Cách một người làm việc tự do để làm việc ít hơn và hoàn thành nhiều việc hơn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Dưới đây là ba mẹo giúp tăng năng suất, cảm thấy tốt hơn và phá bỏ các thói quen xấu.

Rút ngắn ngày làm việc của bạn

Nhu cầu cho một ngày tám giờ là một huyền thoại. Theo Các quốc gia năng suất nhất trên thế giới: Năm 2017, người dân ở các quốc gia năng suất nhất làm việc 4-6 giờ mỗi ngày.

Chất lượng lao động quan trọng hơn nhiều so với yếu tố số lượng. Hầu hết mọi người ở nơi làm việc dành không quá nửa giờ tám tiếng mỗi ngày cho công việc kinh doanh và dành thời gian còn lại của họ trên mạng xã hội và trì hoãn.

Làm thế nào bạn phát hiện ra Liệu tập luyện ngắt quãng có phải là viên đạn thần kỳ để giảm mỡ? Các nhà khoa học, tập thể dục ngắn, cường độ cao sẽ hiệu quả hơn tập thể dục vừa phải, dài. Căng thẳng cao, tiếp theo là nghỉ ngơi và phục hồi chất lượng, tạo ra kết quả tốt nhất. Điều tương tự cũng áp dụng cho công việc trí óc. 1-3 giờ hoạt động tập trung tối đa sau đó là nghỉ ngơi sẽ hiệu quả hơn 8 giờ làm việc nhàn hạ.

Điều này là do nghỉ ngơi là một phần của công việc.

Chính trong thời gian nghỉ ngơi, khi bộ não không tập trung vào một việc, việc thực hành phản xạ Đặc điểm trong thiết kế sẽ nảy ra những ý tưởng khác thường nhất. Vì vậy, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần dành 20% sức lực cho lao động và 80% cho việc nghỉ ngơi.

Nhưng đừng quên rằng thư giãn phải có chất lượng tốt. Nếu bạn không ở nơi làm việc, sau đó hãy quên mọi thứ liên quan đến nó. Theo nghiên cứu Khối lượng công việc và sự trì hoãn: Vai trò của tâm lý tách rời và mệt mỏi, những người biết cách tách rời tâm lý khỏi công việc trong thời gian nghỉ ngơi, sau đó làm việc chăm chỉ hơn và ít bị tách rời tâm lý khỏi công việc trong thời gian không làm việc do các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Làm hầu hết công việc của bạn vào buổi sáng

Nhiều người dành buổi sáng của mình để phục hồi sức khỏe: uống cà phê, tập thể dục, xem tin tức và mạng xã hội. Theo Lịch trình lý tưởng cho bộ não của bạn, nhà tâm lý học Ron Friedman, bạn không nên làm điều này, bởi vì ba giờ đầu tiên sau khi thức dậy là thời gian tập trung cao độ nhất. Tất nhiên, với điều kiện bạn ngủ đủ giấc.

Điều này là do thực tế là trong quá trình ngủ, tiềm thức và ý thức ở trong trạng thái bay và nghỉ ngơi tự do. Ngay sau khi thức dậy, chúng được chuẩn bị sẵn sàng nhất trong quá trình trao đổi chất trong não bộ và mạch bộ nhớ của con người để tạo ra sự sáng tạo và căng thẳng tinh thần. Đây là thời gian tốt nhất để dành 3-5 giờ như vậy cho hoạt động tập trung nhất.

Đừng áp đảo buổi sáng của bạn với những hoạt động không có lợi cho năng suất của bạn.

Không có mạng xã hội, cuộc họp, cuộc gọi. Ngay cả các bài tập thể chất cũng tốt hơn nên để lại sau: hợp lý hơn là dành năng lượng buổi sáng cho công việc. Đảm bảo rằng không có ai và không có điều gì làm bạn phân tâm, trừ những trường hợp rất khẩn cấp.

