Tại sao nghiện điện thoại thông minh lại nguy hiểm và làm thế nào để thoát khỏi nó vĩnh viễn

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Điện thoại thông minh của bạn đã chiếm quá nhiều thời gian trong cuộc sống của bạn? Đã đến lúc loại bỏ thói quen tồi tệ nhất của thế kỷ 21 - không buông điện thoại - và bắt đầu sống trong thế giới thực. Và đây là hướng dẫn toàn diện từ Brett McKay, người sáng lập The Art of Manness, một tạp chí trực tuyến dành cho nam giới độc lập.

Điện thoại thông minh là một phép thuật thuần túy. Đủ nhỏ để bỏ vừa trong túi, thiết bị cho phép bạn kết nối tức thì với bất kỳ ai ở bất kỳ đâu trên thế giới, chụp những bức ảnh ngoạn mục và tiếp cận tri thức của cả nhân loại. Không thể tưởng tượng!

Tuy nhiên, như với bất kỳ hiện vật kỳ diệu nào, một chiếc điện thoại thông minh có thể bị ám ảnh đến mức tất cả những gì bạn muốn làm là nhìn chằm chằm vào màn hình nhỏ phát sáng của nó. Còn nhớ Gollum trong "Chúa tể của những chiếc nhẫn", người không thể thoát khỏi "sự quyến rũ" của mình?

Không có gì đáng ngạc nhiên khi mọi người bị thua thiệt: họ không để điện thoại ra khỏi tay, nhưng đồng thời cảm thấy không vui, nhận ra rằng họ đã dành bao nhiêu thời gian và sự quan tâm cho chúng. Nhiều người dùng điện thoại thông minh không thể làm công việc của họ một cách chu đáo và hiệu quả, xây dựng mối quan hệ với những người khác và sống cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

Do đó, chúng tôi cung cấp cho bạn những hướng dẫn toàn diện về cách thoát khỏi chứng nghiện điện thoại thông minh. Tất nhiên, bằng cách cài đặt các ứng dụng chặn trên điện thoại, bạn đã giúp bản thân chống lại sự cám dỗ, nhưng đây chỉ là một bước để hướng tới một mối quan hệ lành mạnh với thiết bị của bạn.

Nhưng tại sao bạn nên giới hạn thời gian của mình với điện thoại thông minh của bạn?

Tác động tiêu cực của việc sử dụng điện thoại thông minh liên tục

Nhiều người đã hình thành thói quen (giống như nghiện) liên tục cầm điện thoại trên tay. Tất nhiên, bạn có thể coi đây là một cách vô hại để thoát khỏi sự nhàm chán. Điện thoại thông minh là một nguồn giải trí tuyệt vời và một công cụ tuyệt vời để làm việc và giao tiếp trong thế giới hiện đại. Nhưng nghiên cứu cho thấy rằng việc sử dụng điện thoại thông minh nhiều có tác động bất lợi đến một số khía cạnh trong cuộc sống của chúng ta.

1. Mất khả năng đồng cảm và kết nối với người khác

Giáo sư Sherry Turkle của MIT lập luận rằng giao tiếp qua điện thoại khiến chúng ta ít đồng cảm hơn. Việc gõ tin nhắn rất thuận tiện, nhưng chúng ta không nhìn thấy nét mặt, không nghe được ngữ điệu, những thứ rất quan trọng để hiểu người khác. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu chúng ta có điện thoại trong tầm nhìn của mình, chúng ta sẽ ít chú ý đến những người xung quanh hơn và các cuộc trò chuyện sẽ hời hợt hơn. Khi chúng ta biết rằng có cơ hội để phân tâm, chúng ta sẽ thấy chẳng ích gì khi giao tiếp với ai đó ở cấp độ sâu hơn.

Để loại bỏ chứng ngứa này, chỉ cần tắt thông báo. Đi tới từng ứng dụng và kiểm tra xem chúng đã được tắt cho bạn chưa. Trong hầu hết các ứng dụng, thông báo được bật theo mặc định (các nhà phát triển đang cố gắng hết sức để thu hút bạn) và phải được tắt theo cách thủ công.

Hành động tưởng chừng đơn giản này sẽ giảm đáng kể thời gian bạn dành cho điện thoại. Không có tín hiệu hoặc màn hình nhấp nháy, bạn không có lý do gì để kiểm tra điện thoại thông minh của mình. Bạn sẽ chỉ chọn tiện ích khi bạn quyết định làm như vậy.

