Tại sao chúng ta cần phải ngồi xổm thường xuyên hơn và tại sao chúng ta gần như ngừng tập nó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Định kiến không phải là lý do duy nhất ngăn cản chúng ta áp dụng một tư thế có lợi cho cơ thể.

Chúng tôi ngồi mọi lúc: ở bàn ăn tối và bàn làm việc, trên đường đi làm và trở về, trên ghế bành với một cuốn sách và trên đi văng trước TV. Và chỉ đôi khi chúng ta dành thời gian trên con đường từ chiếc ghế này sang chiếc ghế khác và tham gia các môn thể thao ngắn. Ngay cả khi bạn tập thể dục đầy đủ, nhưng ở một tư thế ngồi trong một thời gian dài, bạn vẫn có nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe và tử vong sớm hơn.

Nhưng tin tốt là chúng ta có thể giảm tác hại từ lối sống này bằng cách ngồi xổm thường xuyên hơn. Điều này không chỉ tốt cho xương khớp mà còn tốt cho toàn bộ cơ thể.

Ngồi xổm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Trong cuốn sách của mình “Cơ bắp và kinh mạch. Thao tác hình dạng”(Muscles and Meridians: The Manipulation of Shape) Bác sĩ nắn xương người New Zealand Philip Beach đã xây dựng lý thuyết về các tư thế nguyên mẫu. Bản chất của nó là có những vị trí chính mà tổ tiên của chúng ta đã áp dụng từ hai triệu rưỡi năm trước. Và chúng không chỉ hữu ích. Bản thân cơ thể của chúng ta được thiết kế để một người có thể ở một vị trí nhất định trong một thời gian dài mà không gây hại cho cơ thể. Bao gồm - ngồi xổm, theo phong cách Thổ Nhĩ Kỳ hoặc Nhật Bản (trên đầu gối của bạn với sự hỗ trợ trên gót chân của bạn).

Không có nghiên cứu khoa học nào ủng hộ lý thuyết về các tư thế nguyên mẫu. Nhưng y học không phủ nhận lợi ích của chúng.

Tất cả đều hướng đến một nguyên tắc đơn giản "sử dụng nó hoặc mất nó". Mỗi khớp của chúng ta đều có chất lỏng hoạt dịch. Nó giống như chất bôi trơn giúp nuôi dưỡng sụn khớp. Để chất lỏng được tạo ra, cần có hai thứ: chuyển động và nén. Nếu khớp không cử động hết mức, chẳng hạn như khớp háng và khớp gối không bao giờ gập quá 90 độ, cơ thể nghĩ rằng nó không được sử dụng - và ngừng sản xuất chất lỏng hoạt dịch.

nhà vật lý trị liệu Bahram Jam

Nói cách khác, nếu bạn muốn duy trì khả năng di chuyển và tính linh hoạt của khớp càng lâu càng tốt, hãy thường xuyên uốn cong đầu gối của bạn hết cỡ. Ví dụ, ngồi xổm xuống. Nghiên cứu cũng khẳng định tác động tích cực của tư thế này đối với nhu động ruột.

Hệ cơ xương khớp khỏe mạnh không chỉ giúp chúng ta linh hoạt, nhanh nhẹn mà ảnh hưởng đến tuổi thọ.

Các bác sĩ ở Brazil và Hoa Kỳ đã kết luận rằng sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng là những yếu tố cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh lâu dài. Họ yêu cầu những người tham gia nghiên cứu ngồi xuống sàn và sau đó đứng dậy một cách thoải mái. Quan sát trên những bệnh nhân từ 51 đến 80 tuổi đã chỉ ra rằng những người đứng dậy dễ dàng có tuổi thọ cao hơn 3 năm so với những người không thể đứng dậy mà không có sự hỗ trợ.

Điều gì ngăn cản chúng ta ngồi xổm

Một trong những lý do có thể khiến bạn khó đứng dậy nếu không có người hỗ trợ là khi chúng ta già đi, chúng ta ít có khả năng ngồi xổm hơn. Mặc dù vậy, ngồi xổm sâu là một hình thức hoạt động ngoài trời đã trở thành một phần không thể thiếu trong quá khứ của chúng ta. Chúng ta chỉ quên cách ngồi xuống để được thoải mái và đánh mất kỹ năng đứng dậy dễ dàng.

Một lời giải thích khác liên quan đến sự phát triển của nhà vệ sinh. Khi các nguyên mẫu chậu và bồn cầu thay thế các lỗ trên mặt đất, bạn không cần phải ngồi xổm xuống. Bây giờ về thể chất chúng tôi rất khó để ở trong một vị trí như vậy, và do đó chúng tôi tránh nó.

Các lợi ích khác của nền văn minh cũng cản trở việc thực hiện một tư thế hữu ích. Ngồi như thế này trong văn phòng có thể cực kỳ có lợi cho khớp hông, nhưng tủ quần áo của người hiện đại, chưa kể đến các quy tắc kinh doanh, khiến điều này trở nên bất khả thi. Một trường hợp hiếm hoi khi chúng ta tưởng tượng một cách sinh động về một chính trị gia hoặc một nhà quản lý cấp cao nhất trong bộ vest ngồi xổm, đây là một bức ảnh được dàn dựng với những đứa trẻ dễ thương. Đồng thời, những người ngồi ở vị trí tương tự trên vỉa hè thường khiến chúng ta muốn đi qua càng sớm càng tốt.

Tư thế này được coi là nguyên thủy và gắn liền với địa vị xã hội thấp. Chúng ta ngay lập tức hình dung những người nông dân Ấn Độ hoặc những người du mục châu Phi, hãy nhớ đến tình trạng mất vệ sinh trên đường phố thành phố.

nhà vật lý trị liệu Bahram Jam

Mặc dù điều này có vẻ khó chịu và không đáng với chúng ta, nhưng nhiều người trên khắp hành tinh vẫn thực hiện tư thế này để nghỉ ngơi, cầu nguyện, chuẩn bị thức ăn hoặc đi vệ sinh. Ở những nước thiếu bệnh viện, phụ nữ vẫn tiếp tục sinh con trong tư thế này. Trẻ nhỏ trên khắp thế giới, khi chúng tập đi, hãy ngồi xổm xuống - và dễ dàng đứng dậy để đi tiếp.

Bạn cần ngồi xổm bao lâu một lần

Đừng vội nói lời chào tạm biệt với những chiếc ghế để trở về với dáng vẻ "ban đầu". Philip Beach cũng cảnh báo: bất kỳ tư thế nào cũng dẫn đến vấn đề nếu bạn ở trong đó quá lâu. Điều này được xác nhận bởi các nghiên cứu ở Trung Quốc và Hoa Kỳ: những người ngồi xổm trong nhiều giờ dễ bị đau đầu gối và viêm xương khớp - tổn thương các mô khác nhau của khớp. Nếu trong cuộc sống bình thường bạn không làm điều này, hãy thoải mái ngồi xổm thường xuyên hơn. Điều này sẽ chỉ có lợi.