Làm thế nào để ngủ trên máy bay

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Những quy tắc này sẽ giúp bạn dễ ngủ trong một chuyến bay dài.

1. Duỗi thẳng chân

Nếu bạn thích bắt chéo chân trong tư thế ngồi, hãy từ bỏ thói quen này. Tư thế này cản trở lưu thông máu bình thường ở chân và khiến cơ thể không được thư giãn. Tốt nhất là khi chúng thẳng và chỉ hơi cong ở đầu gối. Tăng góc uốn cong khi tư thế này bắt đầu khó chịu, và sau một lúc, duỗi thẳng chân trở lại.

2. Di chuyển lưng ghế về phía sau

Ngồi lâu với tư thế thẳng lưng sẽ gây căng thẳng cho lưng dưới. Để hạ thấp, hãy nghiêng ghế ra sau và nằm ngửa. Ngoài ra, bạn có thể mua một chiếc gối thắt lưng và mang theo khi bay.

3. Chọn chỗ ngồi bên cửa sổ

Nếu có thể, hãy chọn chỗ ngồi bên cửa sổ để bạn có mặt của máy bay ở bên cạnh. Trong trường hợp này, bạn sẽ có một tư thế ngủ thoải mái khác trong kho: bạn có thể nghỉ ngơi, nghiêng người sang một bên mà không làm phiền người bên cạnh. Nếu bạn không có chỗ ngồi trước và bạn không có được chỗ ngồi cạnh cửa sổ, hãy hỏi tiếp viên hàng không xem có thể chuyển sang chỗ ngồi khác không.

4. Không chạm vào màn hình trước khi đi ngủ

Trong giờ trước khi đi ngủ, cố gắng không sử dụng màn hình của các thiết bị của bạn, dù là máy tính bảng, máy tính xách tay hoặc điện thoại thông minh. Ánh sáng chúng phát ra ngăn chặn việc sản xuất melatonin, hormone gây ngủ.

5. Bỏ những vật dụng không cần thiết trên kệ

Đặt quần áo, túi xách và các vật dụng không mong muốn khác của bạn lên giá để hành lý. Nếu bạn để bất kỳ cái nào trong số chúng với bạn, bạn sẽ phải đặt nó bên cạnh ghế hoặc cầm trên tay. Những đồ vật như vậy có khả năng tạo ra cảm giác khó chịu trong khi ngủ.

6. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn

Không ăn trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ. Và đừng ăn quá nhiều vào ngày bay. Bằng cách lấp đầy dạ dày của bạn với nhiều thức ăn hơn, bạn sẽ khiến tim của bạn làm việc nhiều hơn để hỗ trợ tiêu hóa. Điều này sẽ cản trở sự thư giãn của bạn.

7. Quần áo thoải mái

Trong một chuyến bay dài, bạn khó có thể thoải mái khi diện những chiếc quần jean bó sát. Ví dụ, mặc quần mềm, không bó sát - chúng sẽ thoải mái hơn nhiều. Hãy cân nhắc trước bộ quần áo nào của bạn là phù hợp nhất khi đi máy bay.

8. Mang theo đồ ngủ của bạn

Trong chuyến bay, bạn có thể cần nút tai, gối và mặt nạ che mắt. Sự vắng mặt của ánh sáng và âm thanh không mong muốn là những gì bạn cần để có một giấc ngủ ngon, cũng như tăng sự thoải mái. Bạn cũng có thể mang theo một chiếc chăn nhỏ nếu muốn che chân.

9. Cố gắng ngủ ít hơn trước khi bay

Ngoài ra, bạn có thể hạn chế ngủ vào đêm trước khi khởi hành. Khi đã kiệt sức, trên máy bay bạn sẽ ngủ như một đứa trẻ. Nhưng nếu chuyến bay chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, thì tốt hơn hết bạn không nên tự làm phiền mình với thủ thuật này. Nếu không, bạn sẽ không có thời gian để lấy lại sức và sau khi tiếp đất, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi.

10. Uống thuốc ngủ

Nếu có một chuyến bay dài phía trước và không có gì giúp giảm chứng mất ngủ, lựa chọn cuối cùng vẫn là uống thuốc ngủ. Đối với những tình huống như vậy, các chế phẩm melatonin là phù hợp. Nhưng trước khi chọn một loại thuốc ngủ, hãy nhớ hỏi ý kiến bác sĩ.