2. Tắt Wi-Fi và các cuộc gọi đến

Hãy giả sử rằng bạn đã tắt thông báo, nhưng thỉnh thoảng vẫn nhấc điện thoại lên. Sau đó, hãy thử tắt Wi-Fi hoặc đặt điện thoại thông minh của bạn ở chế độ máy bay vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Bạn có thể gọi điện và soạn tin nhắn SMS nếu cần, nhưng bạn sẽ không thể truy cập, chẳng hạn như Instagram và các ứng dụng gây nghiện khác.

Nhược điểm của phương pháp này là cả Wi-Fi và liên lạc đều dễ kết nối lại. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên kiểm tra thư hoặc Instagram, hãy thoát ứng dụng và không lưu mật khẩu. Nếu bạn vẫn không chịu nổi sự cám dỗ, bạn sẽ cần phải vào ứng dụng và nhập tất cả dữ liệu theo cách thủ công.

Con người là sinh vật lười biếng. Biết rằng bạn phải điều chỉnh các cài đặt, rất có thể bạn sẽ thích giải quyết vấn đề này sau.

Đây là một chiến thuật tốt nếu bạn đang học tập hoặc làm việc và cần hoàn toàn đắm mình vào công việc kinh doanh trong một thời gian mà không bị phân tâm bởi điện thoại. Bạn có thể xem xét các ứng dụng khi bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ và đang ở nhà.

Mọi người sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu nếu bạn không trả lời họ?

Nếu bạn là một người nghiện điện thoại thông minh, mối quan tâm lớn nhất của bạn sẽ là bạn sẽ không thể trả lời tin nhắn ngay lập tức nếu bạn tắt thông báo.

Nhưng phần lớn, điều này là vô nghĩa. Giao tiếp sử dụng thiết bị kỹ thuật số diễn ra trong thời gian thực. Tính năng này khiến chúng ta cảm thấy rằng tất cả các tin nhắn đến đều khẩn cấp, trong khi thực tế không phải vậy.

Ngay cả khi liên quan đến công việc, hầu hết các email đến có thể đợi một hoặc hai giờ (thực tế, hầu hết các email sẽ không cần phải trả lời cả ngày hoặc hơn). Nếu thông tin thực sự quan trọng hoặc có điều gì khẩn cấp đã xảy ra, bạn luôn có thể gọi.

Đối với tin nhắn riêng tư cũng vậy. Luôn có khả năng một số SMS cần được trả lời khẩn cấp, nhưng hầu hết các tin nhắn không khẩn cấp cũng không quan trọng. Về cơ bản, nó chỉ là những câu chuyện phiếm: chia sẻ tin tức tốt, hình ảnh hoặc liên kết, lên kế hoạch cho cuối tuần … Ngay khi bạn bắt đầu trả lời, thật khó để dừng lại.

Tắt thông báo tin nhắn và kiểm tra chúng khi rảnh rỗi, không phải vì báo thức kêu. Hiểu rằng bạn - chứ không phải ai khác - phải kiểm soát sự chú ý của bạn.

Một số người cảm thấy dễ dàng khi tắt thông báo, một số người cảm thấy khó làm quen hơn, nhưng nếu muốn bớt phân tâm, bạn phải cố gắng một chút.

Đôi khi các doanh nhân và giám đốc điều hành chỉ kiểm tra thư của họ vào những thời điểm nhất định đã thiết lập một thư trả lời tự động cho phép người gửi biết về điều đó. Nhưng đối với tôi, dường như không cần phải giải thích rằng bạn không sử dụng điện thoại mọi lúc. Ngược lại, mong đợi phản hồi ngay lập tức là hoàn toàn không hợp lý nên không cần bao biện.

Mặc dù ban đầu bạn bè và đồng nghiệp của bạn có thể hơi khó chịu khi trả lời tin nhắn và email trong thời gian dài, nhưng cuối cùng họ sẽ quen với nhịp điệu của bạn và điều chỉnh kỳ vọng của họ.

Chiến thuật # 2. Loại bỏ các ứng dụng vô dụng

Một cách khác để làm cho điện thoại thông minh của bạn buồn ngủ hơn trong khi vẫn giữ được tất cả các lợi ích của nó là gỡ cài đặt các ứng dụng không cải thiện đáng kể cuộc sống của bạn hoặc khiến bạn mất tập trung.

