10 loại thực phẩm giúp duy trì tuổi thanh xuân và sức khỏe

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Tất cả những điều này bạn đã quen nhìn thấy trên các kệ hàng.

1. Cần tây

Nhờ các vitamin Cần tây, thô / NutritionData A, E, C, nó được coi là W. Kooti, N. Daraei. Đánh giá hoạt động chống oxy hóa của cần tây (Apium Tombolens L) / Tạp chí y học bổ sung & thay thế dựa trên bằng chứng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ màng tế bào khỏi bị hư hại và phá hủy. Ngoài ra, cần tây giúp H. B. Sowbhagya. Hóa học, công nghệ và chức năng dinh dưỡng của cần tây (Apium Tombolens L.): tổng quan / Các đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng để duy trì mức lipid máu tối ưu trong khi bảo vệ chống lại cục máu đông. Và một trong những thí nghiệm cho thấy Y. Yusni, H. Zufry, F. Meutia, K. W. Sucipto. Tác dụng của lá cần tây (apium Tombolens L.) điều trị lượng đường trong máu và insulin ở người cao tuổi tiền tiểu đường Điều này đặc biệt quan trọng đối với người cao tuổi, vì họ thường phát triển bệnh đái tháo đường týp 2 hoặc bị rối loạn dung nạp glucose.

Ở nam giới, cần tây cải thiện W. Kooti, M. Moradi, K. Peyro, M. Sharghi, F. Alamiri, M. Azami, M. Firoozbakht, M. Ghafourian. Tác dụng của cần tây (Apium Tombolens L.) đối với khả năng sinh sản: Một đánh giá có hệ thống / Tạp chí chất lượng tinh trùng y học bổ sung & tích hợp. Do đó, khả năng thụ thai tăng lên, nhưng sẽ giảm dần theo tuổi tác.

2. Quả bơ

100 g bơ chứa Bơ, thô, tất cả các giống thương mại / NutritionData 6, 7 g chất xơ, chiếm 26% giá trị hàng ngày. Nếu bạn ăn trái cây này thường xuyên, bạn có thể bảo vệ mình khỏi táo bón, cải thiện Tiêu thụ bơ: Cung cấp cho hệ vi sinh vật đường ruột của bạn / Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ về thành phần của hệ vi sinh đường ruột. Bơ rất giàu chất không bão hòa đơn M. L. Dreher, A. J. Davenport. Thành phần bơ Hass và những tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe / Các đánh giá quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng với các axit béo giúp duy trì sức khỏe tim mạch, bảo vệ chống lại hội chứng chuyển hóa, giảm M. Alvizouri-Muñoz, J. Carranza-Madrigal, J. E Herrera-Abarca, F. Chávez -Carbajal, JL Amezcua-Gastelum. Ảnh hưởng của bơ như một nguồn axit béo không bão hòa đơn đối với mức lipid huyết tương / Các kho lưu trữ nghiên cứu y tế mức cholesterol "xấu" trong máu. Điều này có nghĩa là nguy cơ phát triển các thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống tim mạch giảm xuống.

3. Trà xanh

Nhờ các chất chống oxy hóa như polyphenol và catechin, W. C. Reygaert. Green Tea Catechin: Công dụng của chúng trong điều trị và ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm / nghiên cứu quốc tế của BioMed, thuộc sở hữu của C. Music, A. Kuban-Jankowska, M. Gorska-Ponikowska. Các đặc tính có lợi của Catechin trong trà xanh / Tạp chí khoa học phân tử quốc tế về tác dụng chống khối u. Vì vậy, trà xanh được khuyên dùng để ngăn ngừa ung thư vú, phổi, thực quản, dạ dày, gan và tuyến tiền liệt. Nếu uống một cốc hàng ngày, bạn có thể TC Định, TNT Phương., LB Minh., VTM Thức, NĐ Bắc., NV Tiến, VH Phạm, PL Show., Y. Tao, VTN Ngoc, NTB Ngoc., A. Jurgoński, DBTG Raj, PV Tu., VN Ha., J. Czarzasta, D.-T. Chu. Tác dụng của trà xanh đối với quá trình chuyển hóa lipid và các ứng dụng tiềm năng của nó đối với bệnh béo phì và các rối loạn chuyển hóa liên quan - Một bản cập nhật hiện có / Bệnh tiểu đường & hội chứng chuyển hóa cũng làm giảm cân hoặc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh béo phì.

Catechin và polyphenol có tác dụng chống viêm. Về già, tác dụng này là cần thiết để ngăn chặn sự phát triển của bệnh viêm khớp, bệnh tự miễn dịch và các bệnh lý viêm mãn tính khác.

4. Quả lựu

Nó được cho là có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm nhờ chứa polyphenol. Vì vậy, lựu rất hữu ích cho F. Danesi, L. R. Ferguson. Nước ép lựu có thể giúp kiểm soát các bệnh viêm không? / Chất dinh dưỡng cho bệnh viêm ruột, viêm khớp dạng thấp, tim mạch và rối loạn chuyển hóa. Và trong các thí nghiệm trên động vật S. Asgary, M. Keshvari, A. Sahebkar, N. Sarrafzadegan đã được chứng minh. Tiêu thụ lựu và huyết áp: Một đánh giá / Thiết kế dược phẩm hiện tại, rằng nếu bạn uống nước ép từ trái cây này, thì huyết áp sẽ giảm.

