Bạn có thể làm việc bao nhiêu giờ một ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Làm việc 12 giờ một ngày sẽ không giúp bạn làm việc hiệu quả hơn. Nhưng bạn có nguy cơ bị ghét bỏ cuộc sống của mình và làm suy yếu sức khỏe của bạn.

Làm việc quá sức không chỉ có thể kiếm tiền mà còn gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Life hacker cho biết làm thế nào để tránh điều này.

Giờ làm việc liên quan đến kiệt sức như thế nào

Kiệt sức không phải là một chẩn đoán y tế, mà là một loại căng thẳng cụ thể. Thường thì nó gắn liền với công việc. Đây là trạng thái Thất bại trong công việc: Làm thế nào để phát hiện ra nó và hành động. Phòng khám Mayo. kiệt quệ về thể chất và tình cảm, kết hợp với cảm giác thiếu thời gian và cảm giác trống rỗng bên trong.

Tình trạng kiệt sức nghề nghiệp được đưa vào Bảng phân loại bệnh tật quốc tế của Tổ chức Y tế Thế giới. WHO công nhận rằng công việc là tốt cho tinh thần, nhưng chỉ ra rằng môi trường làm việc không thuận lợi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của một người. Theo tổ chức này, khoảng 264 triệu người trên thế giới bị trầm cảm và rối loạn lo âu, gây thiệt hại cho nền kinh tế toàn cầu 1 nghìn tỷ USD.

Kiệt sức trong công việc: Làm thế nào để phát hiện ra nó và hành động có thể là hậu quả của tình trạng kiệt sức trong công việc. Phòng khám Mayo. được:

• căng thẳng quá mức, mệt mỏi, tức giận, cáu kỉnh, yếm thế;
• Phiền muộn;
• mất ngủ;
• lạm dụng rượu và chất kích thích, cũng như ăn quá nhiều;
• bệnh tim và huyết áp cao;
• sự phát triển của bệnh đái tháo đường týp 2;
• suy yếu khả năng miễn dịch.

Nhiều người trải qua tình trạng kiệt sức cảm thấy rằng nó không liên quan đến công việc của họ. Đồng thời, khối lượng công việc cao và làm thêm giờ là một trong những nguyên nhân khiến công việc kiệt sức: Làm thế nào để phát hiện và hành động. Phòng khám Mayo. của các yếu tố nguy cơ cho sự phát triển của tình trạng này. Giờ làm việc liên quan trực tiếp đến kiểu kiệt sức cổ điển, khi một người làm việc chăm chỉ hơn và chăm chỉ hơn, cố gắng giải quyết các vấn đề chuyên môn hoặc nhận được phần thưởng đáng kể. Đồng thời, tình trạng này góp phần làm giảm năng suất làm việc của nhân viên, gia tăng tình trạng đi muộn và vắng mặt.

Bạn có thể làm việc hợp pháp trong bao lâu

Theo Bộ luật Lao động của Liên bang Nga, thời gian của một tuần làm việc bình thường không được quá 40 giờ. Ngoài ra, Bộ luật Lao động đưa ra các hạn chế bổ sung về giờ làm việc đối với một số nhóm người:

• đối với trẻ vị thành niên - 24 giờ đối với thanh thiếu niên dưới 16 tuổi, 35 giờ đối với nhân viên từ 16-18 tuổi;
• đối với người khuyết tật nhóm I và nhóm II - 35 giờ;
• đối với những người làm việc trong điều kiện lao động nguy hiểm, độc hại ở mức độ thứ ba hoặc thứ tư - 36 giờ.

Theo yêu cầu của người lao động, người sử dụng lao động phải cung cấp một tuần làm việc bán thời gian với mức lương tương ứng:

• phụ nữ mang thai;
• một trong những cha mẹ (người giám hộ) của trẻ em dưới 14 tuổi;
• người nhà chăm sóc người thân ốm đau.

Ngoài ra, luật quy định thời gian của ca làm việc:

• dành cho trẻ vị thành niên - 4 giờ ở độ tuổi 14-15, 5 giờ từ 15 đến 16 và 7 giờ từ 16 đến 18; đối với những người kết hợp công việc với học tập - 2 giờ ở độ tuổi 14-16 tuổi và 4 giờ đối với độ tuổi 16-18;
• cho người tàn tật - theo báo cáo y tế;
• đối với người lao động trong các ngành độc hại và nguy hiểm - 8 giờ cho một tuần làm việc 36 giờ và 6 giờ cho một tuần làm việc 30 giờ (12 và 8 giờ với một thỏa thuận đặc biệt);
• cho các nghệ sĩ, nhân viên truyền thông và các cơ quan văn hóa - theo hợp đồng.