Hãy chăm sóc cơ thể của bạn

Điều đó không hiển nhiên, nhưng hành động ngoài công việc cũng rất quan trọng để làm việc hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất thường xuyên làm chậm lại đáng kể Tập thể dục có thể làm chậm quá trình lão hóa não 10 tuổi đối với người lớn tuổi và tăng thời gian ngồi và hoạt động thể chất tự báo cáo: mối liên hệ tương tác với năng suất.

Do đó, đừng quên phần đời còn lại của mình. Cơ thể và tâm trí của bạn là một hệ thống. Những thay đổi ở một phần của nó cuối cùng sẽ ảnh hưởng đến tất cả phần còn lại.

Muốn đạt được hiệu quả cao thì bạn cần loại bỏ hết những thứ gây hại cho cơ thể.

Bạn ăn gì và khi nào, đi ngủ và dậy lúc mấy giờ, uống rượu hay hút thuốc, bạn tập thể dục bao nhiêu, tất cả những điều này đều ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn.

Cần có ý chí để thay đổi cuộc sống của bạn tốt đẹp hơn. Nhiều người nghĩ rằng điều đó phụ thuộc vào khả năng kiểm soát bản thân, nhưng thực tế không phải vậy. Thực tế, ý chí đến từ sự tự tin.

Để đạt được nó, bạn cần những chiến thắng nhỏ, sau đó sẽ cộng lại thành những chiến thắng lớn. Một trong những cách Thực hiện Mục tiêu và Mục tiêu để trở nên tự tin hơn và khỏe mạnh hơn đồng thời là thay thế những thói quen xấu (ăn thức ăn nhanh, lạm dụng quá nhiều đường, hút thuốc) bằng những thói quen lành mạnh.

Thực tế là bạn không thể bỏ hoàn toàn một thói quen. Nếu một người đột ngột ngừng làm những gì đã trở thành một phần trong lối sống của anh ta, thì một "khoảng trống" sẽ xuất hiện và anh ta ngay lập tức tìm cách lấp đầy. Kết quả là, thói quen cũ quay trở lại hoặc một thói quen mới xuất hiện - cũng có hại không kém.

Vì vậy, những thói quen phải được thay thế một cách có chủ ý bởi những người khác. Ví dụ, nếu bạn muốn ăn thức ăn lành mạnh hơn nhưng lại thường xuyên quay lại với thức ăn nhanh, thì hãy tự hứa với bản thân 20 lần squat mỗi khi bạn muốn ăn lại một chiếc bánh mì kẹp thịt hoặc pizza.

Bạn cũng có thể suy nghĩ thông qua các phương án dự phòng. Ví dụ, nếu squat không phù hợp, hãy hít thở sâu 5 lần và uống một cốc nước. Chính xác thì bạn làm gì không thực sự quan trọng. Điều chính là để đánh lạc hướng bộ não khỏi khuôn mẫu cũ. Trong một phút bạn dành cho những hành động này, bạn sẽ nhớ mục tiêu và mục tiêu của mình và mong muốn làm điều gì đó có hại sẽ biến mất.

Bằng cách thường xuyên đánh bại những thói quen xấu, bạn sẽ dần trở nên tự tin hơn. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát bản thân hơn, có niềm tin vào bản thân và tin tưởng rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Dòng dưới cùng là gì

• Để trở nên năng suất hơn, bạn cần dành 3-5 giờ cho công việc, không phải 8 giờ mỗi ngày.
• Thời gian còn lại bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ - không làm bất cứ việc gì tại nơi làm việc và thậm chí không nghĩ về nó. Điều này sẽ làm tăng hiệu quả của bạn.
• Bạn cần làm việc vào buổi sáng. Ba giờ đầu tiên sau khi thức dậy là thời gian hiệu quả nhất.
• Sức khỏe và sự tự tin cũng ảnh hưởng đến năng suất, bởi vì trí óc và cơ thể là một hệ thống.
• Để có được niềm tin vào bản thân, đồng thời nâng cao chất lượng cuộc sống, bạn cần thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt.
• Mỗi lần chiến thắng sự thôi thúc trở lại thói quen sẽ khiến bạn tự tin hơn vào khả năng của mình. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát bản thân tốt hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng hiệu quả công việc.