5. Dưa hấu

Các nhà khoa học đã thực hiện một nghiên cứu của R. A. Shanely, J. J. Zwetsloot, T. J. Jurrissen, L. C. Hannan, K. A. Zwetsloot, A. R. Needle, A. E. Bishop, G. Wu, P. Perkins-Veazie. Ăn dưa hấu hàng ngày làm giảm mức sVCAM-1 trong huyết tương ở phụ nữ thừa cân và béo phì sau mãn kinh / Nghiên cứu dinh dưỡng, trong đó phụ nữ thừa cân sau mãn kinh ăn một cốc dưa hấu xay nhuyễn hàng ngày trong sáu tuần. Nó chỉ ra rằng điều này giúp giảm nguy cơ phát triển xơ vữa mạch máu, và do đó, các bệnh lý tim mạch rút ngắn tuổi thọ.

6. Cải bó xôi

Nó chứa chất chống oxy hóa, vitamin A và C, giúp bảo vệ tế bào và gen khỏi tác hại của các gốc tự do. Do đó, J. L Robert, R. Moreau được xem xét. Đặc tính chức năng của rau bina (Spinacia oleracea L.) chất hóa thực vật và hoạt chất sinh học / Thực phẩm & chức năng mà rau bina có tác dụng chống ung thư và cũng giúp giảm lượng đường và lipid trong máu. Loại cây này cũng kích thích sự tổng hợp các hormone tạo cảm giác no và do đó làm giảm cảm giác thèm ăn. Do các đặc tính được liệt kê, nguy cơ béo phì, hội chứng chuyển hóa và các bệnh lý của hệ thống tim mạch đặc trưng của một sinh vật lão hóa được giảm bớt.

7. Quả việt quất

Các thành phần hoạt tính sinh học của nó là hữu ích K. Miller, W. Feucht, M. Schmid. Các hợp chất hoạt tính sinh học của dâu tây và việt quất và các ảnh hưởng tiềm năng đến sức khỏe của chúng dựa trên các nghiên cứu can thiệp của con người: Tổng quan ngắn gọn / Các chất dinh dưỡng để ngăn ngừa ung thư, bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer. Quả việt quất còn giúp cải thiện trí nhớ ở người già. Một nghiên cứu nhỏ của R. Krikorian, M. D. Shidler, T. A. Nash, W. Kalt, M. R. Vinqvist-Tymchuk, B. Shukitt-Hale, J. A. Joseph. Bổ sung việt quất cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi / Tạp chí Hóa học Nông nghiệp và Thực phẩm đã chỉ ra rằng tiêu thụ nước ép việt quất hàng ngày trong 12 tuần làm tăng đáng kể khả năng học và ghi nhớ từ.

8. Trứng

Chứa các chất Z. Zdrojewicz, M. Herman, E. Starostecka. Trứng gà là một nguồn cung cấp các hoạt chất sinh học có giá trị / Postȩpy higieny và medycyny doświadczalnej, có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào, ngăn chặn các quá trình viêm nhiễm, có đặc tính kháng khuẩn và kháng vi-rút. Retinol có thể ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh lý về mắt, và phospholipid bảo vệ hệ thống tim mạch, giúp giảm cholesterol và huyết áp.

9. Dầu ô liu (ép lạnh)

Nó ngăn chặn M. Gorzynik-Debicka, P. Przychodzen, F. Cappello, A. Kuban-Jankowska, A. M. Gammazza, N. Knap, M. Wozniak, M. Gorska-Ponikowska. Lợi ích sức khỏe tiềm tàng của dầu ô liu và polyphenol thực vật / Tạp chí quốc tế về khoa học phân tử bệnh tim và mạch máu do polyphenol và vitamin E. Dầu ô liu ép lạnh chứa axit béo không bão hòa đơn và đa. Vì vậy, sản phẩm có thể dùng để ngăn ngừa xơ vữa động mạch, hình thành huyết khối và đại trực tràng A. M. Borzì, A. Biondi, F. Basile, S. Luca, E. S. Dante Vicari., M. Vacante. Tác dụng của dầu ô liu đối với chất dinh dưỡng ung thư / ung thư đại trực tràng.

10. Cà rốt

100 g cà rốt chứa Cà rốt, con, sống / Dinh dưỡngData 276% giá trị hàng ngày của vitamin A. Nó giúp Vitamin A / Viện Y tế Quốc gia duy trì thị lực khỏe mạnh, tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện chức năng tim, thận và phổi, và giảm nguy cơ ung thư. Và axit béo omega-6 rất cần thiết để duy trì thành phần lipid máu bình thường. Ngoài ra, rau ngót chứa nhiều chất xơ, là một loại lợi khuẩn cần thiết cho quá trình sinh sản của hệ vi sinh đường ruột và phòng chống táo bón.

Đừng mang đi xa: liều lượng cao vitamin A là Vitamin A độc hại / Viện Y tế Quốc gia. Do đó, chỉ nên ăn không quá 50 gam cà rốt mỗi ngày.

Bài báo này đã được xuất bản vào ngày 15 tháng 6 năm 2015. Vào tháng 7 năm 2021, chúng tôi đã cập nhật văn bản.