Liệu pháp hành vi nhận thức là gì và nó giúp ích nhanh như thế nào

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một câu hỏi đơn giản "Tại sao?" có thể đặt mọi thứ trên giá.

Liệu pháp hành vi nhận thức là gì

Về cơ bản, Liệu pháp Hành vi Nhận thức (CBT) là một cách để thay đổi thái độ đối với cuộc sống và bản thân, dựa trên hai bước quan trọng:

1. Để nhận ra (cognition - "nhận thức"), nơi xuất phát những suy nghĩ, kinh nghiệm, thói quen tiêu cực. Đánh giá xem chúng ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn. Tìm những lỗi logic, những sai lệch về nhận thức khiến bạn lo lắng. Hãy đặt câu hỏi "Tại sao tôi chọn đau khổ hơn vui?"
2. Thay đổi hành vi để loại bỏ trải nghiệm tiêu cực bằng cách tập trung vào những trải nghiệm tích cực.

Các vấn đề cá nhân, lo âu xã hội, căng thẳng kéo dài, rối loạn ăn uống, tâm lý phức tạp cản trở cuộc sống - tất cả những điều này đều có thể được giải quyết bằng Liệu pháp Hành vi Nhận thức | Tâm lý học Quốc tế Ngày nay thông qua liệu pháp hành vi nhận thức.

Cần lưu ý rằng CBT không phải là một viên thuốc ma thuật. Nó sẽ không giúp bạn thoát khỏi vấn đề khách quan hiện tại của bạn. Ví dụ bạn bị mũi quá to thì vẫn giữ nguyên. Nếu bạn phát điên lên vì ly hôn, người bạn đời của bạn sẽ không quay lại xin lỗi. Nếu bạn bị rối loạn lo âu nghiêm trọng hoặc trầm cảm lâm sàng, liệu pháp tâm lý không thể thay thế cho thuốc.

Nhưng liệu pháp hành vi nhận thức sẽ dạy bạn liên hệ với các vấn đề dễ dàng hơn, hoặc thậm chí biến chúng thành lợi thế của bạn. Vì vậy, chiếc mũi to tương tự có thể là nguyên nhân khiến bạn khổ sở hoặc trở thành điểm nhấn về ngoại hình.

Cách thức hoạt động của liệu pháp hành vi nhận thức

Ý tưởng chính đằng sau loại liệu pháp tâm lý này là Liệu pháp Trị liệu Rối loạn Lo âu sau đây. Trạng thái tâm lý của bạn không phụ thuộc vào tình huống căng thẳng như vậy, mà là cảm nhận của bạn về nó. Nhà trị liệu sẽ dạy bạn phân biệt giữa các loại cảm xúc khác nhau, hiểu cách tâm trí của bạn chuyển đổi giữa chúng và tập trung vào những cảm xúc tích cực.

Đây là một ví dụ đơn giản: bạn đã được mời tham dự một bữa tiệc. Nhân dịp này, bạn có thể có những suy nghĩ và kinh nghiệm sau:

1. “Nghe có vẻ hấp dẫn! Bạn bè của tôi sẽ ở đó, và tôi cũng sẽ có thể gặp gỡ những người thú vị mới. " Trải nghiệm: mong đợi, hạnh phúc, vui mừng.
2. “Tiệc tùng vẫn không phải là chuyện của tôi. Hôm nay một tập mới của bộ phim truyền hình yêu thích của tôi sắp ra mắt, tốt hơn hết tôi nên ở nhà, tôi không muốn bỏ lỡ. " Kinh nghiệm: trung lập.
3. “Tôi không bao giờ biết phải làm gì và nói gì tại những sự kiện này. Họ sẽ bắt tôi nâng ly chúc mừng một lần nữa, tôi sẽ làm cho chính mình trở nên ngốc nghếch, và họ sẽ lại cười nhạo tôi. " Kinh nghiệm: lo lắng, tiêu cực.

Điểm mấu chốt: cùng một sự kiện có thể dẫn đến những cảm xúc hoàn toàn khác nhau. Chọn cái nào là hoàn toàn phụ thuộc vào bạn. Bạn phải làm cho quá trình lựa chọn có ý thức. Giống như trong một cửa hàng: cảm xúc được cung cấp cho bạn, chúng có giá như nhau - bạn sẽ lấy cái nào?

Để giúp bạn cảm thấy mình là một “người mua sắm theo cảm xúc” có lý trí, nhà trị liệu sẽ thực hiện Liệu pháp Hành vi Nhận thức sau đây.

Hướng dẫn bạn cách xác định những suy nghĩ tiêu cực

Đó là, nắm bắt chính xác những gì bạn đang nghĩ về khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Ví dụ, luận điểm “Họ sẽ cười tôi” là tiêu cực.

Sẽ giúp đánh giá và thách thức những tiêu cực

Đánh giá có nghĩa là đặt câu hỏi: “Liệu điều tồi tệ khiến tôi sợ hãi có thực sự xảy ra không? Và nếu nó xảy ra, nó sẽ thực sự là một thảm họa? Có lẽ nó không đáng sợ như vậy?”

Dạy bạn thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ thực tế

Một khi bạn xác định và phân tích những suy nghĩ băn khoăn, chúng cần được thay thế bằng những tuyên bố hợp lý và thực tế hơn. Ví dụ: “Ai định bắt tôi nâng ly chúc mừng? Tôi hoàn toàn không uống rượu và tôi cũng không định nâng ly của mình."

Liệu pháp hành vi nhận thức có thể hoạt động nhanh chóng như thế nào

Có lẽ sẽ mất thời gian để tìm ra lý do tại sao tình huống này hoặc tình huống kia khiến bạn lo lắng. Và nó cũng sẽ cần thiết để huấn luyện bộ não của bạn để lựa chọn những cảm xúc phù hợp từ “loại” - bình tĩnh và vui vẻ.

Để hiểu và thay đổi hành vi, trung bình cần từ 5 đến 20 buổi trị liệu tâm lý Liệu pháp Hành vi Nhận thức.

Tuy nhiên, thời gian làm việc với một nhà trị liệu tâm lý là một vấn đề cá nhân. Nếu vấn đề tâm lý của bạn là nhỏ, hai hoặc ba cuộc hẹn với bác sĩ có thể là đủ. Và ai đó sẽ phải đến thăm một chuyên gia trong nhiều năm. Không thể đoán trước thời gian. Nhưng như các chuyên gia Trị liệu Hành vi Nhận thức chỉ ra, về trung bình, liệu pháp hành vi nhận thức tạo ra kết quả đáng chú ý nhanh hơn các phương pháp điều trị khác.

CBT có một điểm cộng khác: các cuộc gặp với nhà trị liệu có thể được thực hiện trực tuyến và sẽ hiệu quả như các cuộc gặp mặt trực tiếp.