiếm tình yêu hay không, nhưng bạn có thể theo dõi tần suất gặp gỡ những người mới.

Làm như vậy sẽ giúp bạn có thể tự mình kiểm soát một phần tình hình. Điều này sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn, nhưng nó sẽ giúp bạn thoát ra khỏi tình trạng gò bó và không chắc chắn.

Một trong những khác biệt đáng kể nhất giữa môi trường tức thời và môi trường trì hoãn là tốc độ phản hồi. Động vật nhanh chóng nhận được phản hồi cho hành động của chúng. Nếu không đánh giá triển vọng của bạn, bạn sẽ không nhận được câu trả lời như vậy.

Lập kế hoạch hành động, đo lường thành tích của bạn trong ngắn hạn và dài hạn. Tất cả điều này sẽ giúp bạn giảm bớt mức độ không chắc chắn một chút.

Chuyển sự lo lắng của bạn

Cách thứ hai để đối phó với căng thẳng là chuyển sự lo lắng từ tương lai sang hiện tại và giải quyết các vấn đề khi chúng nảy sinh.

• Thay vì lo lắng về độ dài cuộc sống của bạn, hãy đi dạo mỗi ngày.
• Thay vì lo lắng cho con bạn vào đại học, hãy đảm bảo rằng con dành đủ thời gian cho việc học.
• Thay vì lo lắng về việc giảm cân trước ngày cưới, hãy chọn bữa ăn lành mạnh, ít calo để nấu cho bữa trưa.

Chiến lược đúng đắn mang lại cho bạn niềm tin rằng bạn đang đi đúng hướng. Biết được điều này, bạn sẽ có câu trả lời ngay lập tức và đồng thời giải quyết các vấn đề trong tương lai.

Dưới đây là một số ví dụ:

Công việc

Bạn xuất bản một bài báo, bạn nhận được tiền, mức sống tăng lên một chút. Đồng thời, bạn nhận ra rằng càng viết nhiều, bạn càng nhận được nhiều kinh nghiệm. Trong tương lai, bạn sẽ viết một cuốn sách, kiếm được nhiều tiền và làm cho cuộc sống của bạn thậm chí còn tốt hơn. Bằng cách tập trung vào thời điểm hiện tại - viết bài báo hôm nay - bạn sẽ nhận được phản hồi ngay lập tức đồng thời cải thiện triển vọng của mình.

Thể thao

Tập luyện trong phòng tập thể dục rất thú vị, đặc biệt nếu bạn dành cả ngày bên máy tính. Cơ thể thích tập thể dục và kéo căng, và sau khi tập luyện, bạn cảm thấy sức mạnh, sự tươi mới và tràn đầy sức sống - tất cả điều này là kết quả ngay lập tức. Đồng thời, bạn cải thiện sức khỏe và tăng cơ hội sống lâu hơn. Đây là một viễn cảnh dài hạn.

Đọc

Bạn thích tìm hiểu thế giới, học hỏi kinh nghiệm từ người khác. Đây là một kết quả ngay lập tức. Đồng thời, bạn phát triển như một con người và mở rộng tầm nhìn của mình. Đây là một viễn cảnh dài hạn.

Bộ não của chúng ta không thích nghi với môi trường kết quả chậm trễ, nhưng như bạn thấy, nó có thể được xử lý. Bằng cách đánh giá triển vọng và chuyển sự chú ý sang thời điểm hiện tại, bạn có thể thoát khỏi sự lo lắng và căng thẳng đang dày vò không chỉ bạn mà còn cho toàn bộ xã hội hiện đại.