Cách duy trì sức khỏe trở lại trong 20 phút mỗi ngày

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một tư thế đơn giản có thể giúp bạn giảm căng thẳng cho lưng và ngăn ngừa tư thế xấu.

Khi bạn ngồi, tải trọng trên lưng của bạn tăng lên 40% hoặc hơn nếu bạn cúi xuống bàn hoặc ngả người về phía sau.

Mặt khác, đứng một chỗ trong thời gian dài cũng không hữu ích lắm. Điều này phân bố tải trọng không đồng đều và gây quá tải cho các khớp đĩa đệm. Và nếu bạn đi giày với giày cao gót, bởi vì tất cả các hỗ trợ đổ vào bóng của bàn chân, độ lệch ở lưng dưới tăng lên, tạo ra tải trọng lên vùng thắt lưng của cột sống.

Vị trí nằm ngang là lựa chọn tốt nhất để nghỉ ngơi và giảm bớt cột sống, nhưng chỉ nằm trên ghế sofa là không đủ. Để giải tỏa căng thẳng tích tụ trong ngày một cách hiệu quả, bạn cần thực hiện một tư thế nhất định.

Nằm ngửa trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt ống chân của bạn trên một bệ nâng cao. Bạn cần tìm một chiếc ghế, tủ, sofa, hoặc các đồ nội thất khác phù hợp với chiều cao. Khi bạn đặt chân lên, góc giữa cẳng chân và đùi phải là 90 độ.

Vị trí nằm ngang sẽ giúp giảm bớt căng thẳng từ các đĩa đệm, mang lại sự thư giãn khỏi trọng lực không thương tiếc. Đồng thời, vị trí của chân sẽ giúp loại bỏ ảnh hưởng của gân kheo cứng.

Khi bạn ngồi lâu, gân kheo - cơ bắp tay nằm ở mặt sau của đùi - trở nên cứng và ngắn lại. Họ kéo toàn bộ đường lưng theo họ, xương chậu di chuyển về phía trước, tạo ra một thăn lưng phẳng.

Bằng cách đặt chân lên một bệ nâng cao, bạn sẽ không kéo căng gân kheo cứng mà tạm thời tháo chúng ra khỏi dây xích để chúng không kéo xương chậu về phía trước và cho phép cột sống của bạn trở lại vị trí tự nhiên và nghỉ ngơi.

Giữ tư thế này trong 20 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự căng thẳng và mệt mỏi của các cơ. Nếu bạn không thể chấp nhận vị trí này tại nơi làm việc, hãy tạo thói quen dành một chút thời gian cho vị trí này ở nhà.