Cách học trồng cây chuối

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Trồng cây chuối là một trong những bài tập tốt nhất để phát triển sức mạnh, sự linh hoạt và cảm giác thăng bằng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để gây ấn tượng với bạn bè hoặc bạn gái của bạn bằng một cuộc thể hiện ngoạn mục về khả năng thể chất của bạn. Bạn có muốn biết cách học để đứng một cách tự tin và lâu dài không?

Trước hết, cần lưu ý rằng, trồng cây chuối là một bài tập khá khó, đòi hỏi thể lực tốt. Do đó, trước khi tập luyện, bạn nên đánh giá thực lực của mình. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong các bài tập chống đẩy và chống đẩy cơ bản, nếu bạn gặp vấn đề với việc giữ thăng bằng, thì trước tiên bạn nên thực hiện các bài tập đơn giản hơn để có được thân hình chuẩn.

Ngoài ra, hãy đảm bảo có đủ không gian trống xung quanh bạn trước khi bắt đầu tập luyện. Lúc đầu, bạn có thể phải ngã nhiều lần, vì vậy hãy đảm bảo rằng không có bề mặt sắc nhọn, xỉn màu hoặc phồng lên có thể làm bạn bị thương. Và, tất nhiên, sẽ rất tốt nếu một lúc nào đó ai đó có thể đảm bảo cho bạn.

Vì vậy, đây là danh sách các bài tập để giúp bạn học cách đứng trên tay. Làm chủ từng cái một, bạn sẽ từng bước tiến tới mục tiêu chính của mình - đó là nhìn thế giới này đảo lộn.

1. Chống đẩy và plank

Thoạt nhìn, có vẻ như điều chính của trồng cây chuối là duy trì sự cân bằng. Điều này đúng một phần, nhưng chỉ một phần. Bạn sẽ không thể giữ thăng bằng nếu bạn có các cơ yếu ở cánh tay và lõi. Do đó, cần bắt đầu chuẩn bị thật chính xác với bài chống đẩy và nhiều loại ván.

2. Cầu

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ ở lõi, vai và cánh tay. Bắt đầu với một cây cầu thông thường, sau đó thực hiện nó cùng với động tác chống đẩy ngược lại cho đến khi đầu bạn chạm sàn.

3. Headstand

Nó gần giống như trồng cây chuối nhưng dễ dàng hơn một chút. Đứng trên đầu sẽ giúp bạn phát triển sức bền và cảm giác thăng bằng. Tốt hơn là nên bắt đầu ở gần bức tường hoặc với một trợ lý, sau đó dần dần chuyển sang thực hiện độc lập.

4. Giá đỡ cẳng tay

Nếu bạn đã thực hiện tốt bài tập trước, thì việc chuyển sang tư thế chống cẳng tay sẽ khá dễ dàng. Trong bài tập này, bạn có một hỗ trợ rộng hơn so với một cây chuối hoàn toàn, do đó, việc giữ thăng bằng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu ở gần bức tường, và sau đó thực hiện bài tập này ở giữa phòng.

5. Tư thế con chim

Trong yoga, tư thế này được gọi là tư thế của một con quạ, nhưng vì một số lý do mà tôi thấy giống với một con cóc hơn. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không quan trọng, vì tư thế này là cách hoàn hảo để tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai, cổ tay và quan trọng nhất là cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Trên thực tế, đây gần như là một động tác trồng cây chuối, chỉ khi có thêm sự hỗ trợ của đầu gối trên cẳng tay.

6. Kéo đứng

Cũng giống như người tập xiếc giữ thăng bằng trên dây bằng cách giữ thăng bằng bằng cánh tay, bạn sẽ giúp mình dang rộng hai chân. Điều này giúp bạn dễ dàng ở trên giá và không bị rơi, đặc biệt là nếu bạn cũng sẽ dựa vào tường bằng ngón chân của mình.

7. Đứng gần bức tường

Và bây giờ chúng tôi đã đến giai đoạn huấn luyện cuối cùng. Đặt hai tay cách tường khoảng 20 cm, sau đó vung mạnh chân lên đồng thời đẩy chân còn lại khỏi sàn. Cố gắng giữ một tư thế ổn định, cơ thể được duỗi thẳng trên một đường. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt. Nếu bạn bị mất thăng bằng, bạn có thể dựa đầu (nhưng không dựa vào ngón chân!) Vào tường.

Và kết luận, một số mẹo khác:

• Không phải vội. Mọi chuyển động và tư thế phải đến với bạn một cách tự nhiên.
• Đừng bỏ qua các bước. Ngay cả khi có vẻ như mọi thứ đang diễn ra suôn sẻ và bạn có thể ngay lập tức đi trồng cây chuối.
• Đừng sợ bị ngã. Cho đến khi bạn vượt qua nỗi sợ hãi bị ngã, bạn sẽ không thành công. Do đó, ít nhất ban đầu hãy cố gắng tập trên thảm mềm. Bạn thậm chí có thể cố tình ngã vài lần để đảm bảo rằng không có gì phải lo lắng.

Mong bạn thành công. Chúc may mắn!