Nếu bạn ngồi xuống và đánh giá trung thực từng ứng dụng, bạn rất có thể sẽ nhận ra rằng chỉ 20% trong số đó giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn nhiều và không gây mất tập trung, trong khi 80% còn lại là giải trí, nói một cách nhẹ nhàng. Nghiêm trọng. Làm thế nào để kiểm tra Instagram 10 phút một lần hoặc lên cấp bằng Candy Crush có thể cải thiện cuộc sống của bạn như thế nào? Hầu như không. Vì vậy, nếu bạn muốn tập trung hơn vào hiện tại, hãy loại bỏ chúng.

Nhìn vào từng ứng dụng trên màn hình của bạn. Bây giờ hãy tự hỏi bản thân:

1. Ứng dụng này có giúp ích gì cho tôi trong cuộc sống hay công việc không?
2. Ứng dụng này có ngăn tôi tập trung vào điều gì đó không?

Bước 4. Chống lại công nghệ với công nghệ

Vậy là bạn đã thu hẹp danh sách ứng dụng của mình xuống những thứ cần thiết. Nhưng bất chấp công việc đã hoàn thành, bạn vẫn bị cám dỗ để kiểm tra lại các ứng dụng đang hoạt động hoặc chỉ quan trọng.

Lấy email làm ví dụ. Tất nhiên, tại nơi làm việc, bạn cần kiểm tra hộp thư đến và trả lời chúng từ điện thoại, nhưng bạn có thực sự cần làm điều này mọi lúc? Chắc là không. Hầu hết các lá thư đến cho bạn không chỉ không khẩn cấp mà còn không quan trọng và có thể bạn sẽ đợi cho đến khi bạn đến nơi làm việc và viết thư trả lời từ đó. Nhưng thật khó để không kiểm tra email của bạn. Luôn có một hy vọng nhỏ nhoi rằng lá thư tiếp theo chắc chắn sẽ có tin tức sẽ thay đổi cuộc đời bạn theo đúng nghĩa đen.

Hoặc có thể bạn sử dụng Instagram để luôn biết những gì đang diễn ra trong cuộc sống của những người thân yêu của bạn? Tôi hiểu rôi. Đó là lý do tại sao tôi để ứng dụng này trên điện thoại của mình. Nhưng bạn không cần phải cuộn băng sau mỗi 30 phút. Nếu nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn giống như nguồn cấp dữ liệu của tôi, thì cứ sau 30 phút, bạn sẽ thấy những điều tương tự: anh chàng kéo sắt, anh chàng bắn súng, anh chàng khoe quần áo của họ, một số bức ảnh thiên nhiên tốt và tất nhiên, những câu trích dẫn mang tính động lực cao. Về cơ bản, tôi không mất gì nếu tôi không kiểm tra cuộn băng. Nhưng Instagram, nhờ khả năng cuộn vô tận, không thể không lướt qua. Đối với e-mail, luôn có hy vọng rằng nếu bạn cuộn thêm một chút nữa, bạn sẽ bắt gặp một bức tranh tuyệt vời, đáng kinh ngạc. Và ý nghĩ này ám ảnh.

Nếu bạn không thể hoặc đơn giản là không muốn xóa những ứng dụng quen thuộc và gây mất tập trung này, bạn có thể quản lý nhu cầu tiếp tục kiểm tra chúng. Và công nghệ sẽ giúp bạn trong việc này. Chúng tôi sẽ sử dụng các ứng dụng chặn và giới hạn thời gian.

Ứng dụng để quản lý các ứng dụng khác trên iPhone và Android

Tự do. Dịch vụ này hoạt động trên mọi thiết bị. Bạn chỉ cần cài đặt ứng dụng trên thiết bị bạn muốn kiểm soát, đặt danh sách ứng dụng và trang web bạn muốn chặn, và bạn đã hoàn tất - không có gì khác sẽ làm bạn phân tâm. Không quan trọng nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh iOS hay Android, MacBook hoặc máy tính xách tay Windows. Ngay sau khi bạn khởi chạy Freedom, các trang web mà bạn bị phân tâm sẽ bị chặn.

Freedom cho phép bạn lên lịch chặn trước thời hạn, vì vậy bạn có thể điều chỉnh dịch vụ cho phù hợp với lịch trình của mình. Ví dụ: nếu bạn đang sử dụng Kỹ thuật Pomodoro, khóa có thể bật sau mỗi 25 phút và sau đó tắt sau 5 phút.

Dịch vụ này còn khá mới nên còn nhiều lỗi nhưng nhìn chung có thể đánh giá là đáng tin cậy.

