Bạn có nên bỏ caffein và làm thế nào để làm điều đó

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Nếu bạn có vấn đề với tâm trạng hoặc chất lượng giấc ngủ, hãy thử cắt giảm caffeine. Quyết định này sẽ mang lại nhiều thay đổi tích cực cùng một lúc.

Nguyên nhân

Chúng tôi bắt đầu sử dụng caffeine từ khi còn nhỏ: nó được tìm thấy trong trà, cola và các loại đồ uống khác. Dần dần, lượng caffein chúng ta cần tăng lên, cơn nghiện phát triển. Vào buổi sáng, chúng ta không còn cảm thấy tràn đầy sức sống nếu không có một tách cà phê. Tất nhiên, caffeine không ảnh hưởng đến tất cả mọi người theo cùng một cách. Nhưng đối với hầu hết, sử dụng thường xuyên sẽ gây nghiện.

Caffeine ngăn chặn các thụ thể adenosine trong não, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn. Nhưng dần dần các thụ thể adenosine mới được hình thành, và caffeine không còn có tác dụng tiếp thêm sinh lực. Chúng tôi phải tăng số lượng để trải nghiệm hiệu ứng kích thích một lần nữa.

thuận

• Mức năng lượng không đổi trong suốt cả ngày, kể từ thời điểm thức dậy. Với việc tiêu thụ caffeine thường xuyên, mức năng lượng có xu hướng giảm trong suốt cả ngày, điều này khiến chúng ta muốn vui lên với một tách cà phê hoặc trà.
• Chất lượng giấc ngủ được cải thiện. Bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, bạn sẽ ít thức giấc hơn vào ban đêm. Caffeine, đặc biệt là khi uống vào buổi chiều, có thể khiến bạn không buồn ngủ.
• Tâm trạng trở nên đồng đều hơn. Nếu như trước đây không có một tách cà phê bạn cảm thấy lo lắng và cáu kỉnh thì giờ đây, bạn sẽ không còn gặp phải vấn đề này nữa.
• Việc tập thể dục vào buổi sáng trở nên dễ dàng hơn. Bạn sẽ không cần phải sạc lại cà phê bởi vì bạn đã thức dậy mạnh mẽ và nghỉ ngơi.

Số phút

• Bạn sẽ không thể bù đắp cho việc thiếu ngủ. Nhưng bạn sẽ trở nên chú ý hơn đến thói quen ngủ của mình. Sau cùng, để cảm thấy tràn đầy sức sống trong ngày, bạn cần phải đi ngủ sớm hơn.
• Trong nhiều tình huống, việc chỉ uống nước không được chấp nhận và lúc đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Nhưng theo thời gian, bạn sẽ quen với nó, giống như những người bạn của bạn.
• Có những ngày đặc biệt căng thẳng khi bạn khó có thể cầm cự nếu không có thêm sự kích thích. Có vẻ như một tách cà phê sẽ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh hơn. Nhưng nhìn chung, điều đó không đáng, vì sau khi tăng tạm thời, mức năng lượng sẽ lại giảm xuống, và bạn sẽ càng cảm thấy tồi tệ hơn.

Cách chọn không tham gia

Giảm lượng caffein của bạn ngày này qua ngày khác. Điều này sẽ làm cho quá trình này dễ dàng hơn và bạn sẽ tránh được các triệu chứng cai nghiện, đi kèm với đau đầu và hôn mê.

Các nhãn hiệu cà phê khác nhau có lượng caffein hoàn toàn khác nhau, do đó, việc điều chỉnh quá trình bằng cách uống cà phê sẽ khó khăn hơn. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chơi thể thao và uống nước tăng lực thể thao có caffeine, đặc biệt là ở dạng bột. Sau đó, dần dần đong ra ít bột hơn cho đến khi bạn hoàn toàn không còn caffein.