Cách ngồi đúng và phải làm gì nếu nó không hoạt động

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Không có bài tập lưng nào có thể giúp bạn tránh bị đau nếu bạn không thể ngồi đúng cách. Life hacker cho biết làm thế nào để tìm được vị trí ngồi hoàn hảo và phải làm gì nếu bạn không thể giữ nó trong một thời gian dài.

Vị trí của bạn trên bàn làm việc là điều tối quan trọng đối với tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn. Bằng cách ngồi 6-8 giờ năm ngày một tuần, bạn hình thành thói quen giữ cơ thể theo một cách nhất định. Thói quen này quyết định tư thế của bạn không chỉ ở bàn làm việc mà còn ở bất kỳ nơi nào khác: khi lái xe, khi tập luyện, khi đi bộ, thậm chí khi ngủ. Và nếu tư thế bạn đang quen không phải là tư thế sinh lý thì sớm muộn gì cũng gây ra các vấn đề về cột sống.

Có lẽ khi đọc đến đây, bạn đã thẳng lưng và quyết định lúc nào cũng phải ngồi thẳng lưng. Điều này thật tuyệt, nhưng nó sẽ không kéo dài. Ban đầu, việc giữ lưng thẳng có vẻ dễ dàng và thậm chí rất dễ chịu, nhưng sau một hoặc hai phút, lưng dưới của bạn bắt đầu đau nhức, vì vậy bạn sẽ rất nhanh chóng trở về tư thế bình thường.

Tại sao rất khó để giữ cho bạn trở lại

Khi bạn giữ một vị trí nhất định trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen với nó. Bộ não bắt đầu nhận thức điều đó một cách tự nhiên và thoải mái. Đây là khó khăn chính.

Một khi bộ não của bạn đã học được cách làm điều gì đó theo một cách nhất định, bạn có thể khó đào tạo lại nó.

Thói quen viết bằng một tay là một ví dụ điển hình. Hãy thử chuyển tay cầm sang tay không thuận của bạn và bạn sẽ cảm thấy mình như một đứa trẻ vụng về.

Tuy nhiên, mặc dù có khó khăn, não của chúng ta vẫn có thể đào tạo lại và đồng hóa các thói quen mới. Tập luyện sẽ giúp bạn hình thành thói quen đúng tư thế và tạm biệt những cơn đau, cứng khớp sau một ngày làm việc. Và điều đầu tiên cần chú ý là vị trí của xương chậu của bạn trên ghế.

Vị trí khung chậu đúng là cơ sở của tư thế tốt

Vị trí của xương chậu trên ghế có tầm quan trọng quyết định đối với toàn bộ tư thế. Xương chậu và cột sống của bạn giống như một đống gạch xếp chồng lên nhau. Nếu bạn đặt viên gạch dưới cùng một cách không chính xác, tất cả những phần còn lại sẽ bị lệch.

Để đặt đúng vị trí của xương chậu, trước tiên bạn cần phải tìm các khối u lao ở xương chậu. Đây là hai phần nhô ra của xương ở phần dưới của xương chậu.

Để tìm chúng, hãy ngồi trên một bề mặt cứng, đặt tay dưới mông và hạ trọng lượng cơ thể lên chúng. Bạn sẽ cảm nhận được các nốt sần ischial ấn vào tay như thế nào.

Quy tắc chính của tư thế tốt là ngồi trên các lao ischial. Hầu hết mọi người đều ngồi sao cho cơ thể của họ nằm ở phía sau các củ ischial hoặc ở phía trước của họ.

Làm thế nào để định vị khung xương chậu một cách chính xác

Trước hết, bạn cần cảm nhận được vị trí chính xác của xương chậu. Để thực hiện, bạn hãy ngồi trên thành ghế, đặt hai bàn chân xuống sàn, đầu gối góc 90 độ. Đây là vị trí chính xác của chân.

Đầu tiên, cong lưng theo hình vòng cung và giữ trong vài giây, sau đó ưỡn lưng, đẩy ngực về phía trước và tạo ra vòm quá mức ở lưng dưới. Sau đó, chiếm vị trí chính giữa.

Nếu đúng vị trí, bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất có thể (phút đầu tiên). Trọng lượng nằm trên các củ ischial, lưng thẳng, nhưng có bảo tồn các đường cong sinh lý của cột sống.

Như vậy, bạn đã tìm được vị trí lý tưởng, nhưng cơ thể bạn đã quen với vị trí khác trong nhiều năm, do đó, ngay khi bạn mất tập trung, nó sẽ lập tức chiếm vị trí bình thường. Tất nhiên, bạn không thể chỉ làm cả ngày để theo dõi vị trí của xương chậu, và lưng dưới sẽ mỏi theo thói quen. Giúp bạn làm quen với nó - sử dụng hỗ trợ phía sau để giúp bạn dễ dàng hình thành một mẫu mới hơn.

Cách giúp cơ thể quen với tư thế đúng

Ghế hỗ trợ thắt lưng

Thông thường, lưng ghế văn phòng hơi nghiêng về phía sau, đặc biệt nếu ghế không còn mới và hơi lỏng lẻo. Trên một chiếc ghế như vậy, bạn sẽ không thể ngồi trên các lao ischial và đồng thời dựa vào lưng.

Để không bị gãy đúng tư thế, hãy thử một chiếc ghế đặc biệt có con lăn ở vùng thắt lưng. Trên một chiếc ghế như vậy, bạn có thể định vị chính xác xương chậu và tựa lưng vào con lăn. Do đó, các cơ của lưng sẽ không bị quá tải, và bạn sẽ ngừng ngửa ra sau, chuyển trọng lượng từ các cơ bắp đùi.

Tuy nhiên, một chiếc ghế tốt có thể khá đắt. Nếu bạn không có kế hoạch chi tiêu nhiều tiền, có nhiều lựa chọn thay thế hợp lý hơn - gối và đồ phủ chỉnh hình.

Đệm ghế và đệm

Đệm nhớ được nghiền dưới trọng lượng cơ thể của bạn và giữ nguyên hình dạng của nó. Bạn có thể đặt nó dưới lưng dưới của bạn trên ghế hoặc ghế ô tô và duy trì tư thế lưng trung tính mà không cảm thấy mỏi các cơ. Những chiếc gối này có thể được đặt hàng trên AliExpress. Chi phí là khoảng 500 rúp.

Ngoài ra còn có một lựa chọn rẻ hơn - một tấm đệm ghế để hỗ trợ phần lưng dưới. Cấu trúc lưới nhẹ này, được cố định vào ghế bằng dây thừng, giúp hỗ trợ thắt lưng tốt và ngăn tiết mồ hôi ở lưng. Chi phí là khoảng 200 rúp.

Chỉnh lại tư thế khi ngồi, và bạn không phải tốn tiền cho các dịch vụ nắn xương, chỉnh hình.