Tại sao mỡ bụng lại là mối đe dọa đối với sức khỏe của bạn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vòng eo tăng thêm vài cm có thể dẫn đến nhiều vấn đề, từ bệnh tiểu đường đến ung thư.

Mỡ bụng là gì

Mỡ nằm ở vùng eo được gọi là bụng (từ tiếng Latinh bụng - "bụng").

Có hai loại mỡ bụng:

1. Dưới da - nằm trước cơ bụng. Đây là nếp gấp của chất béo mà bạn có thể lấy ngón tay của mình để cho biết bạn béo như thế nào.
2. Nội tạng (lat. viscera - "insides") - nằm phía sau cơ ấn và bao quanh các cơ quan nội tạng.

Mỡ bụng dưới da không gây nguy hiểm cụ thể cho sức khỏe, ngoại trừ việc nó làm hỏng hình thể. Nhưng mỡ nội tạng thực sự nguy hiểm và có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm.

Tại sao chất béo nội tạng lại nguy hiểm đến vậy

Mỡ nội tạng tích cực giải phóng hormone và các chất khác, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm:

1. Hội chứng chuyển hóa. Chất béo nội tạng tạo ra protein liên kết retinol 4 (RBP4), có hại cho quá trình chuyển hóa glucose. Mỡ bụng dưới da cũng giải phóng RBP4, nhưng với lượng thấp hơn không thể so sánh được. RBP4 làm giảm độ nhạy insulin, tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2.
2. Bệnh tim mạch vành. Vòng eo lớn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, bất kể chỉ số khối cơ thể.
3. Ung thư. Mỡ nội tạng kích thích yếu tố tăng trưởng nguyên bào sợi-2 (FGF2), có thể khiến tế bào cơ thể tăng sinh và biến thành khối u. Mỡ nội tạng được chứng minh là có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ trước và sau khi mãn kinh.
4. Bệnh hen suyễn. Bệnh hen suyễn phổ biến hơn ở những người bị béo bụng so với những người có lượng mỡ bụng bình thường.
5. Sa sút trí tuệ Những người có tỷ lệ mỡ nội tạng cao khi về già có nhiều nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ - một sự suy giảm liên tục về khả năng nhận thức. Hơn nữa, nguy cơ còn tăng lên ngay cả với chỉ số khối cơ thể bình thường.

Làm thế nào để biết bạn có mỡ nội tạng hay không

Chỉ số khối cơ thể (BMI) sẽ không giúp xác định lượng mỡ nội tạng. Đôi khi một tỷ lệ lớn chất béo bên trong được tìm thấy ở những người có chỉ số BMI bình thường.

Có ba cách để xác định béo bụng dự đoán mỡ nội tạng:

1. Đo vòng eo của bạn. Lấy thước đo của thợ may, đo vòng eo của bạn ở những nơi nổi bật nhất. Đối với phụ nữ, vòng eo không được quá 80 cm, đối với nam giới là 94–95 cm.
2. Đo tỷ lệ eo trên hông. Chia chu vi vòng eo của bạn cho chu vi hông của bạn. Đối với phụ nữ, giá trị bình thường là 0,8, đối với nam giới là 0,95.
3. Đo đường kính sagittal. Lấy một cây thước dài và một số vật phẳng, dài như thanh ray hoặc một cuốn sách. Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Đặt thước thẳng đứng cạnh bên và đặt sách hoặc thanh ray song song với sàn ở điểm nổi bật nhất của bụng. Sách và thước kẻ phải chạm nhau ở góc vuông. Béo bụng được chẩn đoán với các chỉ số trên 25 cm ở cả hai giới.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng

Dưới đây là một số bước để giảm mỡ nội tạng:

1. Cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy rằng 5 tháng thực hiện chế độ ăn giảm 400 calo giúp giảm 25% chất béo nội tạng.
2. Thực hiện ít nhất ba bài tập mỗi tuần. Chọn bài tập thể dục nhịp điệu: nó hiệu quả nhất để giảm mỡ nội tạng và hoạt động ngay cả khi không ăn kiêng. Chọn đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe, bơi lội. Bạn càng tập cường độ cao và kéo dài, bạn sẽ càng mất nhiều calo và giảm cân nhanh hơn.
3. Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến, nhiều carb. Đây là bánh mì trắng, bánh ngọt, đồ ngọt. Thực phẩm như vậy gây ra sự tích tụ chất béo nội tạng, làm tăng mức chất béo trung tính trong máu, và thậm chí làm tăng sản xuất hormone serotonin. Các nhà khoa học tin rằng điều này có thể làm thay đổi tín hiệu đói và no của não và khiến bạn ăn nhiều hơn. Chế độ ăn ít carb có thể giúp giảm mỡ nội tạng, tăng độ nhạy insulin và giảm mức cholesterol.
4. Ăn nhiều chất xơ. Chất xơ từ ngũ cốc, rau và trái cây mang lại cảm giác no lâu và giúp giảm mỡ nội tạng.
5. Tiêu thụ nhiều protein hơn. Những người ăn nhiều protein có ít mỡ bụng hơn. Giống như chất xơ, protein giúp kéo dài cảm giác no, vì vậy bạn ăn ít hơn, ngay cả khi bạn không tính calo. Ngoài ra, nó làm tăng tiêu thụ năng lượng do tăng hiệu ứng nhiệt - năng lượng cần thiết để tiêu hóa nó. Tiêu thụ ít nhất 1,6 g protein trên 1 kg trọng lượng cơ thể.
6. Ngủ đủ giấc. Số lượng giấc ngủ liên quan trực tiếp đến vòng eo của bạn: bạn ngủ càng ít, bạn càng có nguy cơ bị béo bụng. Thiếu ngủ làm giảm độ nhạy insulin, làm tăng nồng độ hormone đói ghrelin và hormone căng thẳng cortisol. Để tránh béo bụng, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
7. Cắt bỏ rượu. Calo từ ethanol sẽ không được lưu trữ trong chất béo, nhưng trong khi chúng đang được xử lý, phần còn lại của calo từ đồ uống có cồn và đồ ăn nhẹ sẽ không bị đốt cháy và bổ sung lượng mỡ dự trữ của bạn. Ngoài ra, ở phụ nữ, việc uống rượu bia ở mức độ vừa phải sẽ gây ra sự gia tăng testosterone và lắng đọng chất béo ở vùng eo.

Đừng bỏ qua vấn đề này. sẽ giúp bạn thêm yêu bản thân và không lo thừa cân mà những nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng không hề thuyên giảm. Thêm vào đó, bạn không cần phải giảm cân trước đó để nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe.

Hãy nhớ rằng: khi bạn giảm cân, mỡ nội tạng sẽ mất đi nhanh hơn mỡ dưới da, vì vậy bạn sẽ giảm được các nguy cơ về sức khỏe ngay cả khi chưa cải thiện được ngoại hình.