Và một lưu ý cho chủ sở hữu iPhone: đây là dịch vụ duy nhất mà tôi biết cho phép người dùng iOS chặn ứng dụng trên điện thoại của họ.

Ứng dụng không tìm thấy

Tự do | Chặn các ứng dụng và trang web làm mất tập trung Eighty Percent Solutions Corporation

Ứng dụng để kiểm soát các ứng dụng khác trên Android

… Một ứng dụng đơn giản, trong đó bạn có thể chọn chính xác những gì bạn muốn chặn và trong bao lâu.

Ứng dụng không tìm thấy

… Ứng dụng tương tự như Focus Lock. Hạn chế duy nhất: bạn không thể lên lịch chặn. Và bạn phải vào ứng dụng mỗi lần và lưu ý bạn muốn bật chế độ chặn trong bao lâu.

Ứng dụng không tìm thấy

… Không giống như các ứng dụng chặn, Luôn tập trung cho phép bạn theo dõi lượng thời gian bạn dành cho một ứng dụng cụ thể mỗi ngày. Khi bạn đã sử dụng tất cả thời gian theo lịch trình, ứng dụng đã chọn sẽ không khả dụng cho phần còn lại của ngày. Hạn chế duy nhất của ứng dụng là rất dễ vô hiệu hóa nó.

Ứng dụng không tìm thấy

Cài đặt của tôi

Tôi sử dụng tiện ích RescueTime mà tôi đã cài đặt trên cả máy tính và điện thoại của mình, và hàng tuần, tôi xem mình dành bao nhiêu thời gian cho các ứng dụng và trang web.

Tôi đã làm cho điện thoại thông minh của mình trở nên buồn tẻ bằng cách xóa các ứng dụng không quan trọng và gây nghiện. Tôi không có trò chơi, Twitter, Facebook. Tôi cũng không sử dụng ứng dụng đọc tin tức. Tôi đã từng dành quá nhiều thời gian cho chúng và cảm thấy chúng không hữu ích cho lắm.

Vì doanh nghiệp của tôi chủ yếu dựa vào nhắn tin, nên tôi có Gmail và Google Hangouts để tôi có thể xử lý những việc phức tạp và quan trọng ngay cả khi không có máy tính của mình. Tôi cũng rời Instagram để đăng ảnh.

Những ứng dụng này rất cần thiết cho công việc, nhưng chúng gây mất tập trung. Vì vậy, tôi đã chọn hai tiện ích giúp tôi quản lý sự chú ý của mình.

Tôi sử dụng Freedom để lên lịch thời gian nào trong ngày mà tôi sẽ không có quyền truy cập vào các ứng dụng gây mất tập trung nhất của mình. Tôi có thể sử dụng chúng từ 5 giờ 30 sáng đến 9 giờ sáng và từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối vào các ngày trong tuần, vì vậy tôi dành phần còn lại của mình cho các hoạt động khác, chẳng hạn như học Kinh thánh, viết nhật ký, đào tạo, các con của tôi. Tôi chặn Instagram, Gmail và Chrome vào Chủ nhật, nhưng tôi có thể thoải mái sử dụng mọi thứ vào thứ Bảy.

Nhưng ngay cả khi tôi không hạn chế quyền truy cập vào các ứng dụng, tôi cũng không muốn dành quá nhiều thời gian cho chúng. Vì vậy, tôi sử dụng Luôn tập trung để theo dõi lượng thời gian tôi dành cho một chương trình cụ thể. Đối với mỗi ứng dụng, tôi đặt cho mình giới hạn hàng ngày là 30 phút. Đây là thời gian đủ để đăng một bức ảnh mới trên Instagram, cuộn qua nguồn cấp tin tức, xem email của bạn. Nếu hết thời gian, tôi đăng xuất khỏi ứng dụng và không đăng nhập được nữa trong ngày.

Tôi đã đặt các cài đặt tương tự trên MacBook của mình, vì vậy khi làm việc trên nó, tôi có thể chắc chắn rằng mình chỉ tập trung vào nhiệm vụ quan trọng nhất. Và lần nào tôi cũng ngạc nhiên về khả năng làm được của mình nếu tôi không liên tục kiểm tra các thiết bị của mình.

Tôi hy vọng hướng dẫn này sẽ giúp bạn bỏ thói quen cầm điện thoại thông minh trên tay. Sử dụng các ứng dụng và kỹ thuật được đề xuất nếu bạn muốn duy trì năng suất và thành công. Hãy là bậc thầy của công nghệ, không phải nô lệ của nó!