Quy tắc 5 giây để ngừng trì hoãn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Sự trì hoãn hoàn toàn không phải đặc trưng cho thái độ làm việc hay năng lực của bạn, nó chỉ đơn giản là một kiểu hành vi giúp bạn đối phó với căng thẳng.

Khi chúng ta trì hoãn, không phải chúng ta trốn tránh nhiệm vụ mà chính là sự căng thẳng liên quan đến nó. Do đó, đừng mắng mỏ bản thân mà hãy nghĩ xem tại sao trường hợp này, trường hợp kia lại khiến bạn sợ hãi đến vậy. Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì? Có một mối đe dọa thực sự hay nó chỉ là trong trí tưởng tượng của bạn? Đây là bước đầu tiên để thoát khỏi sự trì hoãn. Tuy nhiên, bạn có thể mất vài giờ để tìm ra lý do. Để ngăn điều này xảy ra, hãy sử dụng quy tắc năm giây.

Làm thế nào nó hoạt động

Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ngồi trên bãi biển và nhận thấy rằng một đứa trẻ đang chết đuối gần đó. Không chắc rằng bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về việc phải làm - bạn sẽ ngay lập tức lao vào giúp đỡ. Vỏ não trước trán và vỏ não quỹ đạo chịu trách nhiệm đưa ra quyết định nhanh chóng. Và để phá vỡ chu kỳ trì hoãn, bạn cần kích hoạt các vùng não này.

1. Thừa nhận sự căng thẳng của bạn

Đừng phân tích hoặc cân nhắc. Chỉ cần chấp nhận rằng tình trạng của bạn không phải là sai lầm hay thiếu sót nào đó, mà là phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng. Và căng thẳng đó ảnh hưởng đến cách bạn đưa ra quyết định. Điều này sẽ giải phóng một số căng thẳng và “mở khóa” vỏ não trước trán, vỏ não sẽ ngừng hoạt động khi căng thẳng.

2. Cho bản thân năm giây để đưa ra quyết định

Đừng lo lắng về cách đối phó với căng thẳng. Đưa ra quyết định nhanh chóng để làm điều ngược lại hoàn toàn - dành năm phút tiếp theo để giải quyết điều khiến bạn sợ hãi. Nếu bạn đang tạm ngừng cuộc gọi, hãy nhấc điện thoại lên và gọi. Nếu bạn không thể bắt đầu viết, trong vòng năm phút, hãy viết bất cứ điều gì bạn nghĩ đến. Bạn có thể làm những điều vô nghĩa, nhưng bạn sẽ vượt qua được sự trì hoãn.

Năm giây là vừa đủ để kích hoạt vùng não chịu trách nhiệm cho các quyết định nhanh chóng. Vì vậy, đừng chờ đợi. Cho bản thân năm giây, đưa ra quyết định và hành động.

Tất nhiên, quy tắc này sẽ không loại bỏ tất cả các vấn đề. Nhưng nhận ra rằng đây chỉ là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với căng thẳng và bạn luôn mất 5 giây để đưa ra quyết định sẽ giúp bạn thoát khỏi gông cùm của sự trì hoãn.