Trước ngày nghỉ lễ, thời gian của ca giảm 1 giờ, nếu không làm được việc này thì thời gian làm việc được nghỉ bù sau. Với tuần làm việc sáu ngày, ca trước ngày nghỉ cuối tuần không quá 5 giờ.

Tại sao làm việc lâu hơn bạn sẽ không làm nhiều hơn

Năng suất của bất kỳ người nào cũng có giới hạn. Bằng cách làm việc lâu hơn, bạn sẽ không phải lúc nào cũng hiệu quả hơn.

Tuần làm việc cổ điển kéo dài 40 giờ từ lâu đã được công nhận là không hiệu quả. Trở lại năm 1930, nhà kinh tế học nổi tiếng John Maynard Keynes cho rằng vào năm 2030, tuần làm việc sẽ chỉ còn 15 giờ, bởi vì tiến bộ kinh tế và công nghệ sẽ có thể thực hiện được.

Vào năm 2016, thí nghiệm Savage M. đã được thực hiện tại các viện dưỡng lão ở Thụy Điển. Điều gì đã thực sự xảy ra khi người Thụy Điển cố gắng tập 6 giờ mỗi ngày? Đài BBC. bằng cách giới thiệu một ngày làm việc sáu giờ, nhưng vẫn giữ nguyên tiền lương của nhân viên. Ngoài thời gian này, họ được thay thế bởi những người làm thuê bổ sung. Kết quả là, các y tá trở nên năng suất hơn và mất ít thời gian hơn. Nhiều nhân viên tham gia cuộc thử nghiệm đã rất buồn khi biết rằng nó đã kết thúc và cần phải quay lại vào lúc 8 giờ hàng ngày.

Tuy nhiên, chế độ này không thuận tiện cho tất cả mọi người: người đứng đầu công ty công nghệ Thụy Điển Eric Gatenholm đã thử Savage M. Điều gì thực sự xảy ra khi người Thụy Điển thử sáu giờ mỗi ngày? Đài BBC. khắc sâu sự đổi mới trong sản xuất của bạn. Gatenholm không hài lòng với kết quả: nhân viên phàn nàn rằng họ có công việc tồn đọng.

Vào tháng 11 năm 2019, Microsoft Nhật Bản đã công bố tuần làm việc bốn ngày của Microsoft "tăng năng suất". Đài BBC. kết quả của một thử nghiệm với việc giới thiệu một tuần làm việc bốn ngày. Hóa ra nhờ việc này mà năng suất tăng lên 40%. Không có gì ngạc nhiên khi chính bộ phận Microsoft của Nhật Bản đã tiến hành thử nghiệm này: Nhật Bản là quốc gia mà thời gian làm thêm được coi là tiêu chuẩn và lên tới hơn 80 giờ mỗi tháng cho mỗi người.

Một nghiên cứu lớn về mối quan hệ giữa giờ làm việc và năng suất đã được nhà kinh tế John Penkevel của Đại học Stanford đưa ra vào năm 2014. Ông đã so sánh những người lao động từ đầu thế kỷ 20 với những người ngày nay và kết luận rằng việc tập trung vào một nhiệm vụ quan trọng hơn nhiều đối với một nhân viên ngày nay so với trước đây và nó bắt đầu giảm sút đáng kể sau 6 giờ làm việc một ngày và 40 giờ một tuần..

Trước đó, một nghiên cứu khác của các bác sĩ Phần Lan đã tìm ra mối liên hệ giữa việc làm việc hơn 55 giờ một tuần và sự suy giảm khả năng nhận thức.

Độ dài của ngày làm việc ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của chúng ta

Năm 2017, các chuyên gia y tế Australia đã công bố một nghiên cứu dựa trên khảo sát khoảng 8.000 người đang đi làm. Các nhà khoa học đã kết luận rằng một tuần làm việc dài hơn 39 giờ có hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Đối với phụ nữ, những người cũng làm tất cả các công việc nhà, họ đặt tuần làm việc là 34 giờ. Và một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet đã chỉ ra một mô hình như sau: những người làm việc hơn 55 giờ một tuần có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 33% và nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn 13%.

Những ảnh hưởng đến sức khỏe cũng có thể cụ thể khi làm việc trong những điều kiện nhất định. Chúng ta hãy xem xét chúng dưới đây.

