Làm thế nào để giữ sức khỏe nếu bạn có một công việc đứng

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Life hacker đã hỏi bác sĩ rằng bạn có thể đứng bao nhiêu giờ một ngày và làm thế nào để giảm thiểu sự khó chịu.

Mối đe dọa của công việc đứng là gì?

Cụm từ "đứng trong thời gian dài" có nghĩa là hơn tám giờ một ngày. Nhân viên văn phòng thường ngồi rất nhiều thời gian, và người lao động đôi khi dành nhiều thời gian hơn cho đôi chân của họ. Nếu thường xuyên đứng nhiều sẽ có nguy cơ bị suy tĩnh mạch mãn tính, giãn tĩnh mạch, đau lưng dưới và bàn chân, biến chứng khi sinh nở.

Marina Berezko Ph. D., bác sĩ phẫu thuật-bác sĩ tĩnh mạch, bác sĩ bạch huyết tại Trung tâm phòng khám Phlebology, chuyên gia tư vấn về tĩnh mạch tại trung gian.

Những hồi chuông đầu tiên của bệnh suy giãn tĩnh mạch: cảm giác mệt mỏi, nặng nề, đau chân, sưng nhẹ vào cuối ngày.

Tuy nhiên, những triệu chứng này sẽ phát triển nếu bạn đứng yên trong tám giờ. Điều này hiếm khi được yêu cầu. Dù bận rộn với công việc lao động chân tay hay giao hàng, bạn vẫn thường xuyên di chuyển. Trong văn phòng, bạn đến gặp đồng nghiệp ở các văn phòng khác, rót trà, lấy tài liệu in từ máy in, đi họp. Ngay cả khi bạn mua một chiếc bàn để làm việc trong khi đứng, bạn sẽ không mất tám giờ đồng hồ.

Có lợi ích gì từ nó không

Theo các nhà khoa học, đứng chúng ta đốt cháy lượng calo gấp đôi so với ngồi. Khi chúng ta ngồi, một calo được đốt cháy mỗi phút, khi chúng ta đứng - hai, khi chúng ta đi bộ - bốn.

Theo thống kê, những người béo phì dành trung bình hai tiếng rưỡi để ngồi mỗi ngày so với những người gầy. Từ đó chúng ta có thể kết luận rằng đứng có lợi cho sức khỏe hơn là ngồi.

Tuy nhiên, có nhiều căng thẳng hơn đối với cột sống và bàn chân.

Mọi thứ trong cơ thể được kết nối với nhau. Biến dạng cột sống, hoại tử xương khiến chân bị đau. Cảm giác nặng nề do ứ trệ tĩnh mạch chồng lên cảm giác đau đớn khó chịu từ cột sống, và hội chứng nặng chân phát triển.

Marina Berezko

Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết hợp làm việc đứng và ngồi một chỗ. Và để hết đau lưng, hãy thử tập bài tập này.

Làm thế nào để cảm thấy thoải mái khi đứng

Đặt trọng lượng của bạn lên quả bóng của bàn chân và hơi uốn cong đầu gối. Điều này sẽ giúp hông và đầu gối của bạn đỡ mỏi hơn. Theo thời gian, bạn sẽ học cách chuyển trọng lượng của mình lên chân. Nó là lành mạnh hơn cho lưu thông máu. Nó cũng sẽ tăng cường sức mạnh cho các bắp chân.

Cố gắng xen kẽ giữa công việc đứng và ngồi. Chúng ta ngồi nhiều: trên phương tiện giao thông, trên ghế vào buổi tối, khi ăn, trên giường. Do đó, hãy đứng thường xuyên hơn, nhưng đừng cố gắng dành cả ngày cho đôi chân của mình.

Để duy trì sự khỏe mạnh của các tĩnh mạch, cần thay đổi tư thế thường xuyên, cứ sau 2-3 giờ, vận động, khởi động nhẹ. Những người cảm thấy khó chịu ở chân - cảm giác nặng nề, nóng nảy - nên mặc đồ dệt kim có khả năng nén phòng ngừa.

Marina Berezko

Bạn cần đứng bao nhiêu giờ một ngày

Cố gắng đứng dậy ít nhất hai giờ mỗi ngày. Và lý tưởng nhất là lên đến bốn giờ. Không phải ai cũng có thể đặt bàn làm việc đứng trong văn phòng của mình. Trong trường hợp này, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn.

• Để xe xa chỗ làm hơn để đi bộ thêm vài mét vào buổi sáng và tối.
• Hãy đứng dậy khi bạn trả lời các cuộc gọi điện thoại.
• Nếu có nhà vệ sinh ở các tầng khác nhau, hãy đi đến nhà vệ sinh xa bạn nhất.

Để bảo vệ bản thân khỏi các vấn đề sức khỏe, chỉ cần thay đổi một vài thói quen là đủ.