Làm thế nào để ngừng quên thông tin quan trọng và tại sao giấc ngủ lại quan trọng như vậy

2024 Tác giả: Malcolm Clapton | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 04:15

Vào buổi tối, khi cuộc sống kinh doanh lắng dịu tại các trung tâm văn phòng, các nhân viên vệ sinh bắt đầu làm việc, thu gom tất cả rác, phân loại mọi thứ quan trọng trên kệ và chuẩn bị mặt bằng cho ngày làm việc tiếp theo. Trong trường hợp đầu của chúng ta, bộ não của chúng ta đóng vai trò là người dọn dẹp, và chính anh ta là người quyết định thứ gì sẽ được bỏ lại và thứ gì sẽ được đưa vào thùng rác. Nhưng đối với quá trình này, bạn có thể bật điều khiển bằng tay và ngừng quên những gì bạn cho là quan trọng, nhưng bộ não của bạn thì không. Bạn có muốn biết làm thế nào để làm điều đó? Đọc bài báo!

Tại sao bộ não được làm sạch

Trong khi ngủ, không chỉ các quá trình quan trọng đối với cơ thể chúng ta được kích hoạt (sản xuất hormone tăng trưởng, melatonin và serotonin, phục hồi cơ bắp và các quá trình khác), mà còn diễn ra quá trình tổng vệ sinh, giúp chúng ta xóa sạch những suy nghĩ, cảm xúc không quan trọng. và các sự kiện, để cuối cùng chỉ còn lại điều quan trọng nhất.

Bộ não thực sự đẩy phần lớn cuộc sống của chúng ta ra xa … thật may mắn cho chúng ta.

Ví dụ, ngay bây giờ, ngay bây giờ, khi bạn đọc bài viết này, bạn cảm thấy lưng của mình - mặt sau của đùi gần với mông hơn - vừa khít với ghế, ghế hoặc đi văng mà bạn đang ngồi. Diện tích tiếp xúc có thể lớn hơn - tất cả phụ thuộc vào tư thế mà bạn đang đọc. Nhưng trên thực tế, điều này hoàn toàn không quan trọng mà chính là việc bạn đã không để ý nhiều đến những cảm giác này cho đến khi chúng được chỉ ra cho bạn. Có nghĩa là, bạn dường như đã nhận ra và cảm thấy mình ở vị trí như hiện tại.

Tương tự như vậy, bạn đang làm "điếc tai" hầu hết các thông tin đi qua não của bạn. Bạn không tập trung vào cảm giác quần áo có vừa vặn với cơ thể mình hay không, không quan tâm nhiều đến những tiếng ồn xung quanh (tiếng ồn của tủ lạnh, điều hòa nhiệt độ hay tiếng ô tô chạy ngang qua cửa sổ) hay mọi sự thay đổi nhiệt độ của không khí. mà bạn hít vào và thở ra (khi bạn hít vào, không khí mát hơn khi thở ra). Điều tương tự cũng áp dụng cho thông tin thị giác - bạn thực tế không phân tích những gì bạn nhận thấy bằng tầm nhìn ngoại vi.

Bộ não chỉ đơn giản là lấy và gửi những thông tin vụn vặt không cần thiết này vào thùng rác để sự lộn xộn không tích tụ và can thiệp vào các quá trình quan trọng hơn: trí nhớ, nhận thức và suy nghĩ.

Có lẽ ngày mai bạn sẽ nhớ những cảm giác của ngày hôm nay khi đọc văn bản này, vì chúng tôi đã thu hút sự chú ý của bạn đến chúng. Nhưng bạn khó có thể nhớ một điều gì đó như vậy một năm hoặc hai năm trước, bởi vì bộ não đã làm rất tốt vai trò bộ lọc và chỉ đơn giản là loại bỏ hàng tấn thông tin không cần thiết này.

Những cảm giác này không phải là thứ duy nhất mà bộ não của chúng ta gửi vào thùng rác. Hãy thử nhớ lại những gì đã xảy ra một năm trước vào ngày cụ thể này. Để nhớ ít nhất điều gì đó, bạn sẽ cần phải xem lịch và xem các mục nhập cho ngày đó. Và thậm chí sau đó, rất có thể, nếu không có gì đáng kể xảy ra, bạn sẽ chỉ có thể nhớ một cái gì đó chung chung chứ không phải những cảm giác cụ thể hơn (chúng tôi thậm chí sẽ không nói về những cảm giác xúc giác).

Bạn không thể nhớ, bởi vì não của bạn đã ném tất cả những thứ không cần thiết vào thùng rác trong quá trình dọn dẹp và sau đó làm trống nó. Tất nhiên, bạn nhớ những ngày mà một điều gì đó xảy ra đã xảy ra với bạn, để lại một dấu ấn cảm xúc mạnh mẽ, cả tích cực và tiêu cực. Nhưng hầu hết những kỷ niệm trong cuộc đời của bạn đã chìm vào quên lãng.

Cách bộ não quyết định những gì cần loại bỏ và những gì nên giữ lại

Hãy chạy một thử nghiệm nhanh để giải thích cách hoạt động của điều này. Cầm một cây bút chì và một mảnh giấy trong tay và xem nhanh chín hình ảnh nằm dưới dòng chữ này: dành không quá ba giây cho tất cả chín hình ảnh hoặc một giây cho mỗi hàng. Bây giờ bạn cần nhắm mắt lại và đếm đến 20. Mở mắt và không nhìn trộm, cố gắng mô tả từng hình ảnh.

