Làm thế nào để đi vào giấc ngủ trong một phút

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Một bài tập thở đơn giản có thể giúp đối phó với chứng mất ngủ.

Làm gì

Kỹ thuật đơn giản nhất này được gọi là 4-7-8. Nằm xuống để bạn cảm thấy thoải mái. Hít vào bằng mũi trong 4 giây. Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây. Thở ra bằng miệng trong 8 giây. Hít thở theo cách này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Tại sao phương pháp lại hiệu quả

Bác sĩ Harvard Andrew Weil trong một bài giảng của mình đã nói về bài tập này như một trong những cách hiệu quả nhất để thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Trên thực tế, hệ thống hô hấp này là một liều thuốc an thần tự nhiên.

Hít thở theo nhịp điệu tuần hoàn này giúp làm dịu hệ thần kinh. Đây là một kỹ thuật cổ xưa mà các thiền sinh Ấn Độ đã sử dụng trong thiền định để đạt được trạng thái thư thái nhất. Nó có thể được sử dụng không chỉ khi bạn muốn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ mà còn khi bạn chỉ cần bình tĩnh lại.

Nếu bạn hít thở theo hệ thống 4-7-8 một cách thường xuyên, bạn sẽ ngày càng dễ dàng thư giãn hơn theo thời gian.