Khi làm việc trên máy tính

Ở Nga, các tiêu chuẩn để làm việc với máy tính được nêu trong SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 và "Hướng dẫn tiêu chuẩn về bảo hộ lao động khi làm việc trên máy tính cá nhân."

Theo họ, nó được khuyến khích:

• dành không quá 6 giờ mỗi ngày bên máy tính;
• nghỉ 10-15 phút sau mỗi 45-60 phút;
• liên tục ở lại máy tính không quá một giờ (theo tiêu chuẩn SanPiN) hoặc 2 giờ (theo "Hướng dẫn điển hình").

Việc ngồi máy tính trong thời gian dài chủ yếu gây hại cho hệ cơ xương khớp và thị lực. Tư thế bất động trong thời gian dài dẫn đến việc cột sống bị căng quá mức và độ cong của nó, phát triển bệnh hoại tử xương và viêm tủy răng. Làm việc nhiều giờ trên máy tính làm căng cơ mắt một cách không cần thiết, lượng dịch nước mắt giảm (hội chứng khô mắt), đau mắt và suy giảm thị lực (hội chứng thị giác máy tính). Sử dụng chuột và bàn phím trong thời gian dài cũng có thể làm tổn thương ngón tay, bàn tay, cổ tay và vai của bạn.

Để tránh những tác động tiêu cực này, hãy thường xuyên nghỉ ngơi và nạp năng lượng trong ngày làm việc, sắp xếp không gian máy tính hợp lý và cũng cố gắng không ngồi trước màn hình lâu hơn khuyến nghị.

Khi ngồi làm việc

Việc ngồi lâu dẫn đến tình trạng máu bị ứ đọng, và điều này dẫn đến sự phá vỡ mô, tổn thương thành mạch máu và gây ra các búi trĩ.

Khi bạn ngồi trong một thời gian dài, bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Những rủi ro của việc ngồi quá nhiều là gì? Phòng khám Mayo. nguy cơ phát triển một loạt các bệnh: béo phì, tăng huyết áp (cao huyết áp) và các bệnh tim mạch, lượng đường và cholesterol trong máu cao, thậm chí là ung thư. Những người ngồi liên tục hơn 8 tiếng / ngày có nguy cơ tử vong sớm tương đương với những người béo phì hoặc hút thuốc lá.

Hoạt động thể chất từ 60-75 phút mỗi ngày giúp giảm đáng kể nguy cơ của việc ngồi quá nhiều là gì? Phòng khám Mayo. khả năng xảy ra hậu quả tiêu cực. Cũng nên nghỉ giải lao sau mỗi 30 phút trong thời gian làm việc ít vận động.

Khi làm việc trong khi đứng

Công việc đứng đốt cháy lượng calo gấp đôi so với công việc ít vận động. Nhưng đồng thời, nó cũng có thể gây hại cho sức khỏe không ít, vì nó làm tăng tải trọng lên cột sống và bàn chân một cách đáng kể.

Đứng trên đôi chân của bạn trong thời gian dài làm tăng nguy cơ suy tĩnh mạch mãn tính, giãn tĩnh mạch, đau lưng dưới và bàn chân, và các biến chứng trong quá trình sinh nở. Thời gian tối ưu mà bạn có thể dành cho đôi chân của mình trong một ngày là từ 2 đến 4 giờ.

Cần hiểu rằng lâu dài có nghĩa là liên tục đứng trên đôi chân của bạn hơn 8 giờ mà không di chuyển.

Đối với công việc phải đứng lâu, không nên chọn giày bệt. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi giày sao cho gót cao hơn phần còn lại của bàn chân ít nhất 6 mm, trong khi gót không được cao hơn 5 cm.

Cũng nên đi giày nếu bạn làm việc trên đôi chân của mình. Đường sức khỏe. là kích thước của bạn và hỗ trợ vòm bàn chân của bạn. Bạn có thể mua các loại lót chỉnh hình đặc biệt.

Việc ngăn ngừa vi phạm tốt nhất là kết hợp giữa việc ít vận động và làm việc đứng một chỗ. Và sau một thời gian dài đứng trên đôi chân của bạn, hãy thực hiện một bước khởi động: vươn ngón chân, kéo căng cơ bàn chân. Sau một ngày làm việc, nên xoa bóp chân hoặc nâng chân lên từ 15–20 phút để máu lưu thông bình thường trở lại.

Nếu bạn cảm thấy đau ở chân và không biến mất trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ.

Khi làm việc ngoài trời

Làm việc ngoài trời và trong phòng không được sưởi ấm đề cập đến điều kiện làm việc đặc biệt, vì nó có thể gây hạ thân nhiệt chung hoặc cục bộ. Cả hai đều làm gián đoạn sự phối hợp và khả năng thực hiện các hoạt động chính xác, gây ra các quá trình ức chế trong vỏ não, và góp phần phát triển các bệnh lý.

Theo Bộ luật Lao động, người sử dụng lao động có nghĩa vụ cung cấp các điều kiện làm việc không gây hại cho sức khỏe của người lao động, cụ thể là cung cấp các thời gian nghỉ ngơi có lương để sưởi ấm và nghỉ ngơi.

Thời hạn nghỉ phải được ghi rõ trong hợp đồng lao động. Nhiệt độ trong phòng sưởi nên vào khoảng 21–25 ° C. Các tiêu chuẩn về thời lượng và tần suất nghỉ giải lao được đưa ra trong các khuyến nghị của Rostrud. Theo họ, dù ở nhiệt độ -10 ° C, cứ sau 2 tiếng, bạn nên nghỉ 10 phút để sưởi ấm.

Đối với việc không tuân thủ các yêu cầu này, người sử dụng lao động phải đối mặt với khoản tiền phạt lên đến 5 nghìn rúp đối với cá nhân và lên đến 50 nghìn đối với pháp nhân.

Khi làm việc vào ban đêm

Làm việc ban đêm có thể Giá M. Những rủi ro của công việc ban đêm. Theo dõi về Tâm lý. Hiệp hội tâm lý Mỹ. gây lo lắng, buồn ngủ, mệt mỏi, kém chú ý và rối loạn chuyển hóa trong cơ thể. Nó đánh sập nhịp sinh học - đồng hồ sinh học bên trong cơ thể, chịu trách nhiệm cho quá trình chuyển đổi của cơ thể sang trạng thái ngủ và thức.

Một cách ngẫu nhiên, điều đó xảy ra là cơ thể chúng ta thích nghi với việc nghỉ ngơi trong bóng tối. Vì vậy, ngay cả giấc ngủ kéo dài sau một ca đêm sẽ không giúp bù đắp cho sự thiếu hụt của nó. Hơn nữa, sự vi phạm nhịp sinh học dẫn đến thực tế là khoảng 6% nhiễm sắc thể DNA bị trục trặc, tức là vào sai thời điểm. Đồng thời, những ca làm việc kéo dài (ví dụ, mỗi ca 24 giờ) cũng có hại không nhỏ. Và mệt mỏi, đến lượt nó, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư, và nghiện thuốc lá và rượu.

Nhịp điệu tuần hoàn đủ khó. Giá M. Rủi ro khi làm việc ban đêm. Theo dõi về Tâm lý. Hiệp hội tâm lý Mỹ. thay đổi để cơ thể thích nghi với tình trạng thức đêm. Để làm điều này, bạn sẽ phải làm việc trong ánh sáng chói vào ban đêm, và ban ngày đeo kính đen và ngủ trong một căn phòng hoàn toàn không xuyên sáng. Hầu hết mọi người sẽ thất bại. Để tránh những hậu quả tiêu cực của việc làm việc vào ban đêm, hiệu quả hơn nhiều là thực hiện Hammond C. Làm việc vào ban đêm có hại cho bạn không? Đài BBC. lối sống lành mạnh: đưa thể dục thể thao vào thói quen hàng ngày, ăn uống điều độ và từ bỏ những thói quen xấu.

Theo quy định của pháp luật, khi làm việc vào ban đêm (từ 10 giờ tối đến 6 giờ tối), ngày làm việc được giảm một giờ, và điều này tương đương với một ca vào ban ngày. Phụ nữ có thai và trẻ vị thành niên không được phép làm việc vào ban đêm. Phụ nữ có con dưới ba tuổi, người tàn tật và cha mẹ của trẻ em khuyết tật cũng như công nhân chăm sóc người thân bị bệnh được phép làm việc vào ban đêm khi có kết luận của bác sĩ. Cha mẹ đơn thân và người giám hộ của trẻ em dưới năm tuổi chỉ được phép làm việc trong bóng tối khi có sự đồng ý bằng văn bản của họ và trong trường hợp không có chống chỉ định về y tế.

Hãy nhớ rằng công việc không phải là điều duy nhất quan trọng trong cuộc sống. Cân bằng giữa công việc, nghỉ ngơi và thời gian cá nhân sẽ giúp bạn vui vẻ mỗi ngày và ít ốm vặt hơn.