Không chắc bạn sẽ nhớ tất cả các bức ảnh, nhưng nếu bạn đã nhớ hầu hết chúng, thì rất có thể câu trả lời của bạn sẽ giống như sau: một con thỏ với chiếc bánh quế trên đầu, một con báo trên cành, một tòa nhà với một cái cây phát triển từ bức tường của nó, và một nhạc sĩ thế kỷ XVII với một cây đàn guitar.

Tại sao? Bởi vì tất cả những hình ảnh này nổi bật so với phần còn lại, đơn giản hơn hoặc quen thuộc với mắt chúng ta. Cũng vì lý do đó, chúng ta nhớ lại những sự kiện sống động trong cuộc đời mình, những sự kiện nổi bật trên nền của cuộc sống hàng ngày được đo lường hơn.

Nói cách khác, bộ não của bạn lưu trữ thông tin mà nó cho là không chuẩn và gửi thông tin bình thường vào thùng rác.

Bộ não làm điều này bởi vì loại thông tin "bất thường" này giúp bạn tránh khỏi rắc rối. Các sự kiện tiêu chuẩn, quen thuộc xảy ra với chúng ta hàng ngày không nguy hiểm. Bạn có thể chuẩn bị cho chúng vì chúng có thể đoán trước được và đã xảy ra với bạn cả nghìn lần. Điều này áp dụng cho những trường hợp tắc đường vào giờ cao điểm, thời tiết mùa đông hoặc những người lái xe say rượu vào những ngày lễ Tết. Mối đe dọa chỉ là những sự kiện bất thường, không theo tiêu chuẩn, chẳng hạn như mưa trong tiết trời quang đãng, một vụ cướp ở khu vực an toàn nhất của thành phố, hoặc … một con báo đậu trên cành cây.

Bộ não của chúng ta được thiết kế để chúng ta có thể nhanh chóng tìm ra câu trả lời mà chúng ta cần chỉ trong một lượng thông tin hạn chế. Đó là lý do tại sao mọi thứ đi qua giác quan và trí nhớ của chúng ta đều được lọc rất kỹ càng. Điều này làm tăng cơ hội sống sót của chúng tôi.

Nghiên cứu gần đây cho thấy việc loại bỏ các mảnh vụn tinh thần là một quá trình rất quan trọng, không xảy ra thụ động thông qua quá trình phân rã dần dần, mà chỉ do hoạt động tích cực của bộ não, trong đó nó xóa một cách có chọn lọc những ký ức được đánh dấu là không quan trọng.

Nhà thần kinh học Oliver Hardt và các đồng nghiệp tại Đại học McGill gần đây đã phát hiện ra rằng quá trình xóa trí nhớ có chọn lọc này xảy ra trong khi ngủ. Nó chỉ ra rằng chúng tôi mất một số kiến thức của chúng tôi mỗi khi chúng tôi đi ngủ. Đó là lý do tại sao vào buổi sáng, chúng ta chỉ nhớ những điều quan trọng.

Làm thế nào để ngăn chặn "người dọn dẹp"

Nếu bạn nghĩ rằng bộ não của bạn đã tiếp quản quá nhiều quyền hạn và đang xóa thông tin quan trọng đối với bạn, bạn có thể can thiệp vào quá trình này. Điều này có thể được thực hiện "thủ công".

Cách dễ nhất là đặc biệt chú ý đến các chi tiết hoặc thông tin mà bạn muốn ghi nhớ. Nếu bạn gắn thẻ chúng theo cảm xúc, bộ não của bạn sẽ không đưa chúng vào sọt rác của bộ nhớ.

Một cách khác là lặp đi lặp lại điều này với chính bạn, như thể đang nhớ một số điện thoại. Và cách thứ ba là liên tục quay lại những ký ức này. Ví dụ: xem ảnh và video từ kỳ nghỉ của bạn. Mỗi khi bạn làm sống lại những ký ức này, não của bạn sẽ nhận được tín hiệu rằng không nên loại bỏ chúng trong lần dọn dẹp đêm tiếp theo.

Bằng cách này hay cách khác, nhưng sử dụng tất cả các thủ thuật này, bạn chỉ cho bộ não của bạn biết rằng thông tin này rất quan trọng đối với bạn.

Ron Davis thuộc Viện nghiên cứu Scripps đã xem xét các chất dẫn truyền thần kinh có liên quan đến sự hình thành trí nhớ và sự quên, và kết luận rằng dopamine đóng một vai trò tích cực trong việc xóa ký ức thứ cấp gần như ngay lập tức sau khi chúng được hình thành.

Theo ông, khi một ký ức mới được hình thành, một cơ chế quên dopamine hoạt động, bắt đầu xóa ký ức, chỉ để lại những ký ức được dán nhãn "Quan trọng!" Quá trình này được gọi là hợp nhất và nó có thể bảo vệ thông tin quan trọng khỏi quá trình quên dopamine.

Bạn có muốn ghi nhớ tất cả các thông tin hoặc sự kiện quan trọng đối với bạn? Hãy nghĩ ra những nhãn sinh động và khác thường của riêng bạn để không cho phép bộ não của bạn ném dữ liệu vào bãi rác trong lần tổng vệ sinh tiếp theo.

Và nếu bạn không muốn đầu mình ngổn ngang với đủ thứ rác thải không đáng có thì đừng bỏ bê giấc ngủ nhé! Nếu không, bộ não của bạn sẽ ngừng sắp xếp mọi thứ theo thứ tự hoàn toàn và bạn có nguy cơ bị đổ đống thông tin hoàn toàn